Da, puteți bea vin pe dieta mediteraneană, dar asta nu este tot - cele mai bune sfaturi pentru
Urmând știrile de sănătate, probabil că aveți o idee despre ce să mâncați în dieta mediteraneană. Cea mai bună dietă a anului este cunoscută pentru lista extinsă de alimente pe care sunteți încurajați să le consumați, inclusiv fructe și legume proaspete, cereale integrale și fructe de mare. De fapt, există foarte puține alimente pe care trebuie să le limitați. Dar băuturile?
„Există de fapt niște băuturi pe care le poți savura în dieta mediteraneană”, a declarat fafaq Jessica Cording, MS, RD, CDN. La fel ca în cazul oricărei diete, apa ar trebui să vă îngrijoreze, dar puteți consuma și cele mai multe băuturi care nu sunt „pompate pline de zahăr”, a spus ea. „Acest lucru exclude băuturile răcoritoare și majoritatea cafelelor, ceaiurilor și sucurilor îmbuteliate, precum și anumite preferințe ale cafenelei.” Chiar dacă un ciudat este exclus, savurați-vă infuzia rece de dimineață sau ceaiul de mușețel de noapte - adăugați doar un vârf de scorțișoară sau se adauga un praf de lamaie in loc de indulcitori indulciti.
Această dietă dietetică vă pune pâinea înapoi în farfurie, dar trebuie să faceți cumpărături cu înțelepciune
Ți-e teamă să nu mai bei smoothie-uri? „Depinde ce ai pus în smoothie și cum se încadrează acest lucru în contextul zilei tale”, a spus Jessica. Dacă luați un smoothie în loc de micul dejun sau de prânz, este important să adăugați grăsimi (nuci sau avocado) și proteine (o porție de iaurt grecesc). „Dacă smoothie-ul tău este în mare parte fruct, îți va crește nivelul zahărului din sânge și vei fi din nou flămând cu mult înainte de următoarea masă”, a spus ea.
Spre deosebire de dietele mai restrictive, dieta mediteraneană vă permite, de asemenea, să vă bucurați de alcool cu moderare. (În general, aceasta este de până la două băuturi pe zi pentru bărbați și una pe zi pentru femei.) „Deși vinul roșu este cel mai frecvent în dieta mediteraneană, toate tipurile de alcool pot fi benefice pentru sănătatea inimii”, a spus Jessica. Dacă în prezent nu beți în mod regulat, atunci nu este nevoie să vă obișnuiți cu obiceiul - alimentele proaspete și sănătoase din dieta mediteraneană nu numai că vă protejează inima cu alcool - dar puteți lua acel pahar de vin la cină, fără vina dvs.
De fapt, „dieta mediteraneană are un aspect social foarte special”, a spus Jessica. „De fapt, încurajează transformarea orei de masă într-un moment bun pentru cei care sunt cei mai apropiați de tine.” Vom înveseli asta.