Dans încercat cu stâlp - experiență între antrenamentul de forță și clișeu
Dans la bară! Până acum am avut un singur lucru în comun: femei tinere și atrăgătoare care se învârt în jurul barelor înalte din tavan, în chiloți strânși. Însă ceea ce a fost rezervat odinioară pentru unitățile necinstite este acum un sport de tendință. Prietenii mei jură pe intensitatea atletică a dansului cu stâlpi. Se presupune că acest lucru nu are nicio legătură cu clubul de striptease și clișeele. Desigur, pentru că încă o dată nu cred niciun cuvânt pe care l-au spus, am urmat un curs de dans de stâlpi. Din cauza experienței. Ceea ce am experimentat atunci m-a uimit.
La început a existat curiozitatea
Britney Spears o stăpânește, Quentin Tarantino o iubește, iar un student din München chiar a cheltuit 93.000 de euro cu părinții săi acum câțiva ani: Dans la bară. Femeile care vorbesc despre ceva au o tradiție care se întoarce cu mii de ani în urmă și până astăzi lasă o impresie de durată asupra oricui care are voie să le privească. Chiar și cu mine.
Filigranul vine mai târziu. În primul rând, verificați cum vă puteți folosi piciorul ca pârghie în dansul cu stâlpi. © Nina-Carissima Schönrock/ichmachdannmalsport.de
Da, am mai fost la un bar de dans de masă și da, mi s-a părut destul de interesant acolo. Să ascundem toată șampania, băieții grași și sânii goi și să ne concentrăm direct asupra a ceea ce mi s-a părut atât de fascinant în acest club pentru domni: performanța acrobatică și grațioasă a femeilor bine instruite în mod constant. M-am simțit de parcă aș fi fost în Circul du Soleil al Interzisului.
Desigur, mi-aș fi dorit să încerc și eu. Dar Polul era încă considerat ceva special, rău. Acum este disponibil ca curs în ceea ce se simte ca fiecare al treilea studio de dans sau fitness la nivel național. Doi dintre prietenii mei au devenit susținători declarați ai acestui sport. Atât doamna din mitropolia München, cât și doamna din comunitatea cu 8.000 de oameni din Pădurea Neagră mi-au spus atât de des și în detaliu despre dansul cu stâlpi, încât am îndrăznit să iau și eu o lecție de probă. In cele din urma.
O oră este suficientă pentru a face impresie
Înainte de a începe lecția, primesc instrucțiuni despre ce să aduc la lecție: jambiere, tricou, ceva cu mânecă lungă pentru încălzire și răcire, pantaloni scurți sau chiloți, șosete. Șosetele sunt necesare pentru o utilizare (literalmente) netedă a degetelor, chiloții pentru „a se ține pe piele” pentru toate figurile care necesită performanța coapsei. Cu aceste explicații devin deja agitat.
Devine și mai incomod atunci când ajung să stau la rând cu riderele pasionate de sportul coapsei și dansatoarele de jazz cu experiență în mișcare. Aproape că îmi pierd nervii atunci când se dovedește că antrenamentul de încălzire în dansul polului constă într-o variație de yoga mai puțin și o mulțime de elemente HIIT. Sunt complet transpirat și epuizat după doar 15 minute de încălzire.
„Sunt, din întâmplare, prea nesportiv și prea gras pentru acest curs?” Îl întreb pe antrenor și primesc un zâmbet înapoi, precum și informații importante: Nu, dansul pe stâlpi nu este prea gras sau prea nesportiv. Dimpotrivă: ea însăși era „supraponderală” când a început acest sport acum patru ani. Iată: instruirea și exersarea regulată, exersarea, exersarea ar fi singura cheie a succesului cu polul. Forța și un corp definit ar fi disponibile gratuit. Încerc să o cred. Tu, antrenorul, care are 1,60 metri înălțime, cântărește 50 de kilograme și are o coadă blondă ușoară care ajunge până la fundul ei, alunecă în jurul barului ca o zână.
Glisați, nu scăpați! Mai ușor de zis decât de făcut. © Nina-Carissima Schönrock/ichmachdannmalsport.de
Dansează cu grația unei balene cenușii
Ne arată ce coregrafie vom învăța în lecția de astăzi. Crouch. Îndreaptă-te încet sexy. Liniște-te din nou. Sexy mai rapid se îndreaptă. Mâna dreaptă sus pe stâlp. Strut o dată în jurul stâlpului pe vârfuri la timp. Mâna a doua pe stâlp. Puneți piciorul stâng sus și sexy în jurul barului. Strângeți bara cu piciorul, vă rog. Lăsați mâna stângă, mișcați brațul într-o mișcare circulară sexy în poziție culcat. Înapoi la bar. Lăsați mâna dreaptă, mișcarea sexy a brațului în poziție culcat, cu spatele drept, puneți mâna pe piciorul drept și îndreptați-vă rapid, dar sexy. Mână înapoi pe bară și apoi - bang - Înapoi Hook Spin.
Dacă cineva îți arată asta, la început pare complet ușor. În general, cu Polul, toate acestea sunt mișcări foarte moi, curgătoare, iar această rotire înapoi pare inițial ca și cum ar trebui doar să te lași să cazi înapoi. Gravitatea face restul. Acest lucru este valabil și într-o anumită măsură, dar nu în totalitate. Ceea ce pare a fi gravitația are în principal legătură cu forța și „greul” nu este neapărat benefic. Cel puțin mi s-a părut că greutatea mea este o piedică din cauza lipsei mușchilor brațelor și picioarelor. Din păcate, acest lucru se aplică aproape tuturor personajelor pe care le cunosc în cursul nostru de probă.
Aceasta este concluzia mea
Dacă ignor eșecul meu cu figura Supergirl, pot spune cu entuziasm: Într-o jumătate de oră, noi începătorii am fost deja capabili să dansăm o mică coregrafie completă. Acesta a fost cu siguranță un sentiment de realizare și m-a făcut să vreau mai mult. Până când mă aventurez la bar data viitoare, totuși, voi face niște antrenamente de forță pentru a fi mai bine poziționat cel puțin în ceea ce privește flexibilitatea și execuția grațioasă a exercițiilor.
Oricine se teme că Polul va fi un curs sexual pur ar trebui să i se spună: Această frică este neîntemeiată. Desigur, multe trăiesc din jocul cu pielea goală și cu ipostaze fierbinți, dar eu văd totul mult mai sobru după prima mea lecție: ca mijloc de finalizare a antrenamentului corpului cu adevărat intens, în care mușchii, flexibilitatea, coordonarea și tensiunea corpului joacă rolurile dominante.
Învățat: fluturarea pe podea este ușoară până când trebuie să te trageți brusc de la culcare la stând cu o mână. © Nina-Carissima Schönrock/ichmachdannmalsport.de
Pole dance: acestea sunt cele mai importante fapte
Cu vodcă curățați barele astfel încât acestea să aibă o prindere mai bună. magnezie pe mâini vă asigură că nu alunecați. Loțiuni de corp iar cremele nu au loc pe corp în ziua antrenamentului, pentru că altfel nu te mai poți lipi de bară cu pielea ta. Ținându-te de bară cu pielea (fie că e vorba de mâini, genunchi sau între coapse) doare ca naiba, chiar dacă o faci de câțiva ani. Multe părți ale corpului servesc drept pârghii în timpul figurilor și tehnica corecta acest lucru economisește multă energie. Teama de contact și rușinea sunt absolut deplasate în dansul cu stâlpi din prea multe motive. Și acum la fapte sportive:
Câte calorii sunt arse pe oră în dansul cu stâlpi?
Încălzirea, antrenamentul și răcirea adaugă aproximativ 400 de calorii pe oră. Acestea sunt semnificativ mai puține calorii decât, de exemplu, în sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul sau antrenamentele de anduranță, cum ar fi bodypump. Dar: caloriile arse nu sunt totul. Împreună cu o dietă echilibrată, Polul mai poate topi kilogramele datorită muncii musculare.
Aveți nevoie de cunoștințe sau experiență anterioară?
Nu sunt necesare cunoștințe anterioare sau experiență în dansul cu stâlpi. Cu toate acestea, un anumit nivel de bază de fitness este un avantaj. Întregul sport trăiește din forță, rezistență și flexibilitate. Deci, dacă doriți să începeți cu dansul cu stâlpii, ar trebui să fiți conștienți de faptul că chiar și figurile pentru începători trăiesc din faptul că trebuie să țineți și să vă coordonați întreaga greutate corporală cu o singură mână pe un stâlp. Oricine a făcut deja yoga va beneficia cu siguranță de controlul și mobilizarea corpului pe care l-au învățat deja cu Polul.
Pole dance este potrivit pentru începători?
Absolut. Vârsta, sexul și nivelul de fitness nu joacă un rol important - cel puțin nu la început. Pentru că acest sport trăiește din personaje și coregrafii sale. Acestea sunt disponibile în diferite niveluri de dificultate și următoarele se aplică tuturor: Dacă te antrenezi greu, poți să o faci. Practica este perfect perfectă aici. Pentru că ceea ce contează cu adevărat în dansul cu stâlpi este forța și flexibilitatea.
Ambele pot fi antrenate, nu numai cu Pole însuși, ci și cu multe alte sporturi sau mergând la sală. După doar o oră de antrenament, ca participant la curs, veți putea dansa o mică coregrafie pe pol. Fiecare oră suplimentară garantează un nou sentiment de realizare.
Este sportul potrivit pentru antrenamentul de anduranță?
Antrenamentul clasic de anduranță nu este pol. Cu toate acestea, acest sport îmbunătățește rezistența. Cel puțin așa spun antrenorii polonezi de lungă durată, pe care i-am întrebat despre asta în mai multe orașe. La urma urmei, este important să vă îmbunătățiți în mod fundamental starea proprie și, astfel, să susțineți antrenamentul de forță și construirea mușchilor.
Este sportul potrivit pentru antrenamentul de forță?
Si cum! Polul se bazează în totalitate pe rezistență și flexibilitate. Prin urmare, acest sport este ideal pentru consolidarea forței și pentru a deveni mai flexibil. Umerii, brațele, flexorii șoldului și mușchii abdominali sunt deosebit de stresați în acest antrenament pe tot corpul.
Pole Dance este potrivit pentru persoanele cu probleme articulare?
Dacă aveți probleme articulare sau probleme de spate, vă rugăm să clarificați cu medicul dumneavoastră înainte de prima sesiune de antrenament dacă acest sport este cu adevărat potrivit pentru dvs. Dansul pe stâlpi pune multă presiune pe spate, motiv pentru care este destul de nepotrivit pentru persoanele cu hernie de disc. În plus, multe dintre figuri sunt stabilizate cu genunchiul. Ar trebui să fiți conștienți de acest lucru și, dacă este necesar, să alegeți un alt sport.
Cât de variat este acest sport?
Există peste 300 de figuri pe care le poți antrena de-a lungul anilor. Acest lucru face din pole dance un sport variat, cu o mare varietate de opțiuni de coregrafie. În afară de gama largă de utilizări posibile pentru acest sport: de la cursuri normale la cursuri speciale cu tocuri înalte sau alte lucruri interesante, de la competiții la cluburi de benzi. Totul este posibil.
Kettlebells reprezintă 0 = deloc, 1 = nu neapărat, 2 = ok, 3 = rezonabil, 4 = bun, 5 = foarte bun
De asemenea poti fi interesat de: