D; rH; ft r; t pentru vindecarea postului - sănătos bine cu măr Știri locale de la Lemgo
Alexandra Schaller pe 21 ianuarie 2017 la 15:18
Lemgo. Un croissant pentru micul dejun, spaghete la prânz în cantină și seara merge la chinezi. Stomacul mârâie la gândul la asta. Cei care postesc, totuși, trebuie să se descurce fără el - timp de până la zece zile. Lemgoer Dörthe Höft este un consilier de post certificat medical. Ea sprijină oamenii pe drumul lor prin Post și este convinsă de efectul pozitiv al lipsei temporare de lipsă.
Acum un an vândeai încă frigidere și altele asemenea. Acum sunteți un antrenor de post - ambele au de-a face cu mâncarea. Dar este o schimbare neobișnuită de carieră.
Dörthe Höft: Nu neapărat. Acum sunt practic ocupat cu software-ul frigiderului - și anume mâncarea din el. Am vrut să schimb ceva în viața mea, să mănânc mai conștient. Și prin el am ajuns să postesc.
Ce pot găsi în frigiderul tău acum?
Höft: Trebuie să spui că momentan nu postesc. O mulțime de legume, salate și fructe. Dar și brânză, cârnați, carne, pește, multă calitate organică.
Posti conform lui Buchinger. Cum funcționează exact?
Höft: Începeți cu zile de ușurare în care mâncați alimente ușor digerabile. Intestinele sunt golite cu ajutorul sării laxative: Acum începe postul propriu-zis, adică renunțarea la alimentele solide. Apoi, trebuie consumate maximum 500 kilocalorii sub formă lichidă pe zi.
500 de calorii - atât de puțin? E doar un cheeseburger.
Höft: De exemplu, cu siguranță nu există așa ceva. În schimb, bulion de legume o dată pe zi și altfel doar ceai, apă sau suc. Aceasta este urmată de zile de reconstrucție - „ruperea postului” este cu adevărat sărbătorită: deoarece primul aliment solid care este apoi consumat este de obicei un măr.
Căderea omului, ca să zic așa.
Höft: (râde) După aceea, mănânci treptat din nou normal.
Și asta e cu adevărat sănătos?
Höft: În opinia mea, da. La urma urmei, avem nevoie de 30% din energia noastră pentru digestie. Dar dacă consumăm doar alimente lichide, această porție este redusă și poate fi folosită în altă parte. Studiile arată că postul poate avea multe efecte secundare pozitive - chiar și în caz de boală.
Postul este sinonim cu foamea?
Höft: În nici un caz. Există mult mai mult. Împreună cu mișcarea și relaxarea, postul relaxează și ameliorează stresul. Unul își percepe corpul mai conștient și se simte renăscut. Postul poate fi foarte distractiv.
Distracție - cu stomacul mârâit?
Höft: Stomacul mârâie în prima zi, este adevărat. Atunci este timpul să rămâi ferm, să bei mult. În a treia zi, metabolismul trece la „nutriție din interior”, apoi se îndreaptă spre rezervele și depozitele noastre.
Cât slăbești?
Höft: Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă continuați să mâncați după aceea, ca înainte, veți avea rapid kilogramele înapoi pe șolduri. Postul ar trebui să fie întotdeauna însoțit de o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice pentru a face ceva bun pentru sănătatea ta pe termen lung.
Postul este, de asemenea, periculos?
Höft: Oricine se simte în formă fizică poate să postească fără probleme. Este întotdeauna important: bea mult. Cel puțin doi până la trei litri pe zi sunt obligatorii. Dacă sunteți subponderal, luați anumite medicamente sau aveți alte afecțiuni preexistente, trebuie să consultați întotdeauna un medic în prealabil.
Cum reușesc să rezist cinci până la zece zile?
Höft: Trebuie să-l dorești și să fii consecvent. Schimbul de idei într-un grup vă poate ajuta. Și răsfățați-vă cu ceva - un masaj, de exemplu. Veți fi surprins cât de bine vă puteți înțelege fără mâncare solidă. Cu cât postim mai mult, cu atât este mai ușor.
Pot lucra în timpul postului? Ce face renunțarea la performanța mea?
Höft: schimbările de dispoziție pot apărea în primele trei zile, deoarece hormonii noștri trebuie să se obișnuiască mai întâi cu noua situație. Retragerea bruscă a cafelei poate provoca dureri de cap. Toată lumea reacționează diferit. Unii oameni se pot concentra chiar mai bine în timp ce postesc sau au mai mult succes în sport. Este întotdeauna important să continuați să vă mișcați. Postul nu înseamnă doar culcat pe canapea.
Cele mai importante cinci reguli ale postului
Sfaturi medicale: Dörthe Höft recomandă, de asemenea, ca un medic să te verifice înainte de a posti. Chiar și în timpul postului, poate fi util să vă consultați medicul din când în când. Dacă aveți deja o boală anterioară, ar trebui să posti doar sub supraveghere medicală - de exemplu într-o clinică de post. Persoanele care sunt subponderale sau foarte supraponderale sau care au boli tiroidiene, hepatice sau renale nu ar trebui să postească.
Renunțare: așa-numitele otrăvuri de îngăduință sunt tabu în timpul Postului Mare. Acestea includ alcoolul, nicotina și cofeina.
Aportul de lichide: Consumul de lichide este cel mai important. Mai presus de toate, ar trebui să beți suficiente lichide bogate în electroliți - cel puțin doi până la trei litri pe zi sub formă de bulion de legume, spritzere sau apă minerală.
Timp de acumulare: Dacă organismul nu primește alimente solide timp de câteva zile, flora intestinală trebuie să se obișnuiască din nou cu aceasta - aceasta poate dura până la patru zile. Cel mai bine este să începeți cu mere și cartofi. Varza, fasolea și carnea trebuie evitate inițial.
Mișcare: Mișcarea este importantă pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare. Höft recomandă, de asemenea, tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.
Comentariile sunt posibile numai cu un acces LZ-Plus valid. Încercați acum!