Dans pe minge Material 1 minge mare pentru exerciții, 1 minge mică pentru exerciții - Descărcare gratuită PDF
Dans pe minge Material: 1 minge mare pentru exerciții, 1 minge mică pentru exerciții 1 Așezați-vă pe minge mare pentru exerciții și ridicați picioarele de pe podea Încercați să rămâneți pe minge cât mai mult posibil fără a pune picioarele pe podea Sfat: vă ajută să vă mențineți picioarele strânse Pentru a apăsa împotriva mingii În timp ce stați pe mingea mare deasupra capului, aruncați mingea mică de la o mână la cealaltă. Încercați diferite poziții pe mingea mare (poziție înclinată, în decubit dorsal) Atenție: partenerul dvs. poate sta lângă minge pentru a vă ajuta
Balansoar bancar Material: 1 banc lung, 1 trambulină, 1 baston de lemn, eventual covorase pentru fixare 2 Mergeți înainte peste balansoarul bancar. peste balansoarul băncii și încercați să echilibrați bastonul de lemn pe partea din spate a mâinii dvs. Mergeți înainte/înapoi peste balansierul băncii și încercați să echilibrați bastonul de lemn cu un singur deget. Atenție: partenerul dvs. poate merge lângă balansierul lung pentru a vă ajuta
Piatra, hârtie, foarfecă Material:/3 exerciții partenere: Stai la o distanță de aproximativ 1m unul față de celălalt. Afișează un simbol la comandă (de exemplu, pe numărul 3): - Pumn = piatră - Mână plată = hârtie - Două degete = foarfecă piatră învinsă Foarfece, foarfece, hârtie de înfrângere, hârtie de înfrângere Jucătorul cu simbolul câștigător trebuie să prindă jucătorul cu simbolul de învins în fața unei linii de marcaj. Dacă un jucător și-a prins partenerul de 3 ori, a câștigat această rundă pentru el însuși
Schimbarea baghetei Material: 2 bețe de lemn 4 exerciții de partener: stai opus unul la altul la o distanță de 1m inițial și fiecare ține un bețișor vertical pe podea. După un semnal că te determini pe tine însuți, schimbi locul și încerci să prinzi bețele partenerului tău Distanța față de partenerul dvs. (cât de departe puteți să vă distanțați?)
Prinde mingea Material: 1 bilă mică de exercițiu 1 2 5 Exercițiu partener: prima persoană stă cu spatele la aproximativ 3m în fața partenerului său de exerciții ambii oameni privesc în aceeași direcție Persoana din spate aruncă o minge peste partenerul care stă în fața sa. poate vedea mingea doar într-un anumit moment al timpului, deoarece așteaptă cu nerăbdare De îndată ce mingea vine, persoana care stă în față trebuie să reacționeze rapid și să încerce să prindă mingea. Persoana care aruncă dă un semnal acustic atunci când mingea este aruncată. Persoana din față (care prinde) este într-o poziție ghemuită/așezată/etc. Mingea aruncați, de asemenea, la stânga și la dreapta peste partenerul din față
Centrifugă spațială Material:/6 Îndoiți partea superioară a corpului puțin înainte și priviți la sol. Acum întoarceți-vă propria axă cât mai repede posibil în această poziție îndoită. De îndată ce partenerul dvs. bate din palme, faceți sprint în direcția dată. Dacă vă simțiți prea amețit, vi se permite să Puteți varia viteza de rotație În loc de sprint, puteți încerca și o scară de podea după rotire. Sfat: Schimbați direcția de rotație de la o dată la alta
Pistă de anvelope ritmică Material: 7 anvelope, muzică, 1 obiect mic (de ex. Sac de nisip) 7 Sari ritmic la ritmul muzicii pe un picior înainte în anvelope. Fiecare anvelopă trebuie sărită de cel puțin 1x la sfârșitul pistei de anvelope. Țineți întotdeauna ritmul muzicii, întoarceți-vă și săriți înapoi la punctul de pornire Săriți prin pista anvelopei înapoi la ritmul muzicii Săriți prin pista anvelopei pe ambele picioare cu ritmul muzicii Exercițiul partenerului: Săriți prin pista anvelopei sincron și în timp cu muzica (un partener sare lângă pneu) obiectul așezat la stație într-un cerc din cercul în care este situat obiectul nu trebuie sărit de pe el ridicați obiectul pe drumul de acolo sau înapoi și aduceți-l înapoi cu dvs. la punctul de plecare Important: Încercați, întotdeauna pe parcursul întregului exercițiu să sară la ritmul muzicii!
Minge dublă Material: 2 bile mici de exercițiu, 1 perete 8 Stai cu fața la perete și ia două bile. Încercați să variați viteza cu care săriți mingea și aruncați cealaltă minge împotriva peretelui
Minge-picioare-perete Material: 1 minge de exercițiu mică, 1 perete 9 Stați cu spatele la perete, cu picioarele mai mult decât lățimea șoldului. Îndoiți puțin genunchii și îndoiți partea superioară a corpului înainte, astfel încât să vă puteți ridica prin picioare poate vedea peretele. Ia mingea cu ambele mâini, leagănă-ți brațele și aruncă mingea prin picioare într-un arc cât mai înalt posibil de perete. De îndată ce ați aruncat mingea, întoarceți-vă rapid către perete și încercați să prindeți mingea care sări de pe perete, dacă este posibil, fără contactul anterior cu solul. Lăsați mingea să sară o dată înainte de ao prinde. Măriți viteza aruncării