Dancing Calorie Killer Dancing - alăturați-vă! Potriviți pentru distracție
Până la 650 de calorii distanță pe oră - cu dans! Antrenamentele de dans precum Zumba, Bokwa sau Pole Dance au totul. Spunem ce aduc ofertele individuale.
Ardeți 400 până la 600 de calorii în timp ce faceți Zumba
Deci dansul ar putea fi schimbarea perfectă. Cu cursuri precum Zumba, începătorii sunt imediat motivați în loc să fie frustrați, iar succesul rapid și distracția trezesc dorința de a continua. „De asemenea, îmi place să recomand Zumba persoanelor cu dureri de spate, deoarece tensiunea este adesea cauza. Se relaxează când dansezi - înveți să-i dai drumul ”, spune Pfeffer. Dar chiar și pasionații de sport realizează efecte extraordinare cu antrenamentele de dans: cei care accelerează cu adevărat, completează un antrenament cardiovascular eficient și ard multe calorii: o femeie de 60 de kilograme într-o lecție de Zumba de intensitate mare aproximativ 600 de calorii (în medie: 400).
În plus, coordonarea și mobilitatea se îmbunătățesc, întregul corp este mobilizat, mușchii, tendoanele și ligamentele sunt întinse. Chiar și participanții laterali sportivi ar trebui să folosească tonuri noi pentru antrenament. Mai ales cei care altfel fac antrenamente de forță izolate sau încarcă unidimensional pot beneficia semnificativ (vezi și pagina următoare).
Lira: antrenament cardio ferm și de bază
Pentru sportivii ambițioși, cursurile de dans de intensitate medie sunt acum potrivite pentru o pauză activă de antrenament în timpul iernii - corpul este provocat proaspăt, dar se poate regenera bine și este mai productiv după aceea. Și acestea sunt tendințele actuale:
Nu numai rockerii hobby își câștigă banii cu „Pound”. Cu două betisoare de 0,5 kg în mâini, tobe de aer se cântă timp de o oră până când arde studioul. Cu împrumuturile de la Pilates și antrenamentul de forță, este creat un antrenament cardio și de bază ferm, ambalat într-o jam session. Cu DVD-ul și tambururile potrivite (www.poundfit.com/dvd) îl putem face acasă.
4Streatz: antrenament Hip Hop care arde până la 650 de calorii/oră
Oricine a dorit dintotdeauna să danseze hip-hop ar putea avea dreptate cu programul de dans cardio „4Streatz”. Conceptul a avut premiera la festivalul IFAA de la Heidelberg în septembrie. Similar cu Zumba, ar trebui să fie distractiv și să ardă calorii în același timp - până la 650 pe oră! Câteva cluburi sportive oferă deja cursuri sau evenimente 4Streatz. Mai multe informații sunt disponibile la www.4streatz.com.
Barre Cardio Fusion: Pentru mușchii slabi
Barre Cardio Fusion este mai controlat. Amestecul de exerciții de balet pe bară și cardio formează mușchi lungi și slabi și încălzește metabolismul. Fără cardio, oferim deja bare în multe orașe precum Hamburg, Berlin sau Frankfurt.
Labooca: mai mult tabără de antrenament decât dans
Pentru cei care sunt mai puțin interesați de dans, dar care au antrenamente de bootcamp, „Labooca” - Latin Bootcamp - ar putea fi provocarea perfectă. În loc să strige, instructorul de exerciții pune muzică și împinge participanții la curs la limitele lor cu un amestec de Tae Bo, Bootcamp și Latin Dance la intervale de intensitate mare. Antrenamentul pe tot corpul întărește mușchii și arde multă grăsime.
Mersul pe dans: te pune într-o dispoziție bună
Și dacă tot nu vă puteți hotărî cu această selecție formidabilă, ar trebui să vă gândiți la asta în timp ce dansați. Americanul Joe a făcut-o din greșeală o tendință în 2012 când nu a traversat strada din New York, ci a dansat cu bună dispoziție - în brațele prezentatorului TV Ben Aaron. Era atât de entuziasmat de dansatorul fără griji, încălțat cu pantofii desculți, încât a postat un videoclip cu el online. Milioane de vizualizări mai târziu, mersul pe dans devenise o tendință care este imitată la nivel mondial. Spunem: Fă-o ca Joe - dansează-te în formă și fericit!