Dacă utilizați mașini sau greutăți gratuite PowerliftingMag - Powerlifting Community și
O mașină de exerciții nu se poate mișca în spațiul tridimensional și se poate mișca în mod normal doar într-una sau două dimensiuni (traiectorie dreaptă, ca pentru o mașină Smith sau o traiectorie curbată ca pentru o punte Peck).
Analizând fiziologia, constatăm că structura și funcționalitatea sunt strâns legate. În limbajul de antrenament al forței, aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă schimbați structura corpului (adică să câștigați masa musculară), trebuie să schimbați funcționalitatea acelei structuri. Adică, creșterea RM sau a greutății pe care sunteți capabil să o mutați. Deci este un fenomen neuromuscular.
Deci dacă vrei hipertrofia unui mușchi, va trebui să îmbunătățiți funcția sistemului nervos în comparație cu acest mușchi (adică devenind mai puternic) astfel încât structura (țesutul muscular) se adaptează și se dezvoltă.
Culturistul este probabil mai interesat de realizarea obiectivelor structurale (câștiguri musculare și pierderea de grăsime). În timp ce de exemplu un alergător de mare viteză se va concentra pe îmbunătățirea unei funcții specifice (viteza sa în cursă) și va acorda prioritate obiectivelor funcționale, nu celor structurale. Cu toate acestea, cele două lucruri sunt legate.
Acest lucru nu înseamnă că sprinterii trec peste fazele structurale ale antrenamentului lor. Înseamnă doar că obiectivul lor principal nu este să devină puternici, ci să îmbunătățească o abilitate specifică, care necesită funcția neuromusculară pentru a se îmbunătăți în același timp cu structura.
Greutati gratis
Revenind la dezbaterea dintre mașini și greutăți libere, ajută să știm care sunt principalele avantaje ale fiecăruia în comparație cu dacă obiectivele noastre sunt funcționale sau structurale. greutati gratis, datorită versatilității lor extreme, sunt instrumentul definitiv pentru ambele obiective.
De exemplu, dacă un culturist face presă pe bancă și dorește să câștige masă musculară, o gamă bună de repetări ar fi de 8 până la 15 repetări. Dacă, dimpotrivă, este un jucător de rugby care vrea să câștige masă, presa de pe bancă este din nou o alegere excelentă, deoarece dezvoltă mai multă forță în viața reală, deci în sportul său.
Aceasta înseamnă că puterea obținută este mai funcțională, trebuind să stabilizeze greutatea pe măsură ce crește, la fel cum ar face într-un situație reală pe un loc de joacă.
Cu toate acestea, dacă sportivul decide să folosească, de exemplu, mașinile „Forța ciocanului”, ar primi probabil peceți impresionanți, dar ar lipsi de funcționalitate, deoarece mașinile nu dezvoltă capacitatea de a stabiliza sarcinile. La fel, mușchii stabilizatori ar funcționa foarte puțin. În acest fel, structura sa s-ar îmbunătăți, dar fără o potrivire reală în funcționalitate.
Acum imaginați-vă o situație în care a culturistul sau sportivul de putere este blocat de mult timp în dezvoltarea pectorilor. Programul pieptului său constă de obicei doar în greutăți libere, cu scripete, la sfârșitul sesiunii.
Dacă acest sportiv adaugă puțin antrenament cu mașini la sfârșitul antrenamentului după ce a folosit greutăți libere, cu siguranță își va crește puțin volumul de antrenament, activând din nou creșterea musculară.. După antrenamentele tradiționale cu greutăți libere, mușchii stabilizatori din umeri pot fi atât de obosiți, încât pectorii săi nu lucrează din greu în seturile ulterioare.
În adăugând exerciții la aparat la sfârșitul sesiunii, el va reuși să epuizeze și să stimuleze mai multe fibre musculare mușchii pieptului, deoarece mașina este însărcinată cu susținerea sarcinii asupra mușchilor stabilizatori.
În cele din urmă pentru marea majoritate a exercițiilor și obiectivelor, indiferent dacă sunt structurale sau funcționale, greutățile libere oferă o varietate mai mare și un stimul general mai bun, deoarece, pe lângă mușchii majori, vor funcționa mulți alții care acționează stabilizând sarcina.