Marea ta; t în Pilates; ben - Pilates - 2020
Cuprins
Tata și copiii au o petrecere de dans cu 46 de melodii ! (Dancing 2 All Skylanders Trap Team Villains Music) (noiembrie 2020).
Pilates necesită multă muncă pe miez și pe saltea. Mulți oameni se întreabă ce și când să mănânce înainte de a face exerciții Pilates. Nu există o dietă specială pentru Pilates. Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când pregătești antrenamentul pentru alegerile alimentare.
Când și cât să mănânci înainte de o sesiune Pilates?
Deoarece Pilates pune atât de mult accent pe utilizarea abdomenului, ar trebui să aveți stomacul destul de gol. Miezul tău va fi ocupat și cel mai bine este că ai mâncat ușor doar la ultima masă. Probabil că veți tolera cel mai bine să luați o gustare mică cu o oră sau două înainte de curs.
O altă considerație este că, pentru ca tu să ai o energie bună pentru antrenament, trebuie să mănânci. Dacă omiteți micul dejun sau ați trecut prea multe ore după ce ați mâncat, este posibil să rămâneți fără energie în timpul exercițiului. Cel mai bine este să aveți cel puțin o gustare ușoară.
Ce să mănânce
Pentru a profita din plin de Pilates ca metodă de fitness pentru minte și corp, aruncați o privire asupra tipurilor de alimente care vă fac să vă simțiți cel mai echilibrat. Evitați orice lucru care vă va face nervos sau să știți că aveți o durere de stomac.
Carbohidrații complecși și proteinele slabe, cu unele grăsimi de bună calitate, sunt alegeri bune pentru o masă pre-Pilates, deoarece păstrează mai bine energia decât carbohidrații simpli sau lucrurile zaharoase. Un shake proteic care folosește fructe poate fi o alegere convenabilă și ușoară. Puteți ajusta dimensiunea porției pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Iaurtul cu fructe sau o porție mică de fulgi de ovăz pot furniza carbohidrați complecși. Unt de arahide pe pâine integrală sau pe fructe într-o altă opțiune rapidă cu carbohidrați și proteine complexe.
Bea înainte și în timpul Pilates
Pilates este un exercițiu ușor până la moderat și, de obicei, nu necesită băuturi sportive speciale, dar doriți să fiți hidratat. Apa este întotdeauna o alegere bună. Pentru a nu-l aluneca în stomac, beți un pahar mare de apă cu 90 de minute până la o oră înainte de curs. Corpul tău are timp să scape de plus și ești bine să începi cu hidratarea. Aveți o sticlă gata de băut în timpul orei de curs dacă vă este sete.
Ce să mănânci după pilates?
Vrei să te asiguri că corpul tău are suficienți nutrienți pentru a-ți întări mușchii și a-ți umple energia. După curs sau o gustare ușoară, luați un alt smoothie proteic care are atât proteine, cât și carbohidrați.
Dieta dvs. între antrenamente va depinde dacă doriți să pierdeți în greutate sau doriți doar să mâncați ceea ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră. În timp ce puteți utiliza Pilates plus exerciții cardio ca parte a unui program de exerciții de ardere a grăsimilor, experții observă că puțini oameni pierd în greutate atunci când fac mișcare singură. Trebuie să lucrați la reducerea aportului caloric total.
Pilates vă poate inspira să vă alimentați mai bine corpul cu alimente nutritive, eliminând în același timp caloriile goale. Acest lucru poate avea beneficii pentru sănătate, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți. Alegeți o dietă care respectă recomandările nutriționale actuale din SUA.