Dar cine este TABATA Multifa

este

Poate pe o rețea de socializare, pe o revistă de fitness, un articol pe internet ai văzut cuvintele HIIT și sau TABATA . Nu, nu este numele unei noi vedete la modă. Vorbim despre antrenamentele de fitness, dar mai presus de toate despre antrenament pe intervale . Termenul HIIT mijloace H igh Eu intensitate Eu nterval T plouă. Am vorbit deja despre antrenamentele la intervale în urmă cu câteva luni în acest articol: Pierdere în greutate și antrenament la intervale unde puteți citi cum funcționează și mai ales rezultatele acestui tip de antrenament.

Instruire de tip TABATA

În prezent se vorbește mult despre antrenamente de genul HIIT al cărui nume este TABATA . Numele provine de la un cercetător japonez Dr. Izumi Tabata , care a înființat un studiu în 1996 care a comparat antrenamentul HIIT cu antrenamentul cardiovascular continuu. Studiul a constat în antrenament pe bicicletă timp de 6 săptămâni 5 zile/săptămână cu acest protocol (170% VO2 max) în timp ce un așa-numit grup de control practica antrenamente de intensitate mică și lungă (70% Vo2 max) timp de 1 oră.

Protocolul este de a practica 20 de secunde de efort de intensitate ridicată, urmat de 10 sec de repaus și de a repeta acest ciclu de 8 ori, ceea ce oferă un total de 4mn.

Studiul a arătat câștiguri cardio-vasculare mai mari pentru persoanele care au efectuat antrenamente la intervale. Pentru mai multe detalii, consultați rezultatele publicate ale studiului TABATA.

Studiul a fost realizat pe un singur exercițiu cardiovascular, dar de atunci acest antrenament sa dezvoltat și puteți întâlni antrenamente de tip TABATA cu un singur exercițiu, 2 exerciții,…., 8 exerciții. Exerciții cardio-vasculare dar și exerciții de întărire musculară. Antrenamentele pot conține mai multe circuite de tip TABATA atâta timp cât nu depășește 30mn. Formare de tip HIIT nu poate depăși o jumătate de oră din cauza intensității lor.