Curs de jogging adecvat pentru începători
Opiniile diferă atunci când vine vorba de alergare și jogging. Unii fac în mod regulat antrenamente de alergare extinse, alții pur și simplu nu se pot obișnui cu acest sport. Jogging-ul nu este deloc atât de rău. Cu pregătirea potrivită, pantofi de alergare buni și îmbrăcăminte sportivă specială, chiar și începătorii se pot distra mult cu acest sport!
Jogging pentru începători
Antrenează rezistența și fitnessul
Dacă nu vrei să începi să alergi imediat, găsește un sport care să fie distractiv. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau săritul pe o trambulină sunt metode excelente de antrenament pentru rezistență și fitness. După câteva săptămâni de antrenament, joggingul devine ușor. În pagina următoare puteți citi un raport de teren care arată că joggingul este foarte ușor de învățat și poate fi chiar distractiv.
Echipamentul potrivit joacă un rol important
Un raport de experiență
Jogging-ul poate fi și distractiv
Sportul este sănătos; Sportul este sănătos; Sportul este sănătos. Pentru a fi sincer, urăsc această mantră de la medici, mass-media și alți experți. Mișcarea este cheia unei vieți potrivite, fericite, ei proclamă neobosit. Din păcate, am fost întotdeauna total nesportiv. Nu că nu l-am fi încercat. Dar, indiferent dacă făceam salturi împreună într-un club sportiv sau singure făceam ture în piscină, ambițiile mele sportive se încheiau întotdeauna după câteva săptămâni. Pentru că nu a existat niciodată o scânteie de distracție.
Când aveam 40 de ani, am făcut o ultimă încercare. M-am înscris la un curs pentru începători. Am cunoscut-o pe Sabine Skorczewski-Stolz, antrenoră de alergare, când ea preda clasa de școală primară a fiicei mele. Dacă faci picioarele copiilor încăpățânați, s-ar putea să o faci și într-un caz fără speranță ca mine, așa că gândul. De asemenea, am găsit pagina dvs. de pornire www.laufen-lachen-leben.de foarte inspirată. Totuși: promisiunea lui Sabine mi s-a părut îndrăzneață. După două luni și jumătate de antrenament, participanții ar trebui să poată alerga jumătate de oră fără pauză - un obiectiv care mi s-a părut de neatins.
Mai merg sau alerg deja?
Lecția de încercare gratuită, pe care toate părțile interesate o pot lua cu Sabine, părea a fi o ultimă încercare a elementelor de a mă descuraja de la participarea la cursul de 235 de euro. S-a revărsat din găleți, dar în calitate de nord-german nu mă las dictat de vreme și din sfidare am mers la parcul orașului de două ori pe săptămână la ora opt dimineața, indiferent de vreme.
Fiecare sesiune de antrenament a început cu exerciții de respirație. „Sunt importante pentru a vă liniști și a vă colecta”, a explicat Sabine. Apoi încălzirea: la sărituri, întinderi și întinderi („Important pentru articulații!”), Ceilalți doi participanți nu au fost din fericire mai grațioși decât mine. Apoi a mers pe pârtii. Atât de încet încât pensionarii cu cadre de mers ar fi putut să ne depășească. „Începând prea repede, dorind prea mult, acestea sunt greșeli tipice pentru începători”, a spus antrenorul. Este corect să alergi atât de încet încât să poți vorbi încă în timp ce mergi, motto-ul vitezei este: „Mai merg - sau alerg deja?”
În sfârșit, nu mai sunt nituri sportive
Un minut de alergare, un minut alternând, așa am început prima săptămână de curs. Oamenilor sportivi din punct de vedere natural acest lucru poate părea ridicol de rar, dar m-am bucurat să rezist fără un cap roșu aprins. Antrenorul Sabine a acordat atenție timpului pentru noi, ne-a corectat postura („în poziție verticală!”) Și a dat sfaturi individuale („respirați în stomac, nu în piept”). Și a făcut-o atât de amabil încât pentru prima dată în viața mea nu am simțit că sunt sportiv. De fiecare dată când terminam antrenamentul de o oră, mergeam cu bicicleta acasă epuizat, dar și puțin mândru. Unitățile de rulare s-au extins foarte ușor, aproape imperceptibil. După aproximativ cinci săptămâni, am durat șapte minute. Mai multe mi s-au părut imposibile: când am fugit singur, după exact 420 de secunde am rămas fără suflare. „Un obstacol în cap care este greu de depășit singur”, a declarat Sabine. Soluția: lăsați ceasul acasă și predați responsabilitatea antrenorului. Sabine a făcut anunțurile când și pentru cât timp ar trebui să alerg sau să merg și nu mi-a păsat de timp.
Trei săptămâni mai târziu am reușit efectiv un sfert de oră. Și până atunci nici nu se gândise să renunțe. „Prea obosit, prea ploios, prea multe alte lucruri mai importante de făcut” - toate scuzele obișnuite care făcuseră întotdeauna atât de ușor să te predai propriei indolențe nu mai funcționau. Odată cu decizia de a participa la curs, mi-am luat un anumit angajament - cu mine. Datele de alergare erau fixate în calendar, sportul nu mai era o amenințare, era timpul pentru mine și șansa de a-mi face ceva bun. Și apoi, la ultimul antrenament, am durat de fapt 30 de minute! De atunci am făcut jogging de două sau trei ori pe săptămână, rareori mai mult de jumătate de oră și în ritmul unei dune schimbătoare - dar alerg!
Sortează gândurile și dă drumul la aburi
Și observ că exercițiul este foarte bun pentru mine. Nu doar fizic, mă ajută și să-mi organizez gândurile sau să mă dezlănțuiesc când sunt supărat. Cu toate acestea, nu mă voi alătura mantrei pasionaților de sport. Dar uneori mă prind murmurându-mi în sinea mea: „Nu atât de rău, nu atât de rău, nu atât de rău” în timp ce alerg .