Nutriție pentru tinerii sportivi - sfaturi nutriționale - La Clinique Du Coureur
Dacă aveți sportivi tineri acasă, este posibil să știți că, pentru a avea toată energia necesară pentru a alerga și a vă deplasa la vârf, tinerii dvs. sportivi au nevoie de combustibil! Alimentele pe care le consumă joacă, prin urmare, un rol esențial în susținerea cheltuielilor de energie și în promovarea performanței lor atletice. De asemenea, este esențial ca alimentele pe care le consumă să asigure o creștere sănătoasă și o dezvoltare optimă. Copilăria este în plus un moment de descoperire și învățare. De aceea, obiceiurile alimentare pe care le transmiteți copiilor dvs. în această perioadă sunt mult mai susceptibile să-i însoțească mai târziu în viață. Introduceți-i imediat ce ar trebui să fie o dietă sănătoasă și variată!
Unele fapte:
- Înainte de pubertate, nevoile energetice ale băieților și fetelor sunt aproape identice. În plus, proporțional cu înălțimea lor, nevoile de energie ale copiilor sunt mai mari decât cele ale adulților, deși au stomacuri mai mici. Prin urmare, este important să vă asigurați că aceștia au acces regulat la alimente sănătoase și hrănitoare.
- Pentru activități similare, nevoile de energie ale tinerilor sunt mai mari decât cele ale adulților, deoarece acestea sunt, în general, mai puțin eficiente în mișcările lor.
- Spre deosebire de adulți, tinerii depind mai mult de rezervele lor de grăsime ca sursă de energie, atât în viața de zi cu zi, cât și în sporturile de intensitate redusă.
- Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie pentru organism în timpul efortului fizic de intensitate mare. Cu toate acestea, tinerii au rezerve de glicogen mai mici decât adulții.
- Copiii au mecanisme de termoreglare mai puțin dezvoltate decât adolescenții sau adulții. Au un raport de suprafață mai mare la volumul corpului, un transfer de căldură mai puțin eficient de la centrul corpului la piele și o capacitate de transpirație redusă.