Dacă vă este foame - ascultați-vă stomacul
Pizza, cartofi prăjiți, paste - mâncarea poate fi atât de delicioasă. Ne împingem repede prea mult în noi.
Rezultatul: Ne îngrășăm și ne simțim inconfortabili. Mulți încearcă să slăbească cu diete, dar după aceea kilogramele se întorc adesea la șolduri. Ce ar putea ajuta: „Mâncarea intuitivă”.
Ați vorbit cu nutriționista Kristina Schreiber. Îți explicăm cum te simți confortabil în corpul tău fără dietă.
Mai multe despre mâncare
Sănătate Când nutriția devine o religie de substituție
15 kilograme în 14 săptămâni Anterior plinute, acum un maraton
1. Mănâncă numai când ți-e foame
În calitate de copii, ne simțim bine cu corpul nostru. Mâncăm când ne este foame și ne oprim când suntem plini. Ca adulți, mulți uită să asculte acest sentiment. Vestea bună: o poți antrena din nou. „Simțiți-vă în interiorul vostru înainte de a mânca”, spune Schreiber. „A mânca intuitiv nu înseamnă să mănânci spontan. Este vorba de a te întreba în prealabil dacă corpul tău are nevoie de hrană ".
2. Mănâncă ceea ce îți vine să mănânci
Corpul tău îți spune de obicei de ce ai nevoie. Când ai mâncat o mulțime de lucruri dulci, vrei din nou ceva sărat. Dacă nu ai mai băut de mult, ți-e sete. Concluzie: ascultă-ți corpul. Din când în când poate fi ciocolată sau pizza. „Plăcerea este permisă”, spune Schreiber. „Dar ar trebui să ne luăm timpul cu mâncarea.” Corpul tău îți va spune când ai ajuns și trebuie mai degrabă să mergi pentru ceva mai sănătos.
3. Mănâncă încet
Sentimentul de sațietate apare prea târziu. „La micul dejun ne simțim sătui după aproximativ 15 minute”, spune Schreiber. „Pentru ceva gătit doar după 20 până la 30 de minute.” Asta înseamnă: Deși ați mâncat deja suficient, corpul nu vă spune încă asta. Ajută să mănânci încet. „Puteți pune tacâmurile deoparte din când în când și puteți lua o pauză”, spune Schreiber. Deci, vă puteți simți la timp când este suficient.
4. Nu mai mânca când ești plin
Cel mai important lucru legat de alimentația intuitivă este să asculți senzația de foame. Înseamnă și oprirea când ești plin. Aceasta este singura modalitate de a nu oferi corpului tău prea multă mâncare - și de a te împiedica să te îngrași. „Când ești plin într-un mod bun, îl poți simți în partea inferioară a stomacului”, spune Schreiber. „Dacă ești prea plin, simți o presiune la nivelul stomacului superior”.
4. Dacă te plictisești, mișcă-te
Uneori mâncăm din plictiseală. Nu știm ce să facem și ne uităm în frigider. „Exercițiul în aer proaspăt ajută la mâncarea din plictiseală”, spune Schreiber. „Înainte să mănânci din plictiseală, întreabă-te‘ Când a fost ultima mea masă? ” și ‘Chiar am nevoie de ceva de mâncare acum?’ ”. Uneori mâncăm și când amânăm o sarcină neplăcută.
5. Nu te mai cântări
Este tentant să calci cântarul. Dacă numărul este redus, ne face să ne simțim bine. Dacă numărul este mai mare decât de obicei, ne simțim rău. Acesta este modul în care solzii determină cum ne simțim. În schimb, ascultă-ți intuiția. Te simți confortabil în corpul tău chiar acum? Atunci totul este în regulă. Dacă ai senzația că ai câteva kilograme prea mult, atunci ar trebui să mănânci puțin mai puțin.
6. Faceți-vă timp pentru a învăța cum să mâncați intuitiv
Chiar acum, ce mănânci pe scară și un plan de dietă? Nu îndrăznești să te bazezi pe sentimentul corpului tău când mănânci? Este normal. Este nevoie de timp pentru a învăța să mănânci intuitiv. „După aproximativ opt săptămâni te simți în siguranță”, spune Schreiber.
Pe termen lung, dacă îți asculți stomacul înainte și în timp ce mănânci, te vei simți mai confortabil în corpul tău.