Dacă pot fi slabă, la fel și tu

În primul rând: nimic nu este mai dramatic pentru femei decât cuvântul subțire. Mulți își orientează viața în consecință și o lasă să se strică suficient de des pentru că nu se simt suficient de subțiri. Oricine citește frecvent acest lucru știe că am 1,71 înălțime și cântăresc 64 de kilograme. În trecut, orice peste 60 de kilograme ar fi fost un dezastru. După doi copii și o experiență de viață, îmi este clar astăzi: Este vorba de a fi într-un corp care te face să te simți foarte bine. Pentru mine este sportiv, bine antrenat și fără kilograme inutile. La urma urmei, vreau să urc copaci cu copiii mei, să alerg curse, să nu gâfâie când urc scări și să mă dezbrac în fața soțului meu. Așa arată.

Din moment ce îmi tot scrii că ai vrea să slăbești, m-am gândit la mine: De ce să nu las pe toată lumea să împărtășească ceea ce am învățat de-a lungul anilor - și ceea ce învăț în prezent cititorului meu Manuela. Manuela cântărea 80,3 în urmă cu 16 zile și în cele din urmă s-a săturat. Și astăzi, puțin sub 2 săptămâni mai târziu, ea cântărește deja 76,8 - adică cu 3,5 kilograme mai puțin. În loc să moară de foame (pentru că nu este o alternativă pentru femeile ca noi cu copii și o viață care necesită putere și energie), i-am sugerat pur și simplu să noteze ceea ce mânca o săptămână. Apoi am luat o clipă să o privesc și să notez ce a mâncat ea pentru a slăbi. Rezultatul este o Manuela care învață zilnic ceva nou despre nutriție, este plină, mulțumită și slăbește. Și dacă nu este ceva care îi privește pe toți, atunci nici eu nu știu.

Această postare este lungă - nu pentru că schimbarea obiceiurilor alimentare este atât de dificilă, ci pentru că are ceva de-a face cu înțelegerea. Și de aceea există instrucțiuni destul de precise de la mine. Din nou, NU sunt nutriționist, dar vă vorbesc femeie cu femeie. Am câștigat 30 de kilograme în fiecare sarcină, deoarece am mâncat o pungă de jetoane în fiecare seară. Am pierdut din nou toate aceste kilograme - exact cu dieta pe care o vedeți mai jos.

Încă două lucruri:

1.) Manuela are trei copii și cel mai mic este la grădiniță dimineața din septembrie. Am convenit să folosim lunile iulie și august pentru a ne schimba calm și continuu dieta. Din septembrie, când are puțin mai mult aer, începem programul sportiv. Vă voi actualiza din când în când cum merg lucrurile și sunt fericit dacă aveți chef să aplicați și regulile mele pentru dvs.

2.) Din moment ce sunt un prieten al cărților bune, mă bucur că una este deja pe piață pe acest subiect. Ghidul nutrițional distractiv pe care fiecare femeie ar trebui să îl citească. „Sunt slim atunci” de Patric Heizmann. Am fost chiar la spectacolul lui Patrick și mi-am ars pentru totdeauna creierul cum funcționează nutriția. Dacă ar exista profesori care predau la școală astfel, în curând nu ar mai exista copii grași. Deci: să mergem la carte, să înțelegem elementele de bază și apoi să mergem după ea.

Nu în ultimul rând: oricine are întrebări despre acest lucru îmi poate trimite un e-mail - dar probabil că le voi răspunde public pentru ca toată lumea să beneficieze.

Deci, aceasta este lista sacră pe care i-am trimis-o Manulei.

Lista TABU pentru primele două săptămâni

Fara zahar
Fără mese gata
Fara alcool
Carbohidrați dimineața, puțini carbohidrați la prânz, deloc seara (chiar mai bine: lăsați-i afară timp de două săptămâni și vedeți dacă funcționează pentru dvs.)

Ceea ce citiți acolo este lista lucrurilor pe care nu le-ați mâncat de două săptămâni acum. Asta înseamnă că TREBUIE să lăsați o mulțime din ceea ce ați scris pentru mine: nu ajută, așa este. Dar nu dispera acum, pentru că primești multe în plus! Întregul punct este că pentru prima dată devii conștient de ceea ce mănânci. Pentru că veți gestiona individual toate alimentele din mâna voastră. A fi acasă este minunat, deoarece înseamnă că acum este cel mai bun moment pentru a-ți schimba dieta (când trebuie să mergi din nou la cantină, este mult mai dificil să mănânci bine). Dar acum poți afla asta în pace și liniște acasă. E un lux.

1.) Fără zahăr, deci fără sorbet de lămâie Mövenpick, fără cârnați wiener, fără ketchup de roșii-condimente, fără piept de pui Graefenwald, fără căpșuni Actimel, (fără iaurt Lätta. Uitați-vă dacă scrie ZAHAR pe ambalaj), fără fulgi de porumb Frosties, fără Vitalis mai puțin dulce. Fără salam. Acesta este doar un exemplu din 30 iunie. (Notă - aceste alimente erau toate pe lista Manuela - le mâncase pe toate pe 30 iunie.)

Sarcina ta: De acum înainte te uiți mereu la ingrediente. Dacă scrie zahăr, nu îl poți mânca. Lucrul bun: există alternative fără zahăr la aproape toate alimentele.

2.) Fără mese gata, deci fără bare de muesli, fără ciocolată pentru copii, fără topping de salată. Fără supe sau sosuri spaghete miracoli. Mesele gata sunt orice lucru în care mai multe alimente sunt amestecate împreună pentru a crea un fel de mâncare. Dar ar trebui să cumpărați alimente, nu vase.

Sarcina ta: Puteți alege rețetele care vă plac și le puteți găti. Mai multă muncă, dar kilogramele scad. Desigur, totul din nou fără zahăr (de asemenea, fără miere sau îndulcitori similari). Dacă mai întâi aveți nevoie de ajutor, anunțați-mă.

3.) Fără alcool - pot vedea deja din listă că acest lucru nu vă va fi dificil. (Notă: pe lista Manuela nu era o singură băutură alcoolică.)

4.) Carbohidrați. Vorbim doar despre evident acum. Orez, paste, pâine și chifle și cartofi. Te satură, gustează bine, te îngrașă - pentru că organismul nu are nevoie de atât de multe pe cât consumăm în mod obișnuit. Puteți mânca câteva dimineața, dar puțin la prânz - deci doar 2 cartofi, dar o salată mare. Fidea mica dar MULTE carne tocata. Și dacă puteți: lăsați în totalitate cartofii și pastele. Seara, carbohidrații sunt absolut absenți. Vă rugăm să nu mâncați nici fructe foarte dulci, cum ar fi struguri verzi cu zahăr sau banane, de la prânz - există mulți carbohidrați în ele.

Deci, ce poți mânca acum? MULT.

DIMINEAȚA

Dimineața, de exemplu, o ruletă de pâine integrală (aruncați pâinea prăjită de rahat în coș) sau pâine integrală sau dacă trebuie să vă obișnuiți cu ceva mai sănătos din punct de vedere al gustului. Important: Vă rugăm să mâncați pâine fără făină de grâu. Va trebui să căutați puțin ... Cu brânză (cât de grasă doriți), cu piept de pui (căutați zahăr ascuns) cu șuncă afumată. Cu quark (nu slab, încă 20%) și ierburi proaspete deasupra. Sau o pâine de grădină cu castraveți și roșii și ridichi. Cu unt. Fără produse ușoare, vă rog. Mancare ADEVARATA. Este important să vă placă și dvs. Dacă îl sufoci cu reticență, nu va face nimic. Puteți mânca ouă, omletă și ouă prăjite, cu slănină din tigaie (dar fără ketchup - dacă trebuie absolut, amestecați puțină pastă de roșii cu smântână). Puteți mânca iaurt cu nuci și migdale și fructe și fulgi de ovăz - dar nu cu cereale sau muesli gata preparate. Sau delicioase smoothie-uri. Ca exemplu - dacă aveți nevoie de mai multe sugestii, anunțați-mă.

MASA DE PRANZ

Supele sunt grozave (fără zahăr, vă rog). De asemenea, este grozav în Thermomix. Sau salate. Cu ton, cu piept de pui, cu mozzarella sau brânză de oaie. Fără produse ușoare, vă rog (apropo, brânza de oaie de la Lidl în cutia mare este grozavă - ieftină și durează mult!). Cu parmezan și slănină crocantă. Cu nuci, pin si seminte de dovleac. Cu pansamente delicioase (ulei de oțet, iaurt cu lămâie - dar fără zahăr. Înșel și folosesc îndulcitor, altfel nu-mi place și asta este foarte important. TREBUIE să-ți placă, altfel nu vei rezista.) Aici este și carne feliată cu orez (și DA, puteți adăuga smântână la sos, poate nu o cană întreagă, dar într-un mod care vă place). Mică pastă cu multe legume, lasagne (cu puține paste și MULTE legume) (fără zahăr și condimente gata preparate). Căutați lasagna pe blogul meu, astfel încât să puteți vedea cum să o faceți fără o pungă. Gulaş. Legume mixte din cuptor. Cartofi prăjiți de casă din cartofi proaspeți cu o salată mare. Tigaie de legume cu tocat și sos de roșii. Dacă aveți nevoie de mai multe sugestii sau rețete, anunțați-mă.

SEARA

Îmi place să mănânc salate sau să mă încălzesc seara. Deci, de fapt, puteți mânca totul seara, pe care îl mâncați și la prânz - lăsați doar carbohidrații. Deci, fără pâine cu supă sau salată, nici măcar crutoane. Fără cartofi, fără orez, fără paste.

Porții

Mănâncă oricât de mult te-ai încadra în mâinile strânse. NU MAI. Indiferent dacă a fost delicios și ce mai este pe farfurie. Asta îți umple o treime din stomac. Bea cu ea un pahar mare de apă călduță. Aceasta îți umple a doua treime a stomacului. Lăsați ultima treime liberă, astfel încât să fie loc pentru digestie. Aceasta este o regulă ayurvedică care funcționează foarte bine.

Gustări între mese

Câteva migdale sau nuci - zece îmi sunt de obicei suficiente pentru a învinge foamea. Vă rog să numărați, nu puneți punga pe masă, va împlini repede 50 de ani. O bucată de brânză. Un măr, o banană. Struguri cu brânză. Practic, pentru că poți lua totul cu tine dacă ești în deplasare.

Băutură

3 litri de apă și fructe neîndulcite sau ceaiuri de plante ar fi ideale.

cumpara mancare

Cumpărați legume și fructe, ierburi proaspete, paste și orez, smântână, pastă de roșii, unt, mezeluri bune pentru pâine (brânză, piept de pui, quark) (fără cârnați). Carnea tocată amestecată este permisă. Piept de pui oricum. Și pești, desigur, dar asta nu este al tău. Brânză în orice variantă (desigur numai fără zahăr). Laptele - cel bun, proaspăt, astfel încât să ai senzația de a te răsfăța (dar te rog să nu bei 3 litri pe zi ...). Bulgur este delicios sau câteva linte roșii - puteți evoca curry delicioase în cel mai scurt timp. Ceaiurile delicioase sunt, de asemenea, delicioase.

Sag

Dacă ai o cădere, îți pui IMEDIAT o bucată de brânză în gură. Sau o migdale. Sau nuci. NU PRIMI FRUCTE. Și când copiii tăi se plâng, ieși cu ei. Și nu-ți umplu cioburi în gură, deoarece nervii tăi sunt pe o frânghie. Citiți-le ceva. Mergeți la locul de joacă, construiți un stand sub masa din sufragerie sau pur și simplu puneți-l în cadă gol și fără apă pentru distracție - cu o cutie de vopsea cu apă puteți vopsi apoi pereții căzii și aveți un moment de odihnă. Vopsiți o cutie în mișcare și trageți-o în jurul camerei de zi. FĂ CE CE în loc să rămâi fără nervi. Știu încă toate acestea bine, mai ușor de spus decât de făcut, dar vrei și vei schimba ceva acum - și asta înseamnă, de asemenea, că nu te dezordinezi de frustrare. Ești o femeie grozavă și vrei să arăți și tu așa. Basta.

Călătoria eroului

Ați citit de fapt Călătoria eroului, cartea electronică pe care am scris-o pentru compania soțului meu? Probabil că nu ar arăta rău la începutul călătoriei tale, deoarece ai lăsat deja primii 4 pași în urma ta. Și acum vine nivelul 5, cu mine lângă tine. Aici îl puteți descărca gratuit, dacă doriți - și, din nou, aruncați faza care este în fața dvs. acum.

documentație

Vreau să-mi spui în continuare cum ești și, mai presus de toate, ce mănânci. Cel mai bine ar fi să faci doar o poză cu tot ce mănânci și să-mi trimiți fotografii la sfârșitul fiecărei zile. Atunci te pot corecta direct dacă ceva nu este atât de optim și împreună ne vom apropia de obiectivul tău. (Notă: Manuela s-a obișnuit repede cu noua dietă. Nu-mi trimite fotografii, dar îmi pune întrebări specifice dacă mai are nevoie de sfaturi pentru micul dejun sau dacă nu îi place pâinea.)

Cântărirea și măsurarea

Înainte de a începe, vreau să vă cântăriți o dată - și apoi din nou în 2 săptămâni dacă spun ACUM. La începutul provocării, vă rugăm să îmbrăcați și pantaloni proaspăt spălați, care să vi se potrivească bine și care sunt prea strâmți și pe care ați dori să îi potriviți din nou. Uitați-vă la modul în care se potrivesc ambii pantaloni și încercați să salvați sentimentul. Veți purta ambii pantaloni în repetate rânduri în următoarele săptămâni și luni, pentru a vă simți noul corp în comparație cu corpul vechi. Încă un lucru: vă rog să vă măsurați lățimea pieptului, stomacul, talia, fundul și fiecare braț superior și fiecare coapsă în cel mai gros punct și scrieți valorile și trimiteți-le mie.

Așadar, asta e pentru prima dată - mulțumesc ție, Manuela, pentru că m-ai lăsat să-ți spun despre călătoria noastră împreună. Sunt deja foarte mândru de tine. Ține-o așa!