Dacă doriți să slăbiți prin post intermitent, urmați acest ghid
Ai auzit vreodată de asta postul intermitent. Dacă doriți să știți ce este, de ce o fac oamenii și cum o fac, acest ghid este tot ce aveți nevoie! Vom răspunde la toate întrebările de bază intermitente de post, astfel încât să puteți decide dacă este potrivit pentru dvs.
Dacă ați citit acest ghid și vă gândiți să încercați postul intermitent, consultați-vă mai întâi medicul.
Ce este postul intermitent? Care sunt diferitele sale tipuri ?
Postul intermitent presupune să mâncați pentru o anumită perioadă (fereastră pentru mese) și apoi să nu mâncați pentru o anumită perioadă (fereastră pentru post). Iată diferitele tipuri:
12:12: Mananci 12 ore si postesti celelalte 12 ore. De exemplu, mănânci de la 7:00 la 19:00 în fiecare zi. Acest lucru este perfect pentru începători, deoarece această formă de post este constantă în fiecare zi, puteți mânca trei mese la un moment dat și poate ajuta pe cei care au tendința de a mânca excesiv gustări atunci când mergeți la culcare.
16: 8: Aceasta este probabil cea mai populară formă de post intermitent, mănânci opt ore pe zi și postesti 16 ore. Un exemplu ar fi să mănânci de la prânz până la 8 p.m., doar sări peste micul dejun. Este ceva ce puteți face în fiecare zi, care vă permite să savurați cina cu familia sau prietenii. Dacă mâncați dimineața, puteți mânca de la 8:00 la 16:00. - Puteți rula fereastra mesei de opt ore.
5: 2 sau dieta de post: De două ori pe săptămână (zile non-consecutive), vă limitați aportul de calorii la aproximativ 500 de calorii pe zi (600 de calorii pentru bărbați), iar celelalte cinci zile, mâncați ca și cum nu ați fi urmat o dietă. În zilele de post, puteți mânca trei mese mici sau două mese puțin mai mari (prânz și cină).
Mănâncă, oprește-te, mănâncă: O dată sau de două ori pe săptămână, postim 24 de ore - nu mergi niciodată pe zi fără să mănânci. Luați cina luni seara care se termină la 19:00, apoi marți toată ziua, apoi luați cina la 19:00 marți seara. Alegeți ziua sau două care se potrivesc programului dvs. Aceasta ar putea fi o opțiune bună dacă ați încercat 16: 8 sau 5: 2 și v-ați atins obiectivele de slăbire.
Încă o zi de post: Posti într-o zi (sau într-o versiune modificată, mănânci până la 500 de calorii în acea zi), apoi mănânci normal a doua zi și începi din nou. Posti practic în fiecare zi. Postul alternativ poate fi un plan bun dacă se potrivește stilului tău de viață, dacă ai mult de pierdut în greutate și vrei rezultate mai rapide sau dacă ai încercat 16: 8 sau 5: 2 și că ți-ai atins obiectivele de slăbire.
20: 4 sau dieta războinicului: postesti 20 de ore pe zi, apoi ai o fereastra de patru ore de mancat, de exemplu, mancand de la 14:00 pana la 18:00. Aceasta este o metodă avansată de post intermitent, dar unele persoane cu programe încărcate sau care tind să mănânce toată ziua preferă această metodă.
Cum să alegeți metoda potrivită ?
Parcurgeți toate metodele și alegeți-o pe cea care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață. Luați în considerare programul dvs. de lucru, programul de antrenament, viața de familie și obiectivele. Nu există niciun plan care să fie cel mai bun sau cel mai eficient - este cel mai potrivit pentru dvs., un plan la care vă puteți ține cu ușurință.
Mulți oameni încep cu planul 12:12 și apoi trec la planul 16: 8. Unii oameni merg după planul 5: 2 pentru că tot ce trebuie să facă este să se gândească la postul de două ori pe săptămână. Încercați o metodă timp de câteva săptămâni și vedeți cum se simte, apoi schimbați-o dacă este necesar.
Nu mă face nu m-aș simți flămând și obosit ?!
Când te obișnuiești să mănânci la fiecare trei sau patru ore, da, probabil că îți va fi foame. S-ar putea să aveți dureri de cap, s-ar putea să vă simțiți obosiți, obraznici, iritabili și poate chiar greați. Să știți că aceste senzații sunt temporare și nu vor dura.
Postul va fi dur în primele patru până la șapte zile și poate chiar mai mult, dar Dr. Jason Fung, autorul Ghidului complet al postului, confirmă că corpul tău se va adapta rapid. După prima săptămână sau două, mintea va fi mai clară, probabil că veți avea mai multă energie și veți fi de fapt mai puțin înfometați.
Cum pot atenua simptomele ?
Pentru a evita durerile de cap, durerile de foame constante, oboseala și alte efecte secundare, beți multă apă. Bea un pahar plin de apă când te trezești și bea pe tot parcursul postului.