Dacă am încerca acolo; Dieta paleo în timpul menopauzei Blogul lui Natacha Dzikowski
În mod intenționat, am ales să vorbesc despre dieta paleo și nu despre dieta paleo pentru că nu cred în diete. Nu cred în efectele benefice pe termen lung ale restricției și constrângerii.
Pe de altă parte, cred în efectele benefice ale înțelegerii metabolismului și a ceea ce se întâmplă în interiorul tău în timpul menopauzei.
Când înțelegem un proces, suntem mai capabili să alegem soluțiile potrivite pentru a evita inconvenientele asociate acestuia.
Menopauza este o schimbare completă a metabolismului nostru determinată de o schimbare a sistemului nostru hormonal. Ca și în adolescență, dar inversat.
Ce este metabolismul bazal ?
Este energia necesară pentru a ne menține corpurile active și pe deplin funcționale. De fapt, aceasta are nevoie de calorii pentru a ne furniza organele, mușchii, pentru a ne menține temperatura corpului și pentru a asigura reînnoirea celulelor noastre.
Cu alte cuvinte, este cantitatea de energie pe care o folosim în timp ce ne odihnim sau numărul de calorii pe care le ardem atunci când nu facem nimic. Când numărul de calorii absorbite din alimente este mai mare decât rata metabolică, există un depozit de exces de grăsime.
Pentru a rămâne subțire și a nu îngrasa, trebuie să găsiți echilibrul potrivit.
- Fie prin reducerea caloriilor absorbite
- Fie prin creșterea metabolismului
- Sau să faci ambele, ceea ce este ideal.
De ce amândouă ?
Odată cu vârsta, metabolismul nostru bazal tinde să încetinească din cauza scăderii nivelului hormonal. Aceasta înseamnă că arde din ce în ce mai puține calorii. De aici și creșterea în greutate dacă nu vă schimbați dieta. Aceeași dietă la 30, 40 sau 50 nu produce aceleași efecte asupra scării.
Mergerea la diete super restrictive pentru a consuma din ce în ce mai puține calorii este periculoasă și destul de inutilă. Deoarece organismul adaptează metabolismul în consecință. Trece în modul economic. Și la un moment dat va refuza privările și se va răzbuna.
Prin urmare, este mai inteligent atât pentru a vă stimula metabolismul bazal, cât și pentru a mânca o dietă care permite organismului să funcționeze la viteză maximă, să reducă masa grasă și să promoveze masa musculară. Deoarece mușchiul, dincolo de funcțiile sale de susținere a țesuturilor, este un mare consumator de energie și, prin urmare, de calorii.
Acesta este motivul pentru a vă menține greutatea în timpul menopauzei, trebuie să vă mențineți sau chiar să vă măriți masa musculară.
Stimulați-vă metabolismul de bază.
Aceasta este cheia unei figuri subțiri. Aveti un metabolism activ care arde multe calorii.