Dacă grăsimea de pe stomac dispare, 3 sfaturi simple împotriva grăsimii din burtă

Sezonul de Crăciun s-a încheiat, noul an a început și viața de zi cu zi începe din nou. Asta înseamnă să te trezești dimineața și să riști să te uiți în oglindă.

Dar ce este?
De unde vine această îndoială suplimentară?
Cum scap de excesul de grăsime de pe stomac?

În acest articol aș dori să vă dau 3 sfaturi simple și aplicabile imediat cu ajutorul cărora puteți scăpa rapid și ușor de grăsimea de pe stomac.

Sfatul nr. 1 pentru mai puțină grăsime pe stomac: păstrați-vă calmul

De obicei, există 2 motive pentru care ați îngrășat grăsimea abdominală.

Motivul 1 poate fi mai puțin exercițiu: în timpul sărbătorilor de Crăciun, de exemplu, stai cu familia, dormi bine și de multe ori te miști mai puțin decât într-o zi tipică de lucru. Timpul liber este folosit pentru a mânca împreună.

Astfel, echilibrul energetic este amestecat. Mănânci mai mult, dar exerciți mai puțin. Cel mai târziu după Crăciun (sau după vacanță în general), când viața de zi cu zi revine, exercițiul sporit echilibrează din nou echilibrul energetic și scoateți aurul șoldului suplimentar.

Motivul numărul 2 poate fi stresul: mulți oameni tind să-și reducă stresul cu mâncarea. O viață cotidiană stresantă poate duce, de asemenea, la a mânca mult prea repede și mult prea mult. Iar burta este grasă.

Vă recomand să rămâneți calm în ambele cazuri. Dacă ați îngrășat pe burtă, întrebați-vă care dintre aceste 2 motive s-ar putea aplica pentru dvs. Fă-i conștienți și evită-i.

Sfatul nr. 2 pentru mai puține grăsimi pe stomac: distrează-te

În unele cazuri excepționale, se poate întâmpla ca inelul de înot să rămână încăpățânat, chiar dacă ați evitat stresul sau dacă vă deplasați mai mult la locul de muncă.

Dacă acesta este cazul, vă recomand să vă distrați mult 🙂

Ce vreau să spun prin asta?

Pentru a arde grăsimi pe stomac, trebuie să luați energie din corp. Acest lucru se poate face prin dietă (mai multe despre acest lucru în sfatul 3 de mai jos) sau prin mai mult exercițiu. Iar exercițiul în acest caz poate fi sport în toate variantele sale.

În calitate de culturist dur, recomand în mod natural antrenamentul cu greutăți (10 beneficii ale antrenamentului cu greutăți).

Grăsimea poate fi arsă numai în mușchii noștri. Cu cât avem mai mult din el, cu atât mai multă grăsime poate fi descompusă.

Antrenamentul de forță este, așadar, recomandarea mea numărul 1 în lupta împotriva grăsimii din burtă.

Sub următorul link veți găsi un plan de antrenament complet, care deja mi-a servit multor sportivi și pe mine și cu siguranță vă va ajuta și pe voi. Puteți găsi exercițiile corespunzătoare aici în prezentarea mea generală.

Important: Cu un antrenament special al mușchilor abdominali, NU veți dăuna grăsimilor de pe stomac! Exercițiul este un ajutor, dar nu poate arde niciodată grăsimi la nivel local. În acest articol descriu de ce și cum puteți obține un stomac plat.

Nu cred în exerciții compulsive. În schimb, recomand tuturor celor care vor să-și piardă grăsimea inestetică de pe stomac să facă sport cu multă distracție.

Dacă îți place fotbalul, fă niște antrenamente suplimentare.
Dacă vă place să mergeți la dans, atunci lăsați porcul să iasă în weekend.
Dacă vă place să mergeți, luați-vă partenerul și faceți o tură suplimentară.

Dacă vă dezvoltați o mulțime de distracție în mișcare, atunci nu vă va deranja „antrenamentul” suplimentar și nu va trebui să vă luptați cu sinele vostru interior mai slab. Apoi este o chestiune de timp înainte ca grăsimea de pe stomac să dispară.

Sfatul # 3 pentru mai puține grăsimi pe stomac: mâncați gustos

Recunosc în mod deschis și sincer că sunt cunoscător. Îmi place să mănânc și ador mâncărurile delicioase.

Cum scapi rapid de grăsimea de pe stomac?
Cum se pot combina perfect nutriția și plăcerea sănătoasă?

Soluția este: Control

Recomand un control strict al caloriilor pentru oricine are probleme cu multe grăsimi pe stomac. Acesta este cel mai mare secret al meu de succes!

Pierderea în greutate este cea mai simplă matematică. Trebuie să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. Corpul nostru extrage energia lipsă din rezervele de grăsime (în special pe stomac).

Așadar, puteți mânca pizza, ciocolată și co. Fără ezitare, atâta timp cât consumați în mod constant mai puține calorii decât aveți nevoie. În acest articol vă voi spune cum să vă determinați caloriile pe zi. Atât de echipat ai nevoie doar de un program de calorii cu care să-ți poți documenta mâncarea.

Nu cred în pastile sau pulberi (cum ar fi L-carnitina). Totul funcționează cu mai mult exercițiu și o dietă conștientă.

Este mult mai important dacă mănânci conștient. Pofta buna. În felul acesta mâncați mai încet, aveți mai multă delicatese, sunteți plin mai mult și apreciați mâncarea mult mai mult.

Dacă sunteți sub stres, faceți-vă conștient de această procedură simplă. Deplasați treapta de viteză și luați-vă timp mâncând.

Acest mic truc te va ajuta să mănânci mai puțin. Pe termen lung, vei pierde grăsime pe stomac.

Cuvinte de închidere

Sper că v-a plăcut acest articol!? Nu există un program de antrenament complicat în spatele acestuia. Nu trebuie. Cred că a face schimbări simple în viața de zi cu zi poate avea un impact mare.

Dar cel mai important punct este: trebuie să faci ceva!

Oricine își poate scăpa de grăsimea din burtă! Singura întrebare este, când începi? Fiecare călătorie începe cu primul pas. Urmează UNUL dintre sfaturile enumerate aici și aplică-le în viața ta. Dacă ați integrat ferm acest lucru, urmați al doilea sfat.

După un timp veți descoperi că totul merge de la sine și aveți deja stomacul plat.

Sunt un fan al lucrurilor simple. Lumea noastră este suficient de complicată așa cum este.

Dacă aveți răbdare sau doriți mai mult decât un stomac plat (cum ar fi un pachet de șase), atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra noului meu produs numit Simple Sixpack. Conține instrucțiuni simple pas cu pas despre cum să topiți rapid și eficient grăsimea pe stomac într-un mod țintit.

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic

Veți fi uimit cât de ușor și rapid puteți obține un stomac plat sau șase pachete fără ore de antrenament, fără pastile și fără exerciții abdominale.

Aceste articole te vor interesa cu siguranță și pe tine:

Antrenament muscular abdominal: 10 sfaturi dovedite pentru un pachet de șase crocante

Exerciții abdominale: TOP 5 dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen (+ sfaturi importante de antrenament)

Planul de abdomen plat: Cum să slăbești grăsimea încăpățânată pe burtă în 3 pași simpli

Exercițiul meu abdominal numărul 1 (plus trucuri pentru un pachet de șase)

Strângeți-vă stomacul, picioarele, fesele: Combateți în mod eficient zonele cu probleme cu cele mai bune 5 sfaturi ale mele și aceste # 5 exerciții

Mituri privind pierderea în greutate - Cele mai periculoase 5 mituri dezvăluite

Ai stomacul plat? Singurele 3 opțiuni!

De ce excesul de grăsime abdominală este mai mortal decât ai putea crede?

Thomas Bluhm

Hei, mă numesc Thomas. Sunt antrenor de fitness licențiat, autor și am adorat antrenamentele cu greutăți, greutățile grele și recent și cafeaua Nespresso de 20 de ani:-).

Bună, Thomas.
În primul rând, aș dori să vă felicit pentru succesele dvs.
În prezent cântăresc 76 kg la 1,78 m.
Din păcate, nu vă pot spune grăsimea corporală între 15%.
Am urmat o dietă anabolică de o săptămână pentru a-mi îmbunătăți forma.
Aș dori să-mi scad kfa la sub 10 la sută, dar ca și tine nu slăbești prea mult.
Cât durează să scadă Kfa cu 5% dacă aveți nici un gram nu scade?
Durează prea mult?
Ar trebui să scap mai degrabă 5 kg și apoi să-l cresc din nou încet ?
Dieta anabolică mi se pare cea mai potrivită modalitate de a pierde în greutate, dar chiar am nevoie de un deficit dacă vreau să văd un sixpack în 4 săptămâni, de exemplu?
Cum poți face acest lucru cu mai multă pricepere? mănânci astfel încât să nu te îngrași, nici să slăbești sau să slăbești? Nu doriți să continuați să slăbiți.

Bună, Thomas
Secretul mâncării este de fapt să mănânci încet, deoarece sentimentul de sațietate durează doar aproximativ 20 de minute. începe.
Dacă lopal totul rapid, pot gestiona 2 porții. Pe de altă parte, dacă mănânc încet, nu pot gestiona decât o singură porție.
La fel ca exercițiile fizice, este lent și controlat !
Salutări Klaus

Sunt destul de slab, dar nu-mi văd pachetul de șase. Ce pot face acum, trebuie să mă antrenez sau să mănânc mai bine?!

Bună ziua - Am citit drumul prin aceste pagini de 3 ore acum - și mă întreb: De ce ar trebui să funcționeze de data aceasta? Am pierdut în jur de 300 kg în ultimii 30 de ani, dar din păcate am câștigat din nou 340. Nu numai că știu toate modificările posibile și mai ales sănătoase ale dietei, dietele și poveștile, dar teoretic aș putea chiar să dau „lecții”. O mulțime de cărți, de la combinarea alimentelor până la observatorii cu greutate paramedi cu conținut scăzut de carbohidrați și așa mai departe - dar implementarea cunoștințelor teoretice în viața de zi cu zi nu a fost din păcate niciodată suficientă pentru a menține reducerea greutății pe termen lung. Deci, la ce folosește o garanție de 60 de zile cu opțiune de returnare, dacă pot vedea doar în 10-12 luni dacă am reușit să păstrez reducerea?

aceasta este o întrebare foarte bună!

Deoarece știți deja multe despre pierderea în greutate/arderea grăsimilor, există un alt factor: VOI

Fiecare formă de dietă are avantajele și dezavantajele sale. Fiecare este eficient. Cu toate acestea, ceea ce contează pe termen lung este adaptarea dietei la tine. Mulți încearcă contrariul. Pentru o scurtă perioadă de timp te împingi în „corsetul unei diete”. Apoi devine prea strâns și efectul yo-yo își trimite salutările.

Prin urmare, este important să învățați ce este bine pentru TINE și corpul Dvs. și cu ce puteți face față foarte bine pe termen lung. Nu încercați să vă adaptați la anumite diete, ci găsiți-vă propria cale personală de care vă bucurați. Nu vă pot spune dacă este produsul meu. Trebuie să testați asta.

Din nou, vă mulțumesc pentru acest articol! Pot confirma doar că aceste sfaturi ajută și că oricine poate reuși să slăbească pe stomac.

Sfatul pentru controlul alimentelor este de asemenea excelent. Puteți recomanda un program bun de calorii prin care puteți documenta mâncarea consumată?

articol grozav pe care l-ai tăiat de aici. Am auzit de blogul tău de mai multe ori și nu am fost niciodată dezamăgit 😀 Tocmai am dat peste această pagină prin google: http://bauchfett-weg24.de Ce părere ai despre el?

sapa,
samuel

pe tema „grăsimii din burtă”. Numele singur sugerează că poți combate în mod specific grăsimea de pe stomac, o prostie. Antrenamentul de forță și cardio-ul singur m-au adus ca un hardgainer care a mers toată viața și nu lucrează niciodată sub 10% KfA. Să știți că supermarketul este un magazin de bomboane camuflat, cereale/produse de fulgi de ovăz, pâinea este hrana pentru îngrășare, indiferent de bilanțul caloric. Laptele/produsele sunt otravă pentru adulți. Zahărul de uz casnic, dextroză și co. Îi fac pe toți dependenți emoțional și pot fi găsiți peste tot în aproape toate alimentele de pe raftul supermarketului.

Ați văzut vreodată vreun animal care bea lapte altcuiva. Numai omul este atât de prost. Mănâncă un mic ceva dimineața și mâncare sensibilă din natură seara (până când izbucnești) care nu a fost procesată sau poate fi preparată cu puțin efort. Metabolismul se schimbă de la sine, așa cum natura își imaginează că este. Pregătirea cu greutăți cu mâncare în stomac? Nu multumesc! Instinctele mele fac apoi apel la calm, punct. Dacă este absolut îndulcit, vă rog cu miere, 2-3 linguri ajută împotriva dorinței de dulciuri, Word. Da, apa este rege.

Odată ce am reușit să urmez o mare contribuție a unui om de știință american care a ajuns la subiect, ceva de genul acesta: Există trei ființe vii cu supraponderalitate pe această planetă și au ceva în comun. Toți trăiesc într-o gospodărie umană. Om, câine și pisică.

Multumesc pentru atentie

Doar câteva sugestii de la un căutător

Hei Thomas 🙂
Aveți sfaturi foarte bune pe blog și buletinul dvs. informativ. Dar am o întrebare: câte kilocalorii ar trebui să aveți deficit pe zi? Prea mult este rău, deoarece metabolismul se oprește și așa mai departe. După părerea dvs., unde este optimul?
Și, face o diferență dacă îmi este foame sau sunt plin de propriul meu echilibru energetic?
Mulțumesc anticipat,
Florian 🙂

De asemenea, am căutat strategia potrivită de veacuri și este atât de simplu. O dietă destul de sănătoasă, exercițiile fizice și un echilibru interior sunt cheia unui corp sănătos și slab. Sfaturile tale ajung la subiect. Doar cei care se distrează în viață și care nu devin prea rigizi când vine vorba de nutriție pot avea succes.

Super articol! Îți voi împărtăși sfaturile pe blogul meu când voi avea ocazia! Burta în special este o problemă majoră pentru femei după sarcină!

Vă mulțumim pentru conținutul dvs. constant bun,

toate cele bune
Monika

Lasa un raspuns:

Peste 30.000 de descărcări

Hei, mă numesc Thomas și acesta este blogul meu. În câteva sute de articole îmi împărtășesc cunoștințele și experiențele despre construirea mușchilor și arderea grăsimilor.