Dacă dormi mai puțin, vei fi treaz mai mult timp - și obosit la birou 8 sfaturi pentru un somn mai bun

Toată lumea are nevoie de ea, cei mai mulți dintre ei primesc mai puțin din ea decât și-ar dori, pentru mulți sfârșitul său brusc este o adevărată luptă cu sine în fiecare zi:.
Aproape toți eroii clasei muncitoare sunt de acord cu acest lucru. Cu toate acestea, nu există niciun alt subiect în care opiniile, experiențele personale și nevoile diverg la fel de mult ca și noaptea după noapte, practicat blackout. Unii sunt treji după cinci ore, alții ar dori să „plafoneze” unsprezece ore doar dacă ar putea părăsi locul de muncă. Dar cât de mult au nevoie oamenii de somn? Ce se întâmplă exact când dormim? Și este periculos dacă nu dormi suficient?

Câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre somn:

Presupunând că austriacul mediu închide ochii în jur de șapte ore pe noapte, acest lucru are ca rezultat o durată de viață-somn de aproximativ 25 de ani. Pe de o parte, este înspăimântător cât timp te deconectezi de la viața de zi cu zi. Pe de altă parte, este o dovadă că trebuie să petreceți mai puțin timp încărcându-vă bateriile decât golirea lor.

Hormonul somnului melatonina este responsabil pentru somn. Aceasta reglează ritmul zi-noapte al corpului.

Ești foarte activ în somn: un program de repornire rulează la viteză maximă în corpul tău. Impresiile sunt procesate, sistemul imunitar funcționează mai puternic decât în timpul zilei. Celulele pielii se împart mai repede decât atunci când ești treaz, se elimină particule vechi de piele. Prin urmare, „bufnițele de noapte” arată de obicei mai vechi în sensul cel mai adevărat al cuvântului decât dormitorii pasionați.

Mai puțin somn - mai multă foame: în timpul somnului, hormonul leptină împiedică oamenii să se înfometeze. Adversarul său Ghrelin creează abur de varză. Micul somn îi dezechilibrează pe acești doi. Iar refuzatorii de somn sunt rapid supraponderali.

Șase până la opt ore de somn pe noapte este considerată lungimea ideală de somn, în funcție de faptul dacă dormiți târziu sau scurt. Potrivit unui studiu italian, persoanele care își ascultă saltelele mai puțin de șase ore pe noapte au un risc cu 12% mai mare de a muri mai devreme.

Femeile în vârstă de 50 de ani și peste nu au nevoie de atât de mult somn pentru a rămâne sănătoase, potrivit unui alt studiu: femeile în vârstă au avut cea mai mică rată a mortalității, deoarece dormeau doar între cinci și 6,5 ore ... căscat.

Fiecare a doua persoană angajată poate dormi prost, târziu sau nu toată noaptea. Acest lucru are, de asemenea, un efect în creștere asupra productivității angajaților, așa cum a stabilit acum un studiu realizat de compania germană de asigurări de sănătate DAK: Din 2004, numărul zilelor de boală cauzate de tulburările de somn a crescut cu 50%.

Unul din zece angajați a declarat într-un sondaj karriere.at că sunt atât de obosiți dimineața încât cu greu pot lucra dimineața. 27 la sută ar dori o oră mai mult de somn pe noapte. Alte 28 la sută au declarat că își vor lupta oboseala în favoarea locului de muncă, astfel încât să poată pleca acasă mai devreme.

Dar ce faci dacă ești obosit toată ziua la birou și te trezești brusc seara? Când ești în pat și pur și simplu nu găsești liniștea? Ce se întâmplă dacă supărarea că nu poți dormi nu te face să te simți obosit? Și când dormi la birou - ca în clipul următor - este singura șansă de a-ți compensa deficitul?