Dacă luați BCAA în zilele de odihnă Optigura

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat alcătuit din leucină, izoleucină și valină. Se spune că sunt esențiale, deoarece nu pot fi sintetizate doar de organism și trebuie asigurate de alimente și mai ales de suplimente.

optigura

Ce sunt BCAA?

Acești trei aminoacizi reprezintă aproximativ 30% din toți aminoacizii din mușchi. Ca urmare, acestea sunt în general utilizate pe scară largă de către sportivi și în principal de culturisti (1).

BCAA sunt prezente în dieta noastră zilnică și în special în surse de proteine, cum ar fi ouă, carne, zer și altele ...

Pentru ce se utilizează BCAA?

BCAA pot interveni pe mai multe fronturi, dar principala lor caracteristică ar fi rolul lor anabolic și anticatabolic. Atunci când sunt consumate în timpul antrenamentului, BCAA pot păstra depozitele de glicogen din mușchi pentru a furniza mai multă energie (1). Antrenamentele intense necesită foarte multe resurse, iar BCAA vă pot ajuta în acest sens.

BCAA-urile pot facilita, de asemenea, recuperarea post-antrenament, pot reduce oboseala asociată cu formarea pe termen lung și, de asemenea, pot promova pierderea de grăsime, conform studiilor științifice recente (1) Vă rugăm să rețineți, aceste efecte ar trebui luate în considerare în cazul antrenamentului regulat și al unei diete sănătoase și echilibrate, în conformitate cu nevoile dumneavoastră.

Când să consumați BCAA?

BCAA pot fi consumate în diferite momente ale zilei, în funcție de nevoile dumneavoastră. Prin urmare, puteți lua o doză de 5 până la 10 g de BCAA cu aproximativ 30 de minute înainte de o ședință, astfel încât să poată fi asimilate de organism. Luat în acest fel, puteți profita de toate beneficiile BCAA, dar le puteți consuma și după antrenament (2). Cu toate acestea, luarea acestuia înainte poate fi mai benefică decât luarea după ședință (3).