Dacă vrei să slăbești, poți slăbi și De acum! Dieta în porții

31 decembrie 2014 de admin | 6 comentarii

Ei bine, acesta este un titlu provocator? Așa sper! Care este în aceeași linie ca:

"Unde un voi, e departe "

„O voință poate muta munții”,
fără o idee despre ceea ce se dorește, nu va prevala nicio voință în sensul real,
si ce zici de cei care nici nu stiu ce vor?

Dar acum și aici nu ar trebui să fie vorba de descurajarea „voinței” - obiecțiile care se ocupă de indignare, sfidare și voința de neputincioși ar trebui să fie tratate într-o discuție academică atunci când academicienii nu au nimic mai bun de făcut.

Alternativ, „funcționează” dori, În practică, este important să acționați în conformitate cu propriile dorințe - și, dacă este necesar, să vă exercitați un pic mai mult control de sine. Un instrument pentru aceasta: Masa de greutate-Portiondiaet-2016 - este disponibil pentru descărcare gratuită aici. Apoi tipăriți-l și rulați ... Este în regulă!

Oricine se simte aruncat înapoi la zicala minții voitoare și a cărnii slabe atunci când economisește calorii, poate aborda „chestiunea” „inteligent”.

Dietele nu ajută, ... pentru că a pierde în greutate prin forță de voință este o ispravă improbabilă.

Placa - culoarea, contrastul cu mediul, contrastul cu alimentele și mărimea ne influențează percepția

Dar ceea ce este, de asemenea, doar o presupunere „științifică” singulară, al cărei autor, Traci Mann, ne surprinde apoi cu „trucul mic”, de exemplu. Dacă își dă drumul, ar trebui să ne bucurăm de legumele noastre ca aperitive ...

Factori de succes în pierderea în greutate și menținerea în greutate

Un studiu din SUA a examinat ce au făcut corect acele persoane care au reușit să-și mențină „greutatea dorită” fără efectul yo-yo după o pierdere semnificativă în greutate:

(O valoare de 10% și mai mult din greutatea inițială este adesea înțeleasă ca o „scădere semnificativă”.)

Pentru a face scurt: o listă de sfaturi

Cântărire regulată
Respectați dieta și nu vă întoarceți în vechile obiceiuri
Jurnal de hrană și exerciții
Controlul porțiunilor („... practicarea controlului porțiunilor ca alte acțiuni cheie pentru succes.„ Practicarea controlului porțiunilor este o afacere foarte mare, ... Asta pare să funcționeze mai bine decât numărarea caloriilor. ””)
Planificarea și „rezolvarea spontană a problemelor”: Cum vă comportați dacă trebuie să aflați când sunteți invitați că există doar preparate bogate în calorii? (Un spectacol de groază?)
Mișcare
Vorbire pozitivă de sine - Jurnal („Cei care au menținut pierderea în greutate au fost mai predispuși să se angajeze în vorbit de sine pozitiv. Și asta nu înseamnă neapărat să vorbești în oglindă. Jurnalizarea poate fi o formă de întărire verbală pozitivă. ... Păstrătorii jurnalelor ar trebui să fie sinceri, și consideră jurnalele lor o zonă fără judecată. ")
Dacă greutatea „atârnă” sau pare să crească din nou: „Efectuați un alt tip de activitate pe care mușchii nu sunt obișnuiți să o facă și veți arde din nou calorii”.

„Controlul porțiunilor” este o tendință care este recunoscută chiar de observatorii de greutate de astăzi și nu este prea dificil de gestionat. „Cheia pierderii în greutate este controlul adecvat al porțiunii”, se spune în altă parte.

PD ajută la controlul pe sine („a fi propriul tutore”). Dacă acest lucru nu este suficient, creăm o comunitate adecvată.

Addendum:

A vorbi despre „lipsa” în legătură cu „dieta” - care funcționează numai în lumea vorbitoare de americani, bineînțeles că nu funcționează cu noi - dar există un fir de adevăr pe care oricine se hrănește în mod convențional îl simte ca și cum ar fi postit, și cineva are în permanență sentimentul că lipsește ceva, ca și cum ar fi „deposedat”.

Pentru a reveni la Tracy Mann deja citat: Merită să o ascultăm o dată; să „sacrifici” o oră pentru un videoclip cu o prelegere.

Deci, secretele sufrageriei sunt scoase la iveală, și există și o carte despre asta ...

Primul: Asta face diete În sensul unei restricții calorice într-un fel sau altul - prin „punctarea” cu cei care urmăresc greutatea, prin evitarea carbohidraților sau a grăsimilor, prin rețete Brigitte nu functioneaza.

Trebuie să ne ocupăm de această „veste proastă” - pentru că este adevărat, în adevăr ...

Cu „dietele” toată lumea presupune că aveți nevoie de o bună măsură de autocontrol. Și apoi descoperi că incapacitatea de a controla „mâncarea” este larg răspândită ...

Doar 5% dintre cei care au pierdut mult au reușit să mențină scăderea - dar nu neapărat pentru că aveau un control mai bun asupra lor:
Situațiile de seducție sunt frecvente și, chiar dacă rezistați de 99 de ori, vă puneți la încercare rezistența, poate apărea un sentiment de lipsă sau deveniți distras și neatent, rupeți-vă în a suta oară ...

Foamea duce la gânduri cu mâncarea - atunci natura umană, „adunarea și vânătoarea” intră din nou în joc. Voința de a mânca mai puțin nu este prietenul nostru -

„Dacă nu poți fi puternic,
trebuie să fii deștept ".

Deci, este mai bine să nu te străduiești pentru o „greutate ideală model”, ci să cauți un compromis sănătos, un mijloc semnificativ.

Dna Mann recomandă „fără dietă” - dar are anumite strategii de oferit:

Faceți echipă cu indolența dvs. pentru a reduce gustările și pentru a menține gustarea la îndemână. Dar nu vă interzice nimic, pentru că interdicțiile nu fac decât să vă preocupe mai mult cu interzisul.

Varza vară ca degetul

Este logic să mâncați mai multe legume - dacă există legume în stomac, foamea de mai mult (calorii) este puțin mai mică.
În plus, ar trebui să le dați legumelor care concurează cu carnea și sosul: legume ca aperitive, de exemplu. Cu Manns, murăturile sunt întotdeauna pe masă înainte ca mâncarea să fie servită - fără teler, fără tacâmuri, ci legume murate. Dacă există varză murată, copiii vor mânca varza murată ca mâncare - cu mâinile cu siguranță bine spălate. (Deci ce!)

În calitate de om de știință, doamna Mann întreabă și de ce acești copii mănâncă varză murată pură, deși cu siguranță nu este o mâncare tipică pentru copii; răspunsul: „Îl mănânci pentru că este acolo”.

Traci Mann este cu siguranță precaut cu privire la lauda de sine. Dar ar trebui să o lăudăm o dată pentru faptul că a furnizat varză murată (și probabil continuă să o facă). De asemenea, lăudați faptul că acordă atenție liniei sale destul de calm în loc de isteric nervos, fără a face toată familia nervoasă în legătură cu asta.

Alții, când au dubii, semnează un contract cu centrul de fitness și cumpără papaya, deoarece unele reviste spuneau că conține enzime de slăbire.

Depinde foarte mult de modelul de „mamă” - ea poate ajuta la interiorizarea obiceiurilor sensibile, dar, în cel mai rău caz, împinge și imaginea de sine a copiilor în sus de perete.

Când se spune întotdeauna că comportamentul nostru este determinat genetic: unii vor chiar să obțină o dietă primară total sănătoasă din epoca de piatră ...

În gene este probabil și „predeterminat” că suntem expuși la o mulțime de „imprimări” în creșterea noastră. Este imprimat: O imagine a mamei, „tiparele de relație obiect” sunt imprimate și tiparele de a trata mâncarea, deoarece mâncarea este un obiect pe care, în limbajul timpuriu, îl putem „mânca”. Acest obiect ne vine și prin medierea maternă.

De altfel, mama nu m-a prezentat niciodată la „varză murată ca mâncare cu degetele”, dar hai să vedem - pot pune eu asta pe masă, destul de dezinvolt ...

Testele au arătat că chiar și cei care nu disprețuiesc mâncarea fac lipsă de fursecuri care sunt gata pe masă atunci când toți ceilalți din cameră lasă fursecurile. Și „renunțarea” poate fi permanentă! Deci, depinde foarte mult de „mediu”, de oamenii din jurul nostru. Deci, observați influența reciprocă!

Doamna Mann a spus că a început cartea cu „Diaetele nu funcționează”, dar nu a vrut să-și lase cititorii în frig, cu pierderi, și astfel finalul a fost: „Cupă sau con”. Asta înseamnă că avem de ales (libertate), de exemplu în înghețată „ceașcă sau vafe” - și, de asemenea, este clar oricum, cu oferta de astăzi trebuie să facem o alegere și nu putem (și nu vrem) să încercăm totul ...

Nu vă stresați, nu vă lăsați stresați, nu vă promiteți slăbiciunea asemănătoare unei bobine a gazelei din exerciții fizice, ci faceți-o pentru sănătatea dumneavoastră, alcool cu măsură, nu fumați, dormiți suficient ...

Oh, acestea sunt elementele de bază pentru utilizatorii avansați. Puteți, de asemenea, „să vă spălați grâul” și să „reinterpretați” „dieta”, sau la modă veche, în stilul grecesc antic ...

Nu mă simt atât de confortabil cu teza punctului stabilit, indiferent cât de mult este susținută de cercetări gemene: pe a mea o poți găsi în clanuri familiale, unde este destul de legată de „genetică” între membrii familiei, adică membrii familiei Observația a găsit, de asemenea, anumite corelații între rolul social (sau poziția în ierarhie) și tiparele de distribuție a grăsimilor. Cartea a fost discutată foarte des pe Amazon.com; un cititor a comentat punctul de referință:

Motivul pentru care are dreptate de cele mai multe ori cred că este mult mai multă muncă decât ne așteptăm să putem experimenta și învăța și auto-observația necesară pentru a învăța să evităm tentațiile și să ne pregătim propria mâncare într-un mod hrănitor. și așa mai departe și, așa cum spune ea, „dieta” pentru majoritatea oamenilor înseamnă să mănânci anumite lucruri, să nu te angajezi într-un proces de învățare continuu și să schimbi strategic grupurile de obiceiuri. Dacă vă așteptați să faceți astfel de lucruri, atunci cred că este pe deplin posibil să treceți de la un „punct de decantare” la altul pentru a pierde mult în greutate în timp și a-l ține departe. Are dreptate că, dacă faceți acest tip de ajustarea vieții în etape pentru a deveni foarte slabă, vei avea mult mai greu să o menții în general până când va deveni o schimbare de dezvoltare. Are dreptate că acest lucru nu se poate face în majoritatea cazurilor doar prin acte de disciplină. Trebuie să devii inteligent în acest sens.

Are dreptate că acest lucru nu se poate face în majoritatea cazurilor doar prin acte de disciplină. Trebuie să devii inteligent în acest sens.

Altfel: Deoarece există o carte care așteaptă pe birou în care ortorexia este menționată și ca o posibilă tulburare de alimentație, aș dori să avertizez împotriva supra-preocupării cu subiectul ...

draga cititorule!

Dacă „slăbirea” este mai mult decât o rezoluție pe termen scurt pentru dvs., PD este locul potrivit pentru dvs. În orice caz, poți să te inspiri cu tine - dar și să o aduci. Sunteți binevenit să vă „implicați” aici -