D! Sfatul zilei 9
Oricine se depășește în timpul antrenamentului primește chitanța direct - sub formă de mușchi dureroși. Detlef D! Soost explică modul de prevenire și ameliorare a durerii.
Toată lumea cunoaște mușchii dureroși. După încărcări noi, necunoscute, se târăște, este cu adevărat urât două zile mai târziu și apoi dispare încet din nou - adesea foarte (!) Încet! Mi-au ars picioarele a doua zi când am făcut prima mea fugă pe Teufelsberg din Berlin: 300 de trepte în sus și în jos, și asta de trei ori la rând! Ridicarea de pe un scaun a fost deja o tortură.Pentru a evita cele mai grave dureri musculare: Încălziți corect înainte de fiecare exercițiu, de exemplu, alergând pe loc. Adu-ți brațele împreună cu tine. Dar, mai presus de toate: să dozeze moderat orice sarcină neobișnuită!
Durerea musculară - acum?
Dacă durerea musculară este deja acolo, tot ceea ce te încălzește și stimulează circulația sângelui este bun. Exerciții libere, blânde, ceva gimnastică, o vizită la saună sau la baia termală caldă - iar mahmureala primește picioare foarte repede. Pachetele de fango și unguentele pentru reumatism stimulează, de asemenea, circulația sângelui și pot ajuta. Important: Dacă aveți mușchi foarte răni, ar trebui să evitați încărcăturile mari! Pe de o parte, doare foarte mult să te antrenezi cu mahmureală severă, pe de altă parte, riscul de leziuni majore ale mușchilor sau tendoanelor este acum, de asemenea, crescut.
Apropo, masajele nu sunt un mijloc bun, dimpotrivă: mușchiul este iritat în continuare doar de mers și frământare, iar durata mușchilor dureroși ar putea crește. Odată am citit într-un studiu american că sucul de cireșe ar trebui să prevină durerile musculare atunci când este băut înainte de antrenament. Nu poate face nici un rău! În general, lichidele sunt importante în timpul și după exerciții. Doar fii atent cu alcoolul! Inhibă procesul de recuperare.
Pop staruri jurat și coregraf vedetă Detlef D! Soost scrie un sfat foarte personal în fiecare zi pentru „Stomacul Taut” special din mai. El însuși este cel mai bun exemplu al modului în care puteți crea un corp de vis dintr-un corp mediu bine hrănit într-un timp foarte scurt. De asemenea, puteți găsi o mulțime de sfaturi, trucuri și sugestii în noua sa carte „Dansează-te în formă” (16,95 euro, VGS-Verlag).