Da, pierderea în greutate după 60 este reală! Iată 7 sfaturi pentru a vă ajuta - Corpurile sănătoase
Pierderea în greutate după vârsta de 60 de ani poate fi mai dificilă ca niciodată. Durerea asociată îmbătrânirii poate face dificilă exercitarea. Adulții mai în vârstă se simt adesea fără speranță în ceea ce privește pierderea în greutate. Exercițiile cardiovasculare pot fi mai dificile din cauza consumului scăzut de oxigen, iar durerile de artrită pot face exercițiul inconfortabil.
Este important ca toată lumea, indiferent de vârstă, să aibă o greutate sănătoasă. În mod ciudat, pierderea în greutate a fost descurajată pentru cei cu vârsta peste 60 de ani. Acest lucru se datorează în principal îngrijorărilor legate de pierderea osoasă. Unii sunt, de asemenea, îngrijorați de pierderea în greutate care duce la contracția musculară cunoscută sub numele de sarcopenie. Dr. Kristen Beavers a condus un studiu în Pădurea Wake, care sa concentrat asupra adulților obezi cu vârsta peste 60 de ani. Acest studiu a constatat că pierderea în greutate și exercițiile fizice pot reduce riscul de probleme de sănătate la adulții în vârstă.
Sfatul unu: bea apă
Mulți adulți în vârstă evită să bea apă, deoarece consideră că vor trebui să folosească baia mai des. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, trebuie să bei mai multă apă. Corpul poate greși setea de foame și vă permite să mâncați mai mult. Apa ajută la digestia corectă și, dacă vă mențineți hidratat, nu veți putea mânca în exces. Un studiu aprobat de Institutional Review Board al Institutului Politehnic din Virginia și Universitatea de Stat a constatat că bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani au slăbit mai mult când au băut mai multă apă.
Sfatul doi: antrenament de forță
Până când împlinești 50 de ani, ai pierdut aproximativ 20% din masa musculară totală. Deoarece mușchii ard energie și grăsimi, pierderea musculară duce la creșterea în greutate. Vestea bună este că a câștiga mușchi pe măsură ce îmbătrânești nu este imposibil. Un studiu publicat în Medicină și știință în exerciții și exerciții fizice a arătat că femeile în vârstă trebuie să ridice mai multă greutate decât omologii lor mai tineri pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, era încă posibil să câștigi masa musculară slabă.
Sfatul trei: concentrați-vă pe pierderea de grăsime
Robert Huizenga, MD, explică faptul că concentrarea doar asupra pierderii în greutate după vârsta de 60 de ani nu este la fel de eficientă ca și vizarea pierderii de grăsime. El sugerează să folosiți un instrument de măsurare a grăsimii corporale în locul scalei pentru a vă verifica progresul. Persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de pierdere a țesutului organului, pierderea mușchilor sau pierderea masei osoase. Cel mai bun mod de a pierde grăsimi este să evitați consumul de zaharuri procesate, să reduceți carbohidrații și să consumați mai multe proteine.