Dacă perioada rămâne în afara AngeLove Nutrition
Ești femeie și faci CrossFit sau un alt sport intens, mănânci sănătos și fii atent la recuperare? Dar totuși menstruația rămâne oprită?
Aceasta este o problemă despre care se vorbește rareori, dar este frecventă - nu numai în rândul sportivilor competiționali, ci și în rândul sportivilor recreativi.
Ce poate fi asta? Un răspuns este disponibilitatea energiei - câtă energie este disponibilă organismului. În special, cantitatea de energie disponibilă pentru procesele metabolice după luarea în considerare a antrenamentului. Aceasta înseamnă energia, adică caloriile rămase după ce deducem energia pe care am folosit-o pentru exercițiu din bilanțul energetic.
Mulți sportivi CrossFit de sex feminin și masculin nu mai au suficientă energie pentru a-și susține perioadele, de exemplu. Prin urmare, mulți suferă de perioade pierdute. Și nu numai în domeniul profesional, ci și în rândul sportivilor recreativi.
În calitate de antrenori pentru nutriție, ne confruntăm adesea cu următoarele scenarii:
Cu femeile care vor să fie foarte, foarte slabe, mănâncă foarte puțin și își pierd menstruația din cauza asta. Dar și cu femeile care doresc să slăbească și de fapt au suficientă grăsime corporală, dar își pierd și menstruația imediat ce reducem caloriile. Sau doar cu femei care vin la noi în speranța că își vor recupera perioadele.
Următoarele fenomene sunt la fel de ‘triada sportivelor femininecunoscut:
Disponibilitatea redusă de energie duce la amenoree (pierderea perioadei). Combinat, acest lucru duce la rândul său la o lipsă de estrogen în formarea osoasă redusă și o rată crescută de resorbție osoasă. Rezultând un risc crescut de osteoporoză.
Când se întâmplă acest lucru? Cu un aport alimentar cronic prea mic de mai puțin de 30 kcal/kg de masă corporală slabă.
De fapt, disponibilitatea energiei ar trebui să fie de cel puțin 45 kcal/kg de masă corporală slabă.
Atunci când sportivii încearcă să piardă în greutate, disponibilitatea energiei ar trebui să fie între 30 și 45 kcal/kg de masă corporală slabă.
Pe scurt: dacă suferiți de pierderea perioadei, ar trebui mai întâi să vă verificați aportul caloric și să îl măriți dacă este necesar.
Nu vrei să faci asta singur? Suntem aici pentru tine. Aici puteți găsi antrenor cu antrenorul personal!