Cusături în partea dreaptă sau stângă »Cauze și tratament
Cusăturile laterale sunt un fenomen obișnuit, mai ales la jogging. Dar înotătorii raportează și durerea asemănătoare crampelor din abdomenul superior lateral.
Mai presus de toate, alergarea în jos și vorbirea în timpul alergării încurajează cusăturile laterale. Cusăturile laterale sunt, de asemenea, mai frecvente la femeile gravide. Indiferent dacă este dreapta, stânga, în timpul sarcinii sau cu femeile care nu sunt însărcinate: o cusătură este o problemă temporară care poate fi prevenită sau cel puțin ameliorată mai repede cu anumite măsuri și tehnici.
Prezentare generală
Simptomele cusăturii
Cusăturile laterale sunt dureri asemănătoare crampelor la nivelul abdomenului superior, sub coaste. Cusăturile laterale pot apărea în stânga, în dreapta sau pe ambele părți în același timp.
Cu toate acestea, mai mulți oameni se plâng de cusătura dreaptă. Cauza acestui fapt este ficatul, care este situat în abdomenul superior drept și este fixat pe diafragmă cu mai multe ligamente. Vibrațiile în timpul alergării cresc tensiunea pe aceste ligamente și astfel pe diafragmă și pot apărea cusături laterale.
Cauzele cusăturii
Cauzele exacte ale cusăturii nu sunt clare, dar există câteva teorii foarte coerente.
O teză raportează o conexiune între o diafragmă slab alimentată, cu intensități ridicate de antrenament și o cusătură în lateral. Cusăturile laterale reprezintă o „crampă”, adică tensiunea musculară din diafragmă, care nu este altceva decât un mușchi. Diafragma este de fapt utilizată numai în timpul efortului intens și a respirației profunde. Deoarece stresul este mult mai intens pentru începători datorită performanței mai slabe, cusătura laterală este mai frecventă la începători. Dar această crampă musculară poate apărea și la alergătorii avansați. Acesta este de obicei cazul unităților rapide în pregătirea sau în timpul competițiilor. Această teză este susținută de faptul că cusătura laterală dispare atunci când ritmul este încetinit.
O altă teorie este că cusăturile laterale sunt mai frecvente atunci când stomacul plin este supus la discordanță ca alergatul. Acest lucru ar putea fi legat de faptul că ligamentele, vasele și nervii din regiunea abdominală sunt expuse la sarcini mai mari și sunt literalmente trase. În plus, sporturile precum alergatul sau înotul stimulează mișcările intestinului. Mai presus de toate, dieta flatulentă, bogată în fibre și înghițirea aerului sunt suspectate de declanșarea durerii laterale. Dar hidratarea excesivă înainte de exercițiu pare să joace și un rol.
Tratamentul cusăturii
Următoarele măsuri împotriva cusăturii laterale ajută la ameliorarea durerii în cazurile acute:
Reduceți ritmul și, eventual, mergeți puțin
Inhalare și expirație conștientă, profundă
Apăsați cu mâna pe zona dureroasă, eventual ghemuiți-vă
Îndoiți partea superioară a corpului înainte, încordați stomacul și expirați prin gura strânsă
Respiră adânc și încrucișează-ți mâinile peste cap și deschide coatele înapoi
Mergeți ușor, frecându-vă degetul arătător și degetul mare împreună și expirați întotdeauna profund.
Sau pur și simplu să alergi. Cusătura dispare din nou
Preveniți cusătura laterală
Cei care suferă mai des de cusături laterale ar trebui să ia câteva măsuri preventive care, conform stării actuale ale științei, reduc apariția cusăturilor laterale:
Ar trebui să existe cel puțin 2 ore între a mânca sau a bea cantități mari de lichide și a face mișcare
Atunci când faceți mișcare, este mai bine să beți mai des, dar numai în cantități mici și nu foarte multe lichide simultan
Dacă te antrenezi mai puțin de 90 de minute, nu trebuie să bei nimic. În acest caz, este complet suficient să umpleți ulterior pierderea de lichid.
Alergare relaxată cu expirație stresată
Tehnici de respirație
Nu este nevoie să vă învățați propriile tehnici de respirație din cauza unei cusături. Este mult mai important să rămâneți relaxat în timp ce respirați, astfel încât corpul să nu se înghesuie. Deoarece frica de cusătură poate duce și la cusătură.
Cusături în lateral în timpul sarcinii
Multe femei însărcinate declară că au o cusătură în timpul sarcinii. Dacă sarcina este mai avansată, abdomenul devine din ce în ce mai îngustat de făt. Acest lucru afectează, de asemenea, respirația abdominală și crește tensiunea pe diafragmă. Femeia trebuie să respire mai intens, ceea ce poate duce la cusături laterale. În acest caz, ar trebui să continuați să alergați încet și să expirați mai mult. Dacă aveți reclamații frecvente, ar trebui să consultați un ginecolog.