Dar acum
Dar acum. Plan de antrenament/nutriție/supă
de rutote1 »05 Nov 2013 22:08
Salutare tuturor
Sunt nou pe forum și vă salut pe toți cu căldură.
Prima mea întrebare aici, pe forum, este destul de cuprinzătoare. Sunt recunoscător pentru răspunsuri detaliate. Știu că mulți oameni se vor enerva acum și cred că ar trebui să mă citesc mai întâi. Am făcut deja asta - ore în șir, dar pur și simplu nu găsesc o soluție.
De 3 ani mă antrenez în mod regulat. (Cel puțin 2 ori pe săptămână, în medie 3 ori pe săptămână) În primul rând, câteva informații despre mine:
Dimensiune: 1,71cm
Greutate: 71 kg
Grăsime: inel de înot pe stomac, multă grăsime pe piept, în general mai mult de tip „îndesat”
Muschii: masa musculară prezentă, dar nedefinită. (2 pachete pot fi văzute prin grăsimea din partea de sus, brațele arată relativ musculare în starea lor normală, dar nu își schimbă volumul mult atunci când se încordează. Piept tare când se încordează, în ciuda stratului de grăsime de mai sus)
Dieta: M-am asigurat că mănânc sănătos (pui, orez, legume, salată, pește etc.), dar nu am avut niciodată un plan nutrițional adecvat
Tipul de antrenament: Toți mușchii sunt întotdeauna antrenați pe mașini pe zi de antrenament. 12-15 repetări cu 2 seturi
Supps: BCAA după antrenament, încercând scurt creatina, dar oprit din nou.
Deci și acum, pentru îngrijorarea mea: După 3 ani de antrenament, nu se întâmplă prea multe. Motivul pentru acest lucru este probabil un plan de nutriție slabă și un antrenament incorect. Dar, oricât de mult îmi citesc, nu văd.
Scopul meu este să obțin un corp sănătos și musculos în următorii câțiva ani. Scopul final ar fi un corp ca Scott Adkins (Boyka)
De asemenea, trebuie să menționez că nu lipsesc absolut motivația și disciplina!
Acum la întrebări
Care este planul dur al procedurii? Trebuie să pun mai întâi chiar și mai multă masă (ceea ce ar însemna, de asemenea, să pun mai multă grăsime) sau pot începe să definesc acum?
În funcție de CÂND arată planul nutrițional? Mulți carbohidrați sau multe proteine?
Și ce zici de planul de instruire?
Da, aș avea disponibile suplimente: BCAA, yohimbină, creatină, maximum o dată pe săptămână stiva ECA. Alții nu sunt în discuție.
În rezumat, ați putea spune așa:
Imaginați-vă dacă ați avea suficientă motivație, disciplină de fier, numită supps și v-ați putea antrena de 3-4 ori pe săptămână.
Cum ați proceda pentru un corp ca Scott Adkins? Când, cum să te antrenezi și să te hrănești?
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri și apreciez foarte mult ajutorul dumneavoastră. Pentru un răspuns detaliat care să mă ajute, aș fi dispus și să vă transfer câțiva euro prin Paypal. V-aș contacta apoi prin PM și aș vorbi despre răspunsul dvs.
Mulțumesc și salutări Rutote!