Daniel Craig Antrenament Cum să pierzi 50 de kilograme fără să ții dietă
"Un nimic destul pe care aproape îl porți."
- James Bond, Diamond Fever (1971)
Fetele Bond au tăiat întotdeauna o cifră fină. Dar de la scena legendară a plajei lui Daniel Craig în „Casino Royale”, noi standarde s-au aplicat și agenților speciali.
Michel, în vârstă de 43 de ani, nu mai voia să-și vadă reflexia. El a decis: „Dacă Daniel Craig ar putea să se potrivească pentru rolul său în câteva luni, pot scăpa de stomacul de la birou în 90 de zile”.
Ar trebui să iasă diferit. Cu toate acestea, unul câte unul.
Michel cântărește acum cu 14 kilograme mai puțin și cu pachetul său de șase ar putea trece cu ușurință ca noul James Bond ...
Povești de succes pentru pierderea în greutate
În interviul de astăzi veți afla ...
- de ce a avut succes, DOAR PENTRU că NU și-a atins obiectivul de 90 de zile,
- de ce Daniel Craig este modelul potrivit pentru Michel,
- care proprietate este esențială dacă doriți să depășiți un platou de slăbire,
- și modul în care Michel a rămas acordat, deși „de fapt” nu are această calitate.
„Daniel Craig Workout” - Cum a slăbit Michel 14 kilograme fără dietă
Marcă: Bine ai venit la bord, Michel! Vă rugăm să vă prezentați pe scurt. Cine ești și ce faci?
Sunt antreprenor și îmi conduc propria companie. Pentru ca clienții mei să nu mă vadă stând aici în chiloți, mă opresc la detalii suplimentare. (râde)
Care a fost anume provocarea ta și cum ai progresat?
Foarte simplu: stomacul trebuia să plece! Am făcut mereu sport - uneori mai mult, alteori mai puțin - și am acordat atenție și dietei mele.
Lire sterline au venit mai încet și - în retrospectivă, care poate suna ciudat - au ajuns aproape neobservate. Puțin mai mult stres, puțin mai puțin sport, o vacanță cu multă plăcere ... așa că un lucru a dus la altul.
Până când a început să mă deranjeze cu adevărat.
Mi-am schimbat în mod constant dieta și am luat decizia de a acorda din nou sportului o prioritate mai mare. Acum sunt în drum spre corpul meu de vis. Există aproape exact 12 luni între fotografia mea „înainte” și „după”.
Ce v-a ajutat cel mai mult să rămâneți la curent și să faceți progrese suplimentare?
Podcast-ul NGA și buletinul dvs. informativ mă motivează - ca un antrenor de fitness care vine regulat și îmi oferă atenția corectă.
În plus, învăț mereu lucruri noi sau îmi aprofundez cunoștințele existente despre sport, nutriție și cum funcționează metabolismul meu ...
A existat una specială Așteaptă un moment când ai luat decizia de a schimba ceva în viața ta?
Da, a fost: A fost o seară frumoasă de vară. Când treceam pe lângă o mașină, mi-am văzut brusc reflexia stomacului cu coada ochiului - în timp ce ieșea de sub tricoul polo. Chiar dacă retrospectiv bănuiesc că imaginea a fost distorsionată puțin spre dezavantajul meu - asta a înclinat echilibrul.
Am fugit imediat acasă, am deschis o foaie de calcul Excel și am început să măsoară totul. Mi-am stabilit obiective, am pus la punct un program de exerciții și am început să urmăresc ceea ce mâncam.
Ce s-a schimbat pentru tine de atunci?
Sunt cu 14 kilograme mai ușor și mă simt mai în formă ca niciodată. Mi-e greu să spun cuvinte. Simt această nouă energie a vieții - fie că este vorba de CrossFit, de mers cu bicicleta, de jogging sau de orice fac. Simt lumi mai bune.
Este frumos că ți-ai găsit drumul. Ce fel de sprijin ați căutat?
În primul rând, am căutat un model și mi-am vizualizat corpul de vis. Această imagine a lui Daniel Craig de pe scena plajei „Casino Royale” a fost atârnată pe tabloul meu de viziune de peste 2 ani.
Apoi am căutat sprijin de la un antrenor personal. În plus, mă citesc și mă aud potrivit: pe Internet, printre altele, aici la MarathonFitness și la Naked Good Look. De asemenea, m-am abonat la „Sănătatea bărbaților”. Mă ocup foarte mult de subiect.
Imaginea mea are doar o săptămână acum - nu sunt încă acolo, dar nu am fost niciodată atât de apropiată. 🙂
Grozav! A fost prima oară când ai încercat să-ți schimbi corpul? Dacă nu, ce experiențe ați avut înainte?
Nu. Acum peste 10 ani l-am lăsat să ajungă prea departe - în acel moment chiar cântăream mult mai mult, în jur de 105 kg (la 1,86 m înălțime). În acel moment, însă, nu făcusem niciun sport. Am reușit să scap până la aproximativ 150 de kilograme și am menținut greutatea respectivă mulți ani înainte de a mă îngrasa din nou încet.
În ziua de vară, când m-am văzut în geamul mașinii, am cântărit din nou 93 de kilograme. Acum sunt doar 80 de kilograme. Mi-am păstrat procentul de grăsime corporală de peste o jumătate de an (și va rămâne așa).
Cum mănânci acum și cum este antrenamentul tău?
Mănânc foarte sănătos și natural - un fel de amestec de paleo și dieta de luptă.
[Notă Mark.: Dieta paleo se bazează pe modelul epocii de piatră: multă carne și legume, unele fructe și nuci. Fără zahăr rafinat, lapte și produse din cereale. Principiul nutriției luptătorului se bazează pe câteva mese mai mici consumate pe tot parcursul zilei și pe o masă mare seara.]
Fac exerciții de 6 ori pe săptămână. Planul meu de antrenament arată cam așa:
Ce sfaturi ai da cuiva care vrea să-și schimbe corpul?
Fii activ, primește asistență și sfaturi de la experți în care ai încredere: pe Internet sau „trăiește” personal. În cele din urmă îți vei găsi propria cale.
Căutați modele de urmat: „Aș vrea să arăt”. De asemenea, puteți imprima imaginea și o puteți atârna acolo unde o vedeți.
Răbdarea este extrem de importantă, tocmai pentru că nu este deloc puterea mea. La început faci întotdeauna progrese rapide - și apoi vine un platou în care nimic nu funcționează. Contează pe asta! Atunci este nevoie de răbdare. Așteptați și brusc ... faceți progrese din nou.
Ce faci acum?
La început m-am gândit - 90 de zile, și apoi voi fi acolo. Dar s-a dovedit foarte diferit - din păcate, s-ar crede. Dar de fapt trebuie să spun: din fericire!
Nu mi-am atins obiectivul în 90 de zile, dar ceea ce am făcut a devenit parte din viața mea de zi cu zi. Alimentația conștientă și antrenamentul meu fac acum parte din viața mea pe care o iubesc - și nu mai vreau să fiu fără.
Așa că o să rămân cu ea, vreau să-mi reduc ultimul din grăsimea din burtă și să câștig ceva masă musculară.
Ok, să trecem la problemele importante. Dacă ai putea avea o trăsătură a unui supererou, care ar fi aceasta?
Ai un motto de viață?
Oh, sunt unii. Preferatul meu: „Fii întotdeauna bun și întoarce fiecare piatră”, așa cum spunem noi. Fii interesat și deschis la lucruri noi.
În cele din urmă, spune-ne o scurtă anecdotă interesantă din viața ta ...
Tocmai m-am întors din vacanță. Fuerteventura, a fost frumos. Desigur, este dificil să îmi urmez programul de exerciții „obișnuit” atunci când călătoresc - de exemplu, nu există CrossFit Box acolo.
Așa că planific sportul și exercițiile fizice în vacanța noastră de la început: vacanță sportivă, cu un plan suplimentar de antrenament pentru vacanță.
Mulțumesc, Michel. În continuare vă doresc tot binele.
Concluzie
Mulți oameni care doresc să-și schimbe corpul cad într-o capcană pe care Michel aproape a luat-o cu el: sunt la dietă. Pentru o perioadă limitată de timp, de exemplu câteva săptămâni. Odată ce și-au atins obiectivul, cad înapoi în vechiul lor comportament și se îngrașă din nou.
Deoarece Michel nu și-a atins obiectivul în 90 de zile, a continuat - noua sa dietă și antrenament au devenit tot mai mult parte din viața de zi cu zi, a dezvoltat noi obiceiuri.
Teza mea este: Succesul are o structură. Întrebarea interesantă este: ce au în comun oamenii care își schimbă corpul cu succes? În povestea lui Michel găsim câteva dintre aceste elemente:
- Vă propuneți un obiectiv care vă inspiră și vă provoacă: Michel are în minte o imagine clară a corpului său de vis. Nu numai că poartă în minte imaginea lui James Bond în Casino Royale, ci i se amintește în mod regulat atunci când se uită la tabloul său de viziune.
- În loc de diete pe termen scurt, ele formează noi obiceiuri: Mănâncând conștient, antrenament regulat de forță și ceva sport de rezistență - aceasta face parte acum din viața de zi cu zi pentru Michel. Este o parte a vieții sale pe care a devenit iubită.
- Planificați în avans și urmăriți: Planificarea în avans este o parte integrantă a abordării lui Michel. El și-a stabilit obiective măsurabile, își urmărește dieta și urmărește progresul. Ceea ce se măsoară, se gestionează.
- Vă așteptați la regresie și platouri: Este perfect normal ca pierderea de grăsime să se blocheze. Mulți oameni renunță în acest moment. Indicatoarele de oprire și ocolurile pe drum sunt complet normale - și Michel le-a așteptat de la început. Așa că i-a fost ușor să se ocupe. A rămas cu el, a experimentat - și brusc a continuat.
Sper că ați reușit să câștigați câteva puncte pentru dvs. din seria de articole despre poveștile de succes ale respectării. Dacă te uiți în urmă la acest și la ultimele interviuri, ce „aha” iei cu tine? Ce vrei să schimbi? Scrie un comentariu.
Vă doresc mult succes și, mai presus de toate, multă distracție pe drum!
Rămâneți aproape,
P.S.: Dacă și tu ai o poveste de succes pe care vrei să o împărtășești cu noi, ia legătura și scrie-mi un e-mail.
P.P.S.: Ce întrebări doriți să îi adresați lui Michel?
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici