D; stă în ciclism L; Instruire; v; lo la l; copil
Publicat pe 06/10/2014
Copilul dumneavoastră vrea să înceapă ciclismul? Ca părinți conștiincioși, doriți, prin urmare, să știți care sunt elementele de bază ale antrenamentului pentru a evolua pe o bicicletă rutieră. !
Cum ar trebui să se antreneze copilul meu? Aceasta este întrebarea pe care ți-o poți pune. Copilul dumneavoastră ar trebui să se concentreze asupra eforturilor scurte și intense sau pe cele de durată, făcute la intensitate scăzută? Acestea sunt întrebările la care vom încerca să răspundem în acest articol.
Vom fi interesați doar de caracteristicile energetice, cele psihomotorii, comportamentale etc. nu vor fi abordate.
Caracteristicile sale
Spre efort
În timpul exercițiului, caracteristicile cardiace și ventilatorii copiilor (a căror vârstă este mai mică de 10 ani) sunt diferite de cele ale adulților și aceasta, pe mai multe niveluri.
Un copil are o frecvență cardiacă maximă mai mare decât un adult, iar frecvența cardiacă este, de asemenea, mai mare pentru o intensitate relativă dată. Prin urmare, acest lucru este mai mare la un copil decât la un adult.
Un copil, în timpul unui efort intens, va fi capabil să consume o cantitate maximă mai mică de oxigen decât un adult (în valoare absolută), chiar dacă va atinge platoul de oxigen mai repede (consum maxim de oxigen).
Datorită acestei ajustări cardio-ventilatorii mai scurte și deoarece metabolismul său anaerob nu este la fel de dezvoltat, un copil solicită mai mult traseul aerob, care folosește oxigenul pentru a satisface nevoile de energie ale corpului. Metabolismul anaerob este mai puțin dezvoltat la copii din mai multe motive.
Pentru inceput, un copil are mai puțină masă musculară decât un adult, proporția sa de fibre rapide (cele implicate precis în eforturi scurte și intense) este mai mică, sistemul său hormonal este imatur (în special hormoni sexuali) și puține enzime glicolitice. Mai mult, un copil are o capacitate mai mică de a stoca glucoza (sub formă de glicogen, în ficat și mușchi), așa că este mai puțin capabil să strângă eforturi intense, cele care necesită un nivel ridicat de glucoză. Această capacitate mai mică de stocare a glucozei, asociată cu o capacitate mai mică de a solicita rezerve de grăsime pentru a satisface nevoile de energie, explică faptul că un copil susține mai puțin eforturile pe termen lung.