Cursuri de prevenire - cursuri - MedAix
Vă oferim cursuri de prevenire în categoriile: exerciții fizice, relaxare și nutriție. Fiecare dintre aceste cursuri este certificat conform §20 și este supravegheat de un instructor de curs calificat. Fiecare dintre aceste cursuri este subvenționat sau plătit integral de către compania de asigurări de sănătate. Puteți urma aceste cursuri fără a fi membru MedAix.
Antrenament autogen
Antrenamentul autogen (AT) oferă posibilitatea de a induce relaxare fizică și mentală. Participanții învață prin practică constructivă să combine nivelul emoțional și fizic cu autosugestii. Acest lucru schimbă funcțiile corpului și produce calm interior. În cadrul cursului de prevenire, participanții dobândesc abilitățile de bază pentru a-și desfășura propriile exerciții în AT. Discutarea contextului practic și teoretic al AT și despre senzații sunt conținuturi esențiale ale cursului de grup.
- Durată: 8 unități de 90min
- Cheltuieli: 119 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Exerciții de podea pelviană
La fel ca mușchii scheletici, mușchii pelvisului pot fi încordați și folosiți după bunul plac. De obicei, funcționează automat și în modele de mișcare coordonate. Dacă există acum o slăbiciune musculară, se presupune că nu mai are loc o interacțiune automată. Ca rezultat, mușchii podelei pelvine slăbiți trebuie întăriți mai întâi izolat, astfel încât să poată fi apoi conștienți incluși în alte tipare de mișcare.
În timp, această interacțiune va avea loc din nou în mod reactiv. Succesul pe termen lung va fi obținut numai dacă vă exercitați în mod regulat pentru a menține forța musculară pe care ați dobândit-o. Practica regulată duce la automatizare în timp, ceea ce face mai ușoară integrarea tensiunii podelei pelvine în viața de zi cu zi.
- Durată: 10 unități de 60min
- Cheltuieli: 119 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Bodyfit după sarcină - întărirea întregului corp (AOK)
Când viața de zi cu zi se întoarce treptat după nașterea unui copil, posturile unilaterale și tensiunea psihologică duc adesea la probleme cu spatele și gâtul. În acest curs, întregul mușchi de bază și podeaua pelviană sunt ușor antrenate și întărite pentru utilizarea de zi cu zi. Sunt utilizate diferite dispozitive de antrenament și fac ca antrenamentul să fie variat. Notă: Acest curs nu este un curs de regresie. Se recomandă regresia anterioară cu o moașă.
Persoanele neasigurate cu AOK pot participa, de asemenea, la acest curs!
- Durată: 8 unități de 60min
- Cheltuieli: 99 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Fitness cardio
Cardio-Fitness este un program holistic de sport pentru sănătate, cu accent pe antrenamentul de anduranță orientat spre sănătate. Pe lângă antrenamentul de rezistență, sunt instruiți forța, flexibilitatea și coordonarea și se promovează capacitatea de relaxare. Participanții experimentează o creștere continuă a stresului în cadrul programului sportiv de sănătate. Sarcinile participante active joacă, de asemenea, un rol central în fiecare unitate de curs.
- Durată: 8 unități de 60min
- Cheltuieli: 99 € de persoană *
* Dacă participați regulat, asigurarea de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Mergi mai bine
În acest curs veți învăța tehnici de alergare orientate spre sănătate și veți fi introdus la un antrenament de alergare blând, dar eficient. După curs, veți ști cum să implementați un antrenament modern de alergare și cum să integrați alergarea ca o formă sănătoasă de mișcare în viața de zi cu zi. În plus față de metodele de antrenament bazate pe știința sportului, sunt folosite forme de alergare jucăușe și orientate spre experiență, astfel încât să puteți începe ca un alergător hobby cu multă distracție.
- Durată: 8 unități de 75min
- Cheltuieli: 99 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Mânca sănătos
Pierderea în greutate cu succes funcționează numai dacă vă schimbați obiceiurile și atitudinile pe termen lung. Cursul „Mănâncă sănătos” îți arată cum să faci acest lucru. Veți primi sfaturi pentru modificări pe termen lung ale dietei, precum și pentru mai mult exercițiu și relaxare. La sfârșitul programului există sfaturi despre modul în care puteți menține comportamentul alimentar modificat pe termen lung - astfel încât temutul efect de yo-yo să nu mai aibă șanse.
Nu aveți nevoie de un plan de dietă rigid, de alimente speciale, de produse de slăbire scumpe și de reguli stricte. Tu decizi ce, cât și când să mănânci și să bei.
- Durată: 8 unități de 60min
- Cheltuieli: 149 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Alergare sănătoasă/jogging
Alergarea este ușoară, ieftină și este una dintre cele mai eficiente modalități de a te deplasa sau de a rămâne sănătos. Gama de cursuri se adresează persoanelor sănătoase care doresc să revină la antrenamentele de anduranță obișnuite prin jogging sau care nu au mai făcut niciun sport de mult timp. Veți învăța tehnica corectă de alergare și veți determina ritmul cardiac ideal de antrenament. Sunt disponibile, de asemenea, sfaturi practice cu privire la echipamentul adecvat și antrenamentul de rezistență și flexibilitate însoțitor. La sfârșitul cursului, veți putea rula/jogging timp de 30-45 de minute la un moment dat.
- Durată: 10 unități de 60min
- Cheltuieli: 119 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Mers sănătos/nordic walking
Mersul pe jos și mersul nordic sunt forme eficiente de antrenament cardiovascular. Acest curs se adresează persoanelor sănătoase care doresc să se întoarcă la antrenamente regulate de anduranță sau care nu au mai făcut niciun sport de mult timp.
Instructorul de curs introduce mersul pe jos și mersul pe jos nordic și vă învață secvențele de mișcare corecte. Mușchii corpului superior sunt, de asemenea, antrenați folosind stâlpi în nordic walking. Bastonul poate fi folosit și ca „dispozitiv de gimnastică”. La sfârșitul cursului, puteți să vă creați propriul plan de antrenament personal și apoi să vă antrenați independent.
- Durată: 10 unități de 60min
- Cheltuieli: 119 € de persoană *
* Dacă participați regulat, asigurarea de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Puterea activă - cu antrenament integrat al echipamentelor
Kraft Aktiv este un program holistic de sport pentru sănătate, cu accent pe antrenamentul de forță orientat spre sănătate. Pe lângă antrenamentul de forță, sistemul cardiovascular, flexibilitatea și coordonarea sunt antrenate și se promovează capacitatea de relaxare.
Instructorul dvs. vă va explica de asemenea funcțiile dispozitivelor, vă va oferi instrucțiuni detaliate și se va asigura că greutățile și repetițiile sunt corecte.
- Durată: 8 unități de 60min
- Cheltuieli: 99 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Antrenament de anduranță (AOK)
Viața de zi cu zi ne cere multe. Cu exerciții fizice regulate, moderate, dorința multor oameni de ușurare și, astfel, de relaxare este îndeplinită. În cursul „Antrenament de rezistență la forță (AOK)”, veți învăța cum să efectuați în mod independent un antrenament de rezistență la forță, atât acasă, cât și în centrul de sănătate unde are loc acest curs. Antrenamentul de anduranță vă întărește bunăstarea fizică.
Persoanele neasigurate cu AOK pot participa, de asemenea, la acest curs!
- Durată: 6 unități de 60min
- Cheltuieli: 79 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Pilates
În acest curs vă puteți aștepta la exerciții conform lui Joseph Pilates, pe care le veți învăța și aprofunda din nou. Cu metoda sa, combinați diferite tehnici de respirație cu exerciții controlate pentru a vă forma corpul în mod holistic. Pilates include exerciții de conștientizare a corpului, tehnici de respirație, întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, precum și antrenament de stabilizare prin controlul mușchilor adânci a spatelui și a podelei pelvine. Exercițiile eficiente, în combinație cu respirația conștientă, vă oferă o senzație relaxată și echilibrată a corpului.
- Durată: 10 unități de 60min
- Cheltuieli: 119 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Relaxare musculară progresivă (PMR)
Relaxarea musculară progresivă (PMR) este un proces de relaxare care funcționează asupra mușchilor voluntari. Relaxarea înseamnă relaxare. Progresiv înseamnă că starea de relaxare este construită pas cu pas. Relaxând mușchii voluntari, se obține un sentiment profund, fizic de calm și, astfel, seninătate mentală.
În cursul PMR, practicienii sunt instruiți să tensioneze și să relaxeze diferite grupuri musculare unul după altul. Practicianul ar trebui să se concentreze asupra contrastului dintre senzațiile de tensiune și relaxare. Aceasta înseamnă că percepția interioară are stimuli mai puternici pentru a atrage atenția și a lăsa gândurile cotidiene în urmă. După tensiunea musculară, urmează relaxarea fizică și, ca urmare, relaxarea mentală.
- Durată: 8 unități de 90min
- Cheltuieli: 119 € de persoană *
* Dacă participați în mod regulat, compania dvs. de asigurări de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Qi Gong
Qi Gong este o formă chineză veche de exerciții de sănătate și meditație orientate spre mișcare. Rădăcinile sale se află în medicina tradițională chineză. Cursul este potrivit pentru oricine dorește să elibereze tensiunea musculară, să-și îmbunătățească coordonarea și să-și mărească rezistența la stres. Acestea vă promovează echilibrul fizic și emoțional și vă cresc toleranța la stres în viața de zi cu zi.
- Durată: 8 unități de 60min
- Cheltuieli: 99 € de persoană *
* Dacă participați regulat, asigurarea de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Fit fit - exerciții spinale (AOK)
Mușchii puternici și flexibili sunt cea mai bună protecție împotriva durerilor de spate. În acest curs veți învăța cum să vă mobilizați, dar și să vă stabilizați coloana vertebrală cu exerciții de întindere și întărire selectate. Aceste exerciții pot fi continuate și acasă. Gimnastica coloanei vertebrale este antrenamentul de fitness optim pentru spate cu o valoare ridicată pentru sănătate.
Persoanele neasigurate cu AOK pot participa, de asemenea, la acest curs!
- Durată: 8 unități de 60min
- Cheltuieli: 99 € de persoană *
* Dacă participați regulat, asigurarea de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Înapoi la școală conform BdR
În noua școală din spate conform Asociației Federale a Școlilor Germane din Spate (BdR e.V.), veți învăța tot ce trebuie să știți pentru a vă menține spatele în formă. Multe simptome și boli ale spatelui pot fi urmărite înapoi la mușchii spatelui insuficient antrenați și la lipsa mișcării. Cu ajutorul noii școli din spate vei deveni un expert în spate! În acest curs veți cunoaște cunoștințele anatomice de bază, exercițiile de zi cu zi, întărirea mușchilor spatelui și antrenamentul de flexibilitate. Vă oferim sfaturi pentru un spate sănătos și vă arătăm cum vă puteți menține spatele sănătos și în formă în viața de zi cu zi.
- Durată: 10 unități de 60min
- Cheltuieli: 99 € de persoană *
* Dacă participați regulat, asigurarea de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.
Acest curs Hatha Yoga este potrivit pentru începători și pentru toți cei care caută o înțelegere mai profundă a elementelor de bază sau o practică regenerativă-relaxantă. Participantul cunoaște cele mai importante asane (posturi de yoga) și astfel le întărește bunăstarea fizică și psihologică. În special, participantul dezvoltă un simț personal al corpului, își întărește mușchii și învață să calmeze mintea. O abordare sensibilă a stresului și metode de relaxare sunt puncte importante ale acestui curs.
- Durată: 10 unități de 75 min
- Cheltuieli: 129 € de persoană *
* Dacă participați regulat, asigurarea de sănătate vă va rambursa între 75-100% din taxele de curs.