Daniel Gildner; Nina Eckert - Dietă scurtă - ShapeYOU
Ce este o dietă scurtă?
Definiția unei „diete scurte” este cu siguranță supusă unei anumite interpretări, dar dorim să înregistrăm proprietățile de bază ale acesteia. După cum sugerează și numele, aceasta este o dietă țintită, pe termen scurt, pentru reducerea greutății și a grăsimilor. În opinia mea, este important să existe o distincție clară de dietele accidentale, care sunt îndeplinite în principal de consumatorii normali de Otto, în special de femei, fără cunoștințele nutriționale necesare și astfel, în cele din urmă, fac mai mult rău decât bine și, la scurt timp, din nou, cu Stând acolo pe kilograme înfometate și în cele din urmă demonizând dieta.
Cât trebuie să dureze o dietă atât de scurtă?
O dietă scurtă de slăbit nu ar trebui să dureze mai mult de 6 săptămâni. Decizia dacă 3, 4 sau 6 săptămâni ar trebui să aparțină în cele din urmă atletului însuși în legătură cu obiectivele sale tehnice, dar mai important cu bunăstarea sa.
Pentru cine este utilă o dietă scurtă pentru a pierde în greutate?
În principiu, o dietă scurtă poate fi utilizată de oricine pentru a pierde în greutate. Pentru cei care fac sport, oferă posibilitatea de a menține o formă adecvată chiar și în fazele de construcție musculară sau „fazele de masă”. Deoarece procentul în creștere de grăsime corporală face chiar mai dificilă construirea eficientă a mușchilor, are un sens perfect să alimentezi pentru o scurtă perioadă de timp după un anumit punct. Valoarea de ghidare ar trebui să fie un KFA de 15% (femeile în consecință mai mari).
Cum ar trebui ridicată o dietă scurtă?
Este important, chiar înainte de a începe să țineți dieta sălbatică: cunoașteți-vă cheltuielile de energie sau consumul de calorii! Dietele precum supa de varză sau FDH eșuează deoarece sunt deconectate de consumul real de calorii. Cu siguranță poți pierde în greutate cu aceste diete, dar îți poți topi mușchii în același timp, dacă ai un accident prea deficit sau dacă dieta nu este pur și simplu echilibrată și diversificată.
În acest moment, Daniel Gildner și Nina Eckert Calculator de calorii, precum Calculator de proteine să folosească pentru a-și putea evalua corpul puțin mai bine.
Dacă vă cunoașteți consumul, conduceți la un deficit moderat de ex. 300 Kcal (În funcție de procentul de grăsime corporală, acest deficit poate fi, de asemenea, mai mare, de exemplu, 500 Kcal.). Un deficit moderat vă permite să ardeți eficient grăsimea corporală, menținând în același timp forța și performanța în timpul antrenamentului și menținând astfel mușchii corpului. Un alt avantaj este că nu te simți în „regim alimentar” la fel de repede pe cât poți mânca aproape normal și corpul tău nu trece la arzătorul din spate, ceea ce la rândul său ar avea un impact asupra bunăstării tale foarte repede.
Practic nu contează care Distribuția macro tu alegi, adică Indiferent dacă este vorba despre o hrană mixtă normală sau o dietă specială cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, în general recomandăm să nu reducem prea mult grăsimile esențiale pentru corpul nostru (hormoni, aport de vitamine etc.), adică Chiar și cu un conținut scăzut de grăsimi, de preferință întotdeauna cel puțin 50g grăsime și cu cerințe calorice foarte mici și greutate corporală cel puțin 30g.
Ca și în cazul tuturor formelor de nutriție, este important să aveți o diversificare corespunzătoare în alegerea alimentelor, să consumați legume suficiente și variate și să acordați atenție unui aport de bază corespunzător de acizi grași omega 3.