Curs online Low Carb Blog Low Carb
Așa începeți să utilizați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați - cât mai ușor posibil
Vreau să-ți spun povestea mea.
Nu am mai fost niciodată grasă, dar nici nu eram foarte slabă. Să presupunem că am fost întotdeauna un pic dolofan. În copilărie mi s-a spus întotdeauna: „Aceasta este grăsime pentru bebeluși, vei crește din ea!” Haha, încearcă frumos. Dar mulțumesc, a fost menit frumos.
Din adolescență, m-am îngrășat din ce în ce mai mult, încet, dar constant. Odată cu creșterea
Stresul (formare profesională și studiu cu fracțiune de normă) nici greutatea nu s-a îmbunătățit; Mai presus de toate, m-am antrenat să mănânc destul de nesănătos în acest timp.
Odată cu creșterea în greutate, tot mai multe alte simptome au apărut pe masă: probleme digestive constante (până la diaree sau constipație zilnică timp de câteva zile), oboseală, zahăr scăzut, concentrație slabă, pofte de mâncare, piele pătată dincolo de pubertate.
Nu vă simțiți bine chiar dacă sunteți supraponderal - dar dacă apar astfel de „efecte secundare”, calitatea vieții suferă semnificativ.
Încercări nereușite de a slăbi
Încerc să slăbesc încă din adolescență. Cu shake-uri speciale ca înlocuitor de masă, medicamente, pulberi și loțiuni, dar mai ales cu multe diete. Nici WeightWatchers și Metabolic Balance nu au fost lăsate deoparte.
Cu WW am slăbit încet, doar câteva kilograme, dar îmi era foame și aveam pofte.
Cu Metabolic Balance, am reușit să slăbesc 50 de kilograme - dar am suferit în acea perioadă. Mi-era frig, foame, leșin și așa mai departe. Și sincer să fiu: greutatea constantă, punctele de numărare și, mai presus de toate, căderea cărnii în bulion sau apă (.) A fost cu adevărat enervant.
Cel mai rău lucru este că de fapt vrei să slăbești, este cea mai dragă dorință. Și totuși am eșuat din nou și din nou.
Este cel puțin la fel de frustrant atunci când îți iei timp să te concentrezi pe un subiect precum Citiți cu conținut scăzut de carbohidrați, parcurgeți numeroase cărți și până la urmă nu știți cum să începeți.
Și dintr-o dată a făcut clic
Ceva a trebuit să se schimbe. Dar până la clicul meu la o greutate maximă de luptă de 108 kg, nu știam ce să fac în continuare. De fapt, am întâlnit întâmplător cu conținut scăzut de carbohidrați: un prieten m-a întrebat despre tipurile metabolice și am devenit curios. Mi-a dat un test de completat și acum am vrut să aflu mai multe despre asta. M-am așezat, am finalizat testul și mi-a căzut ca solzi din ochi:
Sunt un tip foarte clar de proteine și grăsimi!
Un nou mod de viață
Apoi mi-am schimbat dieta și am început să fac mișcare din nou. A fost nevoie de mult timp și energie pentru a dobândi toate aceste cunoștințe și pentru a-mi schimba complet viața. Dar: De cinci ani trăiesc cu conținut scăzut de carbohidrați sau LCHF și mă descurc minunat. Nu numai că am reușit în cele din urmă să slăbesc și, pentru o dată, pot menține greutatea, toate „afecțiunile” au dispărut împreună cu kilogramele mele.
Adio probleme digestive, oboseală cronică, lipsă de aparență, hipoglicemie, concentrație slabă și dureri de foame!
În plus, sunt mult mai alertă, mai aptă, plină de energie și sunt mult mai puțin predispusă la boli. Tenul meu s-a îmbunătățit foarte mult, la fel și părul și unghiile mele. Pe scurt: am recâștigat o cantitate imensă de calitate a vieții.
Dar de ce o schimbare a dietei?
Ei bine, experiența arată că dietele pur și simplu nu ne duc mai departe și nu ne dau nimic în afară de efectul yo-yo. Trebuie să ne ascultăm corpul și să-i oferim energia cu care să lucrăm. Unii oameni tolerează foarte bine carbohidrații și se descurcă cu foarte puțină mâncare (de exemplu, un fruct pentru prânz). Nu funcționează pentru mine - aș putea mânca orice și orice.
Mâncarea greșită nu mă mulțumește, mă obosește și duce la hipoglicemie și la foame lacomă.
Cel mai bun exemplu în acest sens este comparația dintre un motor diesel și un motor pe benzină: dacă dai motorului pe benzină motorină și invers, acesta nu va funcționa la fel de bine ca și dacă i-ai fi dat combustibilul potrivit. Același lucru este valabil și pentru noi, oamenii.
Dar este mult mai mult decât o simplă schimbare a dietei
Dar schimbarea dietei este mai mult decât scopul de a pierde în greutate. Ideea este că ai de-a face cu tine însuți, înveți din nou să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce este bine pentru el.
Dar este vorba și despre interiorul tău. Este vorba de a vă pune întrebări de ce v-ați îngrășat și de a vă da seama ce lipsește în viața voastră și de ce încercați să umpleți acest gol cu alimente.
Puteți afla toate acestea în acest curs. Pentru că cu un conținut scăzut de carbohidrați vei fi plin și foamea nu-ți mai dictează viața. Mâncarea își pierde treptat valoarea și câștigi energie și putere pe care te poți concentra asupra ta.
Umpleți-vă ființa interioară cu lucruri care vă fac fericiți - cu relații mari, intense, cu timpul în aer curat și în natură, cu lucruri care vă plac și vă fac bine.
Apoi, și numai atunci, mâncarea se va muta în fundal și vei putea să renunți la armura de protecție mâncată pentru că nu mai ai nevoie de ea. Pentru că devii din ce în ce mai puternic și mai încrezător. Puteți spune nu, apărați-vă, susțineți-vă. Devii propria ta ancoră de siguranță.
Și cu această cunoaștere pe care o înveți aici, poți rezista sinelui tău mai slab. Este alegerea ta ce să mănânci. Și când știi ce face această mâncare în fața nasului în corpul tău, atunci decizia îți va fi mult mai ușoară.
Deci, atâta timp cât ne umplem rezervorul cu combustibilul potrivit și includem interiorul, suntem pe drumul cel bun în lupta împotriva excesului de kilograme.
Ca urmare, am slăbit 18 kilograme și ar trebui să urmeze alte 15-20 de kilograme.
Dar eforturile mele dau deja rezultate - sunt mai în formă, mai sănătos și mă simt de multe ori mai bine, sunt mai fericit și mai stabil din punct de vedere emoțional decât oricând.
Viața mea s-a transformat la 180 de grade. Fac exerciții de 4-5 ori pe săptămână, mâncarea a pierdut o parte din importanța sa anterioară și am dezvoltat strategii pentru a aborda poftele care sunt acum rare.
Îmi place viața, trăiesc mult mai conștient și pur și simplu am mult mai multă bucurie și distracție în viața mea!
Un curs prin e-mail pentru introducerea optimă în lumea cu conținut scăzut de carbohidrați
Poate fi foarte consumator de timp și nervos pentru a trata subiectul, pentru a colecta rețete, pentru a citi și pentru a gestiona totul în afară de muncă, familie sau educație suplimentară.
De aceea, în cooperare cu LCHF-Germania, am dezvoltat și creat un curs online de 10 săptămâni care ar trebui să vă ajute cu exactitate:
Beneficiați de grup - tribul dvs. LCHF!
Ce se întâmplă dacă nu trebuie să o parcurgi singur? Ce se întâmplă dacă beneficiați de mult sprijin cu proiectul „Alimentație sănătoasă” sau proiectul „Pierdere în greutate”? Noi, adică eu și echipa de la LCHF Germania, am investit mult timp și efort pentru a crea începutul perfect al dietei LCHF pentru dvs. Această căutare nu numai că ar trebui să vă ajute să integrați o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi pe termen lung, ci și să vă ajute să ajungeți la cauză. Ar trebui să te ajute să devii mai fericit, mai sănătos și mai ușor.
Nu numai că suntem la dispoziția dumneavoastră, ci toți membrii care merg în această călătorie cu dvs. De aceea am numit-o și căutare - sunteți cu toții împreună împreună într-o călătorie către mai multă bunăstare, o viață mai ușoară și mai sănătoasă.
Și - indiferent dacă știți sau nu - sunteți în călătoria propriului erou. Și în această poveste eroică ești eroul, eroina! Întrebarea nu este: ești pregătit pentru aventură? Dar: Sunteți gata să preluați tot ce este necesar pentru ca această aventură să aibă un final pozitiv? Pentru că aventura numită viață are loc - indiferent dacă vă vedeți ca un erou în ea sau nu. Fie că ești sau nu la volan.
Deci: îți asumi responsabilitatea pentru propria ta poveste eroică? Esti pe drum Acceptați căutarea și sunteți curios cum se va termina povestea?
Asta te așteaptă
În timpul antrenamentului tău online de 10 săptămâni, al Quest-ului tău, nu vei primi doar intrări zilnice prin e-mail care te învață noțiunile de bază ale nutriției LCHF, ci și multe rețete delicioase și rapid realizate LCHF.
- Cum arată o dietă echilibrată LCHF.
- Cum să vă verificați și să vă optimizați obiceiurile.
- Cum să faci față gândurilor negative.
- Cum să gestionați pofta de mâncare și foamea emoțională.
- Vă oferim o mulțime de sfaturi și exerciții intensive cu ajutorul cărora vă puteți schimba viziunea asupra lumii, dar mai presus de toate.
- Nu ne concentrăm doar asupra corpului, ci îl abordăm holistic. Asta înseamnă: Vă oferim o abordare care privește corpul, mintea și sufletul ca fiind una.
- În coachingul online, promovăm o imagine de sine mai pozitivă.
- Și mult mai mult…
Asta înseamnă: în fiecare săptămână există o contribuție mai mare, precum și bucăți de cunoștințe și exerciții pe tema corpului, minții și sufletului. Vrem să vă facem să vă potriviți la un nivel holistic, astfel încât nu numai să vă controlați greutatea și dieta, ci să vă îmbunătățiți întreaga viață și să ieșiți din această căutare mai ușor, mai sănătos și mai fericit.
În plus, ai o comunitate motivată formată din colegii tăi care au același scop ca și tine: să înceapă o nouă viață sănătoasă, mai slabă și mai fericită. Cu aceasta puteți face schimb de idei în propriul dvs. grup Facebook special creat și puteți beneficia de experiențele colegilor dvs. de campanie - la fel cum vor beneficia de voi.
Cerințe pentru participare
Tot ce trebuie să aduceți cu dvs. pentru această misiune sunt trei lucruri:
- Voința de a dori cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și vrem să fim sinceri: această voință, această motivație trebuie să fie foarte mare. Pentru că mergem foarte adânc în această chestiune. Vrem ca viața ta să se schimbe într-un mod pozitiv. Dar pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să fii pregătit să abordezi cu adevărat și să faci exercițiile și conținutul.
- 20 de minute pe zi. Lucrăm la obiceiurile tale. Aceasta înseamnă că există puține teme în fiecare zi și conținut nou, interesant, la care puteți lucra în fiecare săptămână. Dar ar trebui să-ți iei cu adevărat timpul pentru numeroasele exerciții și conținut și să-l păstrezi gratuit.
- În mod ideal, un cont Facebook - astfel încât să puteți face schimb de idei cu colegii dvs. în călătorie - nu este necesar să vă dați numele real, dar ar trebui să vă conectați apoi cu adresa de e-mail Facebook.
Acest program nu este pentru tine dacă ...
Nu îl putem sublinia suficient: acest program nu este ca un film sau o serie de televiziune în care poți să te strângi pe canapea și să te uiți. Acțiune și cooperare sunt necesare aici. Deci, dacă doriți doar să aruncați câteva kilograme și doriți să faceți cât mai puțin posibil, atunci din păcate vă înșelați aici.
Acest program este pentru tine dacă ...
Ați ajuns la un punct în care doar știți foarte bine că dietele nu pot funcționa. De asemenea, te-ai săturat să fii nevoit să faci o astfel de încercare cu jumătate de inimă de a slăbi din nou. S-ar putea să fi crezut recent că chemarea ta este pur și simplu să fii grasă. STOP. Sincer? Chiar dacă CUM nu este încă atât de clar pentru dvs. - adică cum ajungeți exact la obiectivul dvs. - DE CE este ceea ce este cu adevărat important.
De ce vrei să slăbești, să mănânci mai sănătos, în cele din urmă să aduci liniște și seninătate subiectului alimentelor? Probabil pentru că doar te-ai săturat de orice altceva. Dacă sunteți gata să îngenuncheați cu adevărat și să faceți exercițiile pe care vi le vom aduce mai aproape de noi în decurs de 10 săptămâni, atunci puteți realiza multe. Apoi - și numai atunci - vă putem ajuta să vă atingeți obiectivul.
Ești pregătit pentru călătoria eroului tău? Sunteți gata să vă abordați în cele din urmă dieta, viața? Începeți de aici - noua voastră viață este la doar un clic distanță.
Comentarii
Dragă Romina
Cred că site-ul dvs. este minunat, dar, din păcate, nu prea știu cum să adaptez această dietă la mine. Am făcut vindecarea metabolismului și intru acum în faza de testare. Dar nu vreau să iau atât de mulți KH pe cât am fost. Deci, cred că această dietă ar fi potrivită pentru mine. Dacă gătesc carne și legume seara, cum pot încorpora mai multe grăsimi? Ar trebui să fac întotdeauna un sos?
Multumesc si toate cele bune
Beatrix
Mulțumesc! Este minunat că vrei să încerci un conținut scăzut de carbohidrați! Aici am adunat câteva sfaturi despre cum puteți începe cel mai bine cu un conținut scăzut de carbohidrați: https://www.low-carb-blog.ch/startest-du-erverbindreich-mit-low-carb/
În principiu, există două moduri în care puteți aborda întregul lucru: fie ușor, fie radical:
Cu varianta blândă, la început nu aveți zahăr alb, făină albă, băuturi dulci și sucuri de fructe de tot felul și reduceți treptat cantitatea de carbohidrați. O intrare ușoară ar fi, de exemplu, cu metoda „subțire în timp ce dormi” - puteți găsi mai multe informații aici: https://www.low-carb-blog.ch/schlank-im-schlaf-sis/
Varianta mai radicală ar arăta că ați lăsa imediat toate carbohidrații sau garniturile. Acest lucru este greu la început (s-ar putea să treceți și printr-o retragere a zahărului) până când veți avea schimbarea în spate, dar puteți ajunge mai repede și puteți beneficia mai devreme de avantajele consumului scăzut de carbohidrați 🙂
În orice caz, amintiți-vă că trebuie să creșteți grăsimea în mod corespunzător dacă reduceți carbohidrații în consecință - aceasta este, desigur, o mare provocare, mai ales la început, deoarece suntem obișnuiți să consumăm conținut scăzut de grăsimi.
Practic o faci foarte bine: O porție decentă de legume cu o porție normală de proteine pe farfurie! 🙂
Și nu, nu trebuie să fie întotdeauna un sos 🙂 De exemplu, puteți arunca legumele în puțin unt, le puteți coace cu brânză, puteți face o caserolă de legume din ele sau puteți folosi o bucată de unt de ierburi cu carnea. Orice este delicios este guacamole de casă cu carne sau maioneză de casă! Aruncă o privire prin rețete, cu siguranță vei găsi una sau alta inspirație pentru tine yourself
De asemenea, sunteți binevenit să cumpărați bucăți de carne mai grase. Ori de câte ori este posibil, asigurați-vă că carnea provine de la animale care pasc, adică animale care sunt pe pășune tot timpul anului sau care au fost cel puțin hrănite cu iarbă grass
Dacă aveți întrebări suplimentare sau aveți nevoie de orice altă asistență, vă rugăm să ne informați!
Vă doresc mult succes și mult noroc cu carbohidrații scăzuți,
Romina
Mulțumesc Romina
pentru raspunsul tau. De când mă lipsesc de garnituri precum cereale etc. de 72 de zile, corpul meu s-a obișnuit deja cu schimbarea. Nici pâine și dulciuri nu am mâncat. Oricum am băut băuturi dulci doar foarte rar.
Acum trec toate produsele lactate de la slabe la pline de grăsimi. Care este raportul dvs. de grăsime, EW și KH?
Multumesc si toate cele bune
Beatrix
Da, atunci ați integrat deja ferm conținut scăzut de carbohidrați în viața voastră! Excelent! Care este obiectivul tău, ce vrei să realizezi cu un conținut scăzut de carbohidrați?
Mănânc maximum 50g de carbohidrați pe zi, în plus mă asigur că consum 1g - 1,5g proteine pe kilogram de greutate normală (greutate normală = dimensiune -100 | Exemplu: 170cm - 100 = 70g - 105g proteine pe zi). Îmi umplu restul de calorii cu grăsimi. Ca orientare pentru mine, ar trebui să fiu plin cel puțin 4-5 ore după masă. Deci distribuția procentuală arată cam așa: 10% carbohidrați, 25% proteine și 65% grăsimi.
Distribuția, desigur, depinde de câte carbohidrați puteți sau doriți să mâncați. Proteinele sunt de fapt o valoare fixă, iar restul caloriilor tale sunt umplute cu grăsimi până când ești plin. Deci, puteți să vă deplasați distribuția pentru dvs.
Sper că acest lucru vă va ajuta în continuare.
Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. dragă Romina
Vreau să pot trăi o viață fără foame constante sau creștere în greutate.
Obișnuiam să mănânc multe produse ușoare și îmi era mereu foame. Întotdeauna mi-a fost frică să mă îngraș, așa că nu am mâncat mult și în fiecare zi de la ora 15 am fost atât de lăudos încât am apucat în mod regulat biscuiți, ciocolată etc. la un moment dat. Când am mâncat normal (grăsime) m-am îngrășat.
Chiar și acum sunt rapid plin de mese și trebuie să mă asigur că am suficiente calorii. ia la mine. În jurul orei 15 am mâncat de obicei 2 felii de pâine cu tărâțe cu humus și un iaurt grecesc în fața televizorului seara. Și ca gustare îmi fac mazăre galbenă cu unt, care mă ajută cu foamea lacomă.
Poate mai aveți câteva sfaturi pentru mine.
Multe salutari
Beatrix
Bună ziua 🙂 Cred că site-ul dvs. este atât de grozav!
De două săptămâni fac carbohidrați cu conținut redus de carbohidrați, din păcate fac ceva greșit.
Pot să iau parte la cursul tău? 🙂
Mulțumesc, mă bucur foarte mult că îți place atât de mult blogul meu! 🙂
De ce crezi că faci ceva greșit?
Dacă doriți, puteți să-mi scrieți un e-mail, atunci cu siguranță vă pot oferi câteva sfaturi einfach Doar scrieți-mi la [email protected].
Buna ziua si buna seara,
Aș fi foarte fericit să nu trebuiască să intru singur în lumea cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ei bine, atunci aveți acum oportunitatea: cursul online este încă deschis până la 1 octombrie 2018. Următorul curs nu se va deschide din nou până în 2019.
Vă așteptăm cu nerăbdare 🙂
Se mai poate rezerva cursul? ?
Nu în acest moment, probabil nu până în 2021 din nou.
Dacă sunteți interesat, vă rugăm să vă abonați la newsletter și vă voi informa imediat ce cursul poate fi rezervat din nou.