Daniel Craig ★ Antrenează-te ca James Bond - magnet de fitness ©

Aici puteți afla totul despre planul de antrenament și planul nutrițional al lui James Bond alias Daniel Craig. Daniel Craig nu este culturistul tău tipic. Britanicul era deja pe deplin angajat să acționeze ca un copil. Craig a devenit faimos în lume pentru rolurile sale din 3 filme ale lui James Bond. Pentru a juca roluri de acțiune perfect, ai nevoie de corpul perfect. Cu antrenamentul de fier, un fumător de trabuc s-a transformat într-un pachet muscular substanțial. Aici puteți afla ce metode de antrenament folosește Daniel Craig.

nutriție

În primul rând, cel mai important lucru pentru Daniel Caig a fost să renunțe la fumat. Planul nutrițional al lui Daniel include următoarele principii. Bea mai mult de 2 litri pe zi, fără alcool în timpul săptămânii, fără produse cu zahăr rafinat începând cu ora 14:00 și fără mai mulți carbohidrați de la ora 17:00. În zilele de antrenament, Daniel Craig are 5 mese: mic dejun, gustare, prânz, încă o gustare și cină. La micul dejun, de exemplu, există ouă pocate cu 2 până la 3 felii de pâine prăjită. Un shake proteic cu fructe sau nuci te așteaptă ca gustare înainte de prânz. La prânz există carne slabă sau pește cu puțin orez natural sau cartofi prăjiți. Gustarea de după-amiază este ca un shake de proteine de dimineață cu fructe sau nuci. Seara este pește sau carne, cu un conținut scăzut de grăsimi, cu legume cu frunze sau broccoli.

Suplimente

Când vine vorba de suplimente, Daniel Craig jură doar cu shake-uri proteice. Îi place în special shake-urile din zer pentru a construi mușchi. Planul nutrițional al lui Daniel Craig este consecvent. La sfârșit de săptămână poate merge și peste bord. Acolo poate mânca ce vrea și poate bea și una sau alta băutură spirituală. Pentru că oricui îi este permis să păcătuiască, mănâncă cu atât mai disciplinat după aceea și pune bazele potrivite pentru antrenamentul său.

Plan de antrenament

Planul de antrenament al lui Daniel Craig se bazează pe antrenamentul muscular funcțional. Considerațiile estetice sunt secundare pentru James Bond, chiar dacă fetele Bond și fanii de sex feminin suspectează altceva. Planul de antrenament pe care Simon Waterson l-a dezvoltat pentru Daniel este ideal pentru alergare, alpinism, sărituri și lupte.

Daniel Craig se antrenează non-stop de luni până vineri. Conform planului de antrenament, sâmbăta și duminica sunt zile de regenerare. În cel mai bun caz, antrenamentul cardio ușor este la ordinea zilei. Lucrul special al planului său de antrenament este componenta de rezistență. Exercițiile cardio și antrenamentul de forță sunt strânse într-o sesiune de 45 de minute. Practic nu există pauză în aceste 45 de minute. Unități cardio suplimentare în planul de antrenament sunt utilizate pentru pierderea țintită de grăsime. Dacă Daniel vrea să arunce kilogramele în plus, există câteva unități suplimentare pe bicicletă. Luni:

Ascensoare de bare: 3 seturi (15 cadrane)
Ridicări de genunchi susținute în antebraț: 3 seturi (15 cadrane)
Urcarea scărilor cu greutate: 3 seturi (15 Wdhlg.)
Pull-up-uri: 3 seturi (15 Wdhlg.)
Flotări în poziție înclinată (picioare pe podea, mâini pe pas cu pas): 3 seturi (15 cicluri)
Dips: 3 seturi (15 cadrane)

Flotări în poziție înclinată (picioare pe podea, mâini pe pas cu pas): 3 seturi (15 cicluri)
Pull-up-uri: 3 seturi (15 Wdhlg.)
Presă cu bilă pe bancă înclinată: 3 seturi (15 Wdhlg.)
Zbor cu gantere pe bancă înclinată: 3 seturi (15 cicluri)

Squats cu bara: 3 seturi (15 cadrane)
Deadlifts cu bara: 3 seturi (15 cadrane)
Îndoiți coapsele: 3 seturi (15 cadrane)
Pași simpli cu gantere: 3 seturi (15 cadrane)

Brațele se îndoaie pe banca înclinată cu gantere: 3 seturi (15 cicluri)
Dips: 3 seturi (15 cadrane)
Ridicarea umărului cu gantere: 3 seturi (15 cadrane)
- Prese de umăr cu gantere: 3 seturi (15 cadrane)

Deadlifts cu bara: 3 seturi (15 cadrane)
Ridicări de genunchi susținute în antebraț: 3 seturi (15 cadrane)
Urcarea scărilor cu greutăți: 3 seturi (15 Wdhlg.)
Pull-up-uri: 3 seturi (15 Wdhlg.)
Flotări în poziție înclinată (picioare pe podea, mâini pe pas cu pas): 3 seturi (15 cicluri)
Dips: 3 seturi (15 cadrane)

Planul de antrenament include sâmbătă și duminică pentru antrenament cardio ușor. Vedeți, planul de antrenament al lui Daniel Craig include o mulțime de exerciții de greutate gratuite. Acestea activează nu numai mușchiul țintă, ci și menținerea mușchilor pe tot corpul. Daniel nu face niciun antrenament de echipament, cu excepția exercițiului de hamstring pentru partea din spate a coapsei. Planul său de antrenament este susținut de un plan nutrițional strâns. Pentru Daniel Craig, instruirea este muncă, nu un scop în sine.