Obezitatea la copii Cum se previne
Alimentație adecvată împotriva obezității la copii
Din ce în ce mai mulți copii și mai mici suferă de obezitate. Cu toate acestea, dacă contramăsurile sunt luate în timp util, nu trebuie să ajungă la asta în primul rând. Iată cele mai bune sfaturi pentru economisirea caloriilor.
Un pic de grăsime pentru bebeluși nu este o problemă. Mulți copii o pierd singuri când încep să se târască și să meargă. Dar ce să faci dacă nu? Copiii mici și copiii de la grădiniță nu ar trebui în niciun caz să aibă o dietă adecvată. Ai grijă de copilul tău porții nu prea mari înecat. Dacă e aproape întotdeauna flămând, ești Alimentele care „fac o mare diferență”, dar sunt sărace în calorii, cea mai bună soluție. În loc de o pâine cu unt, dă o bucată de castravete, morcov, măr sau cohlrabi.
Băuturile greșite pot duce la obezitate la copilul dumneavoastră!
Băutul te poate îngrasa și el. Tabu sunt z. B. limonade, sucuri pure de fructe și băuturi îndulcite cu suc de fructe. Mai bine stai jos Apă, sucuri de fructe pure foarte diluate fără adaos de zahăr (cel puțin trei sferturi de apă!) sau ceai neindulcit, în cel mai bun caz ușor îndulcit. Oferiți copilului dumneavoastră multă băutură - asta va păcăli stomacul gol!
Acesta este modul în care înlocuiți alimentele pentru îngrășare și împiedicați copilul să se suprapondereze
Deoarece grăsimea conține mai mult de două ori mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele, este cel mai logic să economisești pe ele și astfel să previi obezitatea. Ce-i drept, nu toate alternativele cu conținut scăzut de grăsimi îți vor inspira imediat copilul la fel de mult ca și originalul, dar multe sunt, de asemenea, o chestiune de obișnuință. Încercați din nou și din nou!
6 sfaturi nutriționale „subțiri” împotriva obezității la copii
1. Sosuri cremă poti tu dezamorsare, dacă folosiți lapte normal în loc de smântână și în cele din urmă faceți sosul gros cu sos. Cu produse precum „Rama Cremefine” sau „Alpro soja Cuisine”, se pot economisi aproximativ 50% din calorii.
2. Tăiați grăsimea vizibilă de cârnați și carne cale. Lăsați supele de carne făcute în casă să se răcească, apoi puteți elimina pur și simplu grăsimea.
3. Prăjituri cu conținut scăzut de calorii obțineți dacă alegeți aluat cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi aluatul de drojdie sau buretele și fructele, în loc de cremă sau creme ca topping sau umplutură. Sfatul meu: Pentru prăjituri, puteți înlocui 100 până la 200 g de grăsime cu aceeași cantitate de iaurt. Vă rugăm să adăugați încă o lingură de gri la 100 g de iaurt.
Al 4-lea. O mare parte din ceea ce este pre-copt (de exemplu, produse congelate) poate fi, de asemenea, utilizat în loc de friteuză în cuptorul de pe tavă fi pregatit. Tigaile acoperite permit prăjirea cu puțină grăsime.
5. Copilul dvs. nu trebuie să se descurce complet fără dulciuri. Cumpar-o Dulciuri numai în mini porții, z. B. pungi mici cu urși gumi sau linte de ciocolată.
Al 6-lea. Nu te îngrășezi din pâine, ci din topping. Prin urmare, pâinea crocantă nu este ideală, deoarece adesea există o mulțime de topping pe puțină pâine! Mai bine ia unul felii de pâine ceva mai groase, te ține plin mai mult timp.
În calitate de abonat la „Sănătate și educație pentru copilul meu”, puteți vedea exclusiv cum puteți împiedica copilul să devină supraponderal cu o dietă potrivită.
Acesta este conținut premium de pe Elternwissen.com, care este afișat doar abonaților la ghidurile noastre lunare de părinți.
Dacă doriți să continuați să citiți acest articol, puteți efectua un abonament de încercare de 30 de zile aici.
Vă rugăm să selectați produsul dorit:
Introduceți numele de utilizator și parola aici: