Curbe frumoase prin antrenament de forță - Quarks - Societate - Cunoaștere - WDR - Quarks - Societate -
De la Lisa von Prondzinski
17,4 milioane de germani se antrenează regulat în studiouri de fitness sau în facilități medicale, spune organizatorul târgului de fitness Fibo din Köln, care s-a încheiat duminică (10 aprilie 2016). Numărul femeilor care se concentrează în mod special pe antrenamentul de forță este în creștere.
Când Daniela Greco ridică o halteră de nouă kilograme și își îndoaie brațul, îi poți vedea bicepsul puternic, mușchiul din brațul superior. La prima vedere, nu l-ai fi ghicit de la această tânără de 29 de ani. Dar specialistul în hoteluri înălțime de 1,60 metri este bine instruit.
Bergisch Gladbacher are un pachet ușor de șase și contururi strânse ale corpului. Când te uiți la Daniela Greco, chiar nu poți spune că mușchii te fac mai puțin feminin. Dimpotrivă: curbele tale sunt strânse. Cu toate acestea, acest lucru este „doar” muncit din greu. Merge la sală de patru până la cinci ori pe săptămână, ridică greutăți, face antrenamente de rezistență și rezistență.
Mai mulți membri în săli de sport
Multe femei și fete își doresc un corp slab, musculos. Deci pentru tine este vorba mai mult decât „să faci ceva pentru spatele tău” sau doar „să slăbești”. "Un corp cu o definiție sportivă este văzut de mulți ca fiind atractiv. Cu greutățile puteți controla unde doriți mai mult", spune Patrick Presser, proprietarul unui studio de fitness din Hagen.
Pentru industria de fitness, asta înseamnă mulți clienți noi. În prezent, 17,4 milioane de oameni din Germania se antrenează în mod regulat în studiouri de fitness și facilități medicale. Acest lucru a fost anunțat de organizatorul târgului de fitness Fibo 2016, Reed Exhibitions, cu ocazia târgului care începe joi (07.04.2016) la Köln.
Și în următorii cinci ani, se așteaptă ca numărul membrilor să crească cu 3,5 milioane. Cu aceste cifre, Fibo citează un studiu realizat de TNS Infratest.
„Programele minune” nu sunt bune
Daniela Greco se antrenează de un an și jumătate: "La vremea aceea eram foarte slabă și pierdusem ceva greutate după o boală. Nu mi-a plăcut deloc asta. Îmi imaginez că o femeie este mai curbată" Încetul cu încetul a crescut greutățile. Și tocmai asta este: ar trebui să o iei încet.
Programele minune care promit o figură de vis în șase săptămâni nu sunt bune, spune științificul sportiv din Bonn Jürgen Wicharz, specializat în prevenire. "Noroc cu puțin efort, aceasta este o promisiune falsă a industriei fitnessului."
Antrenează-te cu răbdare
Trebuie să faci sport tot timpul. Și cu cât cineva este mai puțin instruit, cu atât trebuie să fie mai precaut, continuă Wicharz. "Pentru că mușchii se acumulează mult mai repede decât cartilajul, ligamentele, tendoanele și oasele. Au un metabolism mult mai lent și durează mult mai mult pentru a se obișnui cu noii stimuli."
Oricine își aduce corpul de la zero la o sută trebuie, așadar, să se aștepte la răniri ca urmare a stresului excesiv sau necorespunzător. Când faceți sport, nu ar trebui să existe motive greșite în prim-plan, spune Wichartz. „Nu este vorba doar de a arăta bine, ci de a fi atent cu propriul corp”.
Evitați dietele extreme
Aceasta include și o dietă sănătoasă. Printre altele, dintr-un amestec de proteine, grăsimi și carbohidrați buni, de exemplu din produse din cereale integrale. Omul de știință în sport Wicharz avertizează asupra unei tendințe pe care o urmează multe fete tinere, așa cum spune: "Fă exerciții excesive și urmează diete nebunești. De exemplu, evitând complet carbohidrații și consumând multe proteine. Acest lucru poate duce la epuizare și la scăderea performanței".
Organizați și planificați mai mult
Alimentația sănătoasă este importantă pentru Daniela Greco. Ea investește mult timp pentru a face acest lucru: „Trebuie să te organizezi mai mult și să planifici mai mult pentru a pregăti mâncarea.” Dar știe pentru ce o face: „Mă simt mult mai bine și mai sănătos acum decât înainte”, spune ea. Și, bineînțeles, nu are nimic împotriva feedbackului pozitiv din partea celorlalți.
„Sigur, unii oameni spun uneori:„ Chiar trebuie să fie totul, Daniela? ””, Spune ea. Trebuie să fie.
Nu vă fie frică de munții de mușchi
Desigur, nu trebuie să vă concentrați viața pe sport la fel de mult ca nativul Bergisch Gladbach. Mai puțin este suficient. „Principalul lucru este să fii activ”, spune Wicharz. Dar femeile care doresc să-și pună mai mult mușchi nu trebuie să-și facă griji că se vor musca. "Deoarece de obicei au mult mai puțin testosteron. Acest hormon este extrem de important pentru construirea mușchilor", explică antrenorul Patrick Presser.
Mușchii sunt un ucigaș de grăsime
Toată lumea are peste 600 de mușchi pe tot corpul. Femeile au mai puțină masă musculară și un procent mai mare de grăsime decât bărbații. Cu toate acestea, mușchii sunt un adevărat ucigaș de grăsime. Arzi mai multe calorii chiar dacă nu faci nimic. „De regulă, oricine construiește un kilogram mai mult de masă musculară consumă încă 100 de calorii în fiecare zi”, explică omul de știință sportiv Wicharz.
Antrenamentul de forță face fibrele musculare mai groase - și asta arată „mai mult”. Apropo, exercițiile de întărire nu numai că determină creșterea mușchilor, ci și creșterea densității osoase. Care este o bună protecție împotriva osteoporozei, care afectează în special femeile.
Înapoi la Daniela Greco. Ambiția a apucat-o de mult. „Toată lumea spune că este bine acum, dar asta nu este suficient pentru mine”. Ea poate prevedea antrenamentul pentru un campionat de culturism. Asta nu ar trebui să fie o problemă cu disciplina ei. După cum obișnuia să facă gimnastică artistică, antrenamentul dur nu este nou pentru ea.