Dansul din burta ajuta la ameliorarea tensiunii musculare si a durerii
Durerea ta nu te lasă în pace și ești trist?
Nu ești singur.
Uneori nu ai răspuns, fără speranță, fără putere.
Știu cum se simte asta.
Mi-am scris ieșirea din gaura emoțională cauzată de durere într-o carte electronică.
Cartea nu este un ajutor practic, ca un exercițiu de întindere, ci un sprijin mental și emoțional.
Călătoria emoțională pentru depășirea durerii musculare costă 12 € și o puteți cumpăra ca fișier pdf de la Digistore24.
Fiecare dintre aceste vase este frumoasă pentru că este diferită de celelalte. La fel ca oamenii, picăturile de ploaie sau stâncile din munți sunt toate diferite.
Scrierile de la Accra - Paulo Coelho
Pentru Barbara,
primul meu profesor de dans de burta.
Vă mulțumesc că m-ați primit cu brațele deschise
* Această postare conține linkuri afiliate. Nu există costuri pentru dvs.
Această postare este despre a mea Experiență cu dansul pe burtă din punct de vedere al meu sănătate și oferă o mică perspectivă asupra modului în care am intrat în dansul oriental și cum m-a ajutat. Aici puteți sări direct la cele mai bune beneficii pentru diferite zone ale corpului.
În octombrie 2016 am început să lucrez cu mine lângă Dans oriental a merge. Nu prea aveam o idee clară despre dansul oriental. Știam doar că include șoldurile și m-am gândit că ar fi o modalitate bună de a-mi slăbi mușchii miezului rigid sau de a-i face flexibili.
De asemenea, m-a deranjat că nu fac sport și dansul mi s-a părut ceva ce aș putea să gestionez. Vechile mele sporturi, cum ar fi alergatul, ciclismul și caiacul, erau prea puternice. M-au tot hrănit Durere.
M-am simțit foarte confortabil făcând dans pe burtă. La început nu am putut face mare lucru cu muzica, dar în curând mi s-a părut grozav pentru dans. Mișcările de dans din burtă au mers cam bine la cea de la început muzică ciudată. A fost un mic curs frumos. În dansul pe burtă, multe mișcări sunt executate foarte precis. Părțile individuale ale corpului și grupurile musculare pot fi abordate izolat și am avut cea mai bună postură a corpului superior de mult timp - dacă nu chiar - de când am început dansul oriental.
Pentru mine, dansul pe burtă îmi completează îndreptarea părții superioare a corpului în timp ce stau în picioare. Faptul că îmi pot folosi mușchii abdominali pentru a face mai mult decât să mă înghesuie a fost deosebit de revoluționar. Și niciodată nu aș fi crezut că toată gama de mișcări din partea superioară a corpului este posibilă! A fost așa fascinant profesorul meu cu ei uşura a vedea fugind. Fascinant că te poți mișca așa. Am vrut să învăț asta.
Atmosfera a fost deosebit de frumoasă: a fost modelată de încredere și apreciere. Îmbrăcămintea exotică, muzica și mișcarea erau ca o altă lume.
Dansul a fost așa ușoară, deși nu mă distinsesem niciodată prin talentul dansator - dimpotrivă. Mi s-au potrivit mișcările mici, izolate. Mai ales dacă ți-e frică să nu te rănești efectuând o mișcare mare, rapidă și puternică, este foarte relaxant să fii nevoit să te concentrezi doar pe o zonă a corpului și să poți urmări pur și simplu cum reacționează mușchii, dacă te doare ceva sau dacă este este pur și simplu o mișcare pe care o poți face foarte bine fără restricții.
Acesta este probabil cel mai mare sentiment de realizare, care te așteaptă cu dansul pe burtă. Datorită izolării, există mișcări care pot fi efectuate cu ușurință, chiar și pentru pacienții cu durere, la care nu s-ar fi gândit niciodată. Și atât Cel mai frumos, ca persoană cu experiență în durere pentru a putea efectua mișcări nedureroase!
atmosfera în toate grupurile de dans pe burtă pe care le cunosc, a fost întotdeauna inspirațional și foarte cald. Bună și soră. Mi-am iubit primul profesor de dans de burtă și am fost atât de tristă când s-a oprit. Cumva am observat doar când nu mai era acolo cât de importantă fusese ca persoană pentru dans. Era ceva foarte cald, entuziast, binevoitor și demn de laudă în maternitatea ei. A fost atât de adorabilă încât mi-a oferit o serie de ținute care să mă facă să dansez când s-a oprit. Una peste alta, nu mai fusesem cu ea de o jumătate de an. Cu toate acestea, am fost fascinat de dansul oriental.
De când mă mutasem între timp, m-am oprit în vechiul meu grup de dans. În anii următori mi-a fost greu să găsesc ceva comparabil. Am continuat să fac mișcări acasă care mi-au fost deosebit de utile.
Acum ceva timp am găsit în sfârșit un grup care îmi place din nou. Fiecare clasă este ușor diferită și acord o atenție deosebită mișcării conștiente. La urma urmei, nu vreau doar să mă „scutur sălbatic”. Învățând în mod conștient să se miște, este suficient timp, mișcarea în Liniște și să o faci încet și să devii mai rapid și mai puternic doar când corpul este gata și cunoaște procesul fără a provoca durere.
Principalele domenii care au beneficiat de dansul pe burtă sunt ale mele gât și Zona gâtului și a umerilor, Ale mele burtă, Ale mele partea inferioară a spatelui si al meu bazin. Este greu să nu enumerăm fiecare parte a corpului! Nu știu ce parte a corpului sau ce mușchi nu sunt abordați izolat. Poate că nu trebuie să poți să-ți miști urechile! Dar și asta ar fi cumva un efect distractiv ?
Pentru mine dansul pe burtă înseamnă asta Mobilizarea trunchiului și abordarea mușchilor utilizați altfel rar. Dar nu este un antrenament ca la sala de sport. Este mult mai versatil și duce la mult mai multă flexibilitate și o postură mai puternică în viața de zi cu zi, fără a crește tensiunea care provoacă durere.
Tensiunea trebuie rareori menținută. Adresarea izolată a părților individuale ale corpului sau a grupurilor musculare duce la tensiune în mișcare în punctul respectiv și relaxarea conștientă a altor zone. De exemplu, multe părți diferite ale mușchilor abdominali - mușchii abdominali inferiori, mijlocii și superiori sau mai fine! - să fie abordate în timp ce celelalte domenii rămân relaxate în mod conștient. Chiar „atârnă” ?
Greu de imaginat! Obișnuiam să văd întotdeauna stomacul ca pe un „lucru”. Mai ales după ce postura mea proastă anterioară s-a solidificat, tot corpul meu superior era în percepția mea structură rigidă, de care erau atașate membrele. Prin întindere, am reușit să-mi recapăt capacitatea (lungimea mușchilor abdominali) de a mă îndrepta. Cu toate acestea, am obținut slăbirea și activarea mușchilor de bază doar în dansul buric. Și asta mă aduce la subiect: Slăbirea.
Cum relaxează dansul buric mușchii?
În dansul de burtă, există o serie de mișcări de scuturare care se bazează pe adresarea scurtă și apoi pe eliberare. Cred în asta Principiul „a vorbi, a da drumul, a vorbi, a da drumul” - Nu ține!
Arată corpului că ambele stări pot exista una lângă alta - nu în același timp, ci cu tranziții netede. Acesta este cel mai important lucru: nu trebuie să fie încordat și ținând sau lăsând drumul sau agățat. Corpul este făcut pentru mișcare și, în funcție de sarcină, are nevoie de ambele. „Stresul” din dansul pe burtă nu este niciodată permanent, ci pe termen scurt și urmat de relaxare. Am ajuns să știu opusul în dansul jazz. Acolo mișcările necesită multă tensiune și tensiune susținută pentru circumstanțele mele, de ex. B. stând mult pe minge și ascuțindu-ți picioarele, ceea ce mi-a cauzat probleme suplimentare vițelului.
Mai presus de toate, mișcările din dansul de burtă nu sunt foarte expansive sau rapide, în sensul „a fi nevoit să deplasăm întreaga masă corporală rapid prin spațiu”. Partea care mă tulbură în legătură cu jazzul sau standardul și latina este mișcarea „puternică” a întregului corp, ceea ce, desigur, necesită mai multă tensiune decât să vă mișcați umerii. Aș spune că focalizarea dansului oriental este relaxarea, chiar dacă este o viziune foarte unilaterală. Postura mea bună în zona vertebrală toracică se bazează pe capacitatea de a aborda mușchii „noi”. Cu toate acestea, nu este rigid, dar pur și simplu am capacitatea de a-mi mișca corpul superior în direcții diferite și în moduri diferite. Deci nu trebuie să mă plimb cu „un băț în spate”. Tensiunea cu care eram obișnuită și cu care uneori sunt încă este statică, imobilă. De aceea este atât de plăcut să descoperiți mobilitatea în ceea ce pare a fi un corp relativ solid, cum ar fi pieptul.
Ce domenii principale au beneficiat de dansul pe burtă?
Zona gâtului, gâtului și umărului
Întreaga zonă a fost atât de grea pentru mine uneori, încât fiecare privire asupra umărului meu a provocat o durere uriașă în baza craniului meu, în partea din spate a capului. Foarte mișcări mici, blânde facilitează mișcarea fără durere a capului și a umerilor. De asemenea, ajută la menținerea și creșterea gamei de mișcare. cred Mișcări micro sunt foarte bine potrivite pentru a învăța mișcarea în zona sensibilă a gâtului, fără a suferi dureri care atrag în cap. Cu toate acestea, dacă aveți un gât rigid, nu exagerați niciodată și practicați-vă în mod regulat. Exercițiile utile sunt mișcările izolate ale capului, strălucirea umerilor, brațele șarpelui și ridicarea pieptului/sternului, deoarece acest lucru afectează direct postura coloanei cervicale. Când stau foarte scufundat și aplecat, trebuie să „pun capul înapoi” pentru a privi drept înainte. Și asta este la fel de confortabil ca și privirea îndelungată spre cer.
burtă
O constatare cheie a fost că îmi pot folosi abdomenele pentru a mă întinde, deoarece asta a fost de mult cea mai mare problemă a mea. Cu ajutorul mușchilor abdominali, îmi pot ridica pieptul și pot face mușchii abdominali lungi. Asta ucide două păsări cu o singură piatră: mușchii devin lung și adresat. De ce este atât de important?
Datorită crampelor de lungă durată din stomac, mușchii s-au scurtat atât de mult încât o postură dreaptă mi-a devenit imposibilă. În același timp, eram îngrozit să-mi folosesc mușchii abdominali, la urma urmei, memoria lor musculară știa prea bine cum să se tensioneze. Așadar, acum învățându-i să se extindă la toată lungimea lor și să aibă tensiune momentană, cu siguranță au avut o mare valoare adăugată psihologică pentru mine, precum și avantaje practice. Acum știu că îmi pot antrena mușchii abdominali să mă țin fără să se contracte și, de asemenea, mi-am ușurat foarte mult spatele. În plus, și aici, interacțiunea dintre adresare și eliberare m-a ajutat să mă relaxez.
Spatele inferior
Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru partea inferioară a spatelui este utilizarea abdominalelor pentru a face asta Bazinul frontal "înalt" a trage, prin asta vreau să trag simfiza (sau osul pubian) spre nas. Poziția este liberă în genunchi și stabilă. Acest lucru lasă automat golul înapoi și permite tuturor mișcări libere în bazin.
bazin
Cred că este foarte important să numim pelvisul drept „zonă”. Pe de altă parte, este, de asemenea, un butoi mare, deoarece mulți mușchi diferiți sunt atașați aici și au o influență. Cu picături și lovituri de șold, shimmy (tremurături subtile, de înaltă frecvență sau „tremurături”), hagellah (un mers special cu șolduri oscilante) și probabil multe, multe alte mișcări, mușchii abdominali și ai spatelui, printre altele, sunt abordate și prin natura repetitivă a multor mișcări, Am făcut îmbunătățiri foarte mari în Mobilitatea articulației mele sacroiliace poate observa. Partea mea dreaptă tinde să se „blocheze”, care se exprimă printr-o senzație neplăcută, adesea prezentă mereu și mobilitate restrânsă a cupei de șold dreapta. Dansul din burta este singurul si cea mai eficientă, durabilă rețetă împotriva încurcăturilor sau blocajelor sacroiliace pe care le cunosc. Cu condiția, desigur, să vă mai puteți mișca. Tocmai din acest motiv este, de asemenea, minunat de utilizat preventiv și este, de asemenea, un hobby cool.
Sper că ai o impresie despre cât de versatil este dansul oriental și că la finalul zilei cuprinde mult mai mult decât „doar” stomacul!
♥ Atenție! ♥
Tot conținutul se referă la al meu experiențe proprii și sunt arătați din cele mai bune cunoștințe și credințe. Așa cum fiecare este diferit, la fel este fiecare corp și poveste. Rapoartele de experiență ca acesta sunt, prin urmare, destinate schimbului și informațiilor, dar în niciun caz nu înlocuiesc asistența profesională dacă ar trebui să aveți nevoie de ea.
Aici poti mai multe despre mine experimentat și nou Postări pe blog ca e-mailuri primit ♥