Curea de ridicare a greutății - înainte; Dezavantaje ale aplicării corecte
↺ Ultima actualizare: 7 aprilie 2020
W. tren arum cu o centură de ridicare a greutăților? V-ați pus vreodată această întrebare? Este cu adevărat importantă această centură în timpul antrenamentului sau este doar un detaliu la modă? Cum funcționează o centură de ridicare a greutăților și ce avantaje și dezavantaje oferă? Voi răspunde la toate aceste întrebări în această postare, așa că hai să mergem!
Ce este o centură de ridicare a greutăților?
O centură de ridicare a greutăților, cunoscută și sub numele de centură de antrenament, centură de ridicare a puterii sau centură de fitness, este un accesoriu de antrenament extrem de funcțional, care ar trebui să faciliteze ridicarea de sarcini mai mari. Astfel, corpul trebuie protejat de leziuni, în special în partea inferioară a spatelui și în zona discurilor intervertebrale.
În funcție de utilizare, este o centură cu lățimi diferite. De exemplu, într-o competiție de haltere, lățimea maximă a centurii de haltere nu poate depăși 12 cm. Dar produsele mai largi sunt fabricate și în diverse scopuri, cum ar fi powerlifting sau culturism.
La ridicarea greutăților grele, se folosesc de obicei centuri de antrenare din piele sau materiale sintetice rezistente. Acestea sunt aplicate strâns în timpul utilizării pentru a crește presiunea internă a abdomenului.
Tocmai acest proces asigură o stabilitate sporită. Centura de ridicare a greutății este de obicei scoasă sau cel puțin slăbită în timpul pauzelor.
Cine folosește o centură de ridicare a greutăților?
Curelele de ridicare a greutății sunt cele mai frecvent utilizate în culturism, ridicarea greutății, ridicarea de putere, ridicarea pietrelor și disciplinele de atletism, cum ar fi lansarea cu greutatea. Atunci când este efectuată în mod optim, această centură este foarte stabilă și duce automat la o postură mai sănătoasă.
Nu numai sportivii de forță folosesc centuri de ridicare a greutății, dar lucrătorii care ridică greutăți apreciază și beneficiile unei centuri de ridicare a greutăților.
Muncitorii? Da, exact, pentru că mutanților le place să folosească astfel de centuri de ridicare a greutății pentru a amortiza tensiunile enorme în timpul unei zile normale de lucru.
Curea de haltere pentru greutăți grele
Care sunt avantajele unei centuri de ridicare a greutăților?
Sportivii cu forță avansată care lucrează cu greutăți foarte mari beneficiază de avantajele utilizării unei centuri de ridicare a greutăților. Lifturile sau ghemuitele sunt cele mai frecvente exerciții de antrenament în care se folosește o astfel de centură de ridicare a greutăților.
mai ales funcția de protecție Cu sarcini regulate foarte mari, cum este cazul cu powerlifting, de exemplu, centura de antrenament este un plus util pentru antrenament.
Datorită presiunii interne crescute în abdomen, centurile de ridicare a greutăților contribuie, de asemenea, la deplasarea mai multor greutăți. Acest lucru este cu siguranță foarte benefic într-o situație concurențială.
Deci, pe scurt, asta înseamnă, existenta Centura de ridicare a greutăților nu este pentru începători și trebuie utilizat numai cu greutăți mari. Ca începător, o astfel de centură de antrenament are mai multe dezavantaje, pe care le veți învăța în paragraful următor!
Care sunt dezavantajele unei centuri de ridicare a greutăților?
Dezavantajele centurii de ridicare a greutăților includ în primul rând aspecte științifice. Acestea pun sub semnul întrebării utilizarea durabilă a centurilor de ridicare a greutăților.
Cu toate acestea, nu există studii clare care să demonstreze că o centură este dăunătoare în timpul antrenamentului.
În cele din urmă, pe de o parte, reduc stresul, dar pe de altă parte au dezavantajul că tensiunea diastolică crește.
În plus, o centură de antrenament oferă senzația de falsă siguranță. Acest lucru duce la o creștere a riscului de rănire prin asumarea unor riscuri inutile în timpul exercițiilor, de exemplu prin greutăți excesiv de mari.
Exercițiile trebuie, de asemenea, efectuate într-o manieră tehnică corectă. Mușchii dvs. de bază ar trebui să poată asigura singuri stabilitatea necesară, nu doar artificial cu ajutorul unei centuri de ridicare a greutăților, altfel vor rămâne subdezvoltate.
BACSIS: Pentru ca partea inferioară a spatelui să nu devină unul dintre cele mai mari puncte slabe ale dvs., vă recomand să faceți în general fără o centură de ridicare a greutăților. Există totuși excepții! De exemplu, ridicarea greutăților foarte grele în timp ce se ridică mort sau se ghemuit.