DAR DE CE NU PUT SĂ PIERD MASA Delphine Remy
Ați făcut toate eforturile pentru a pierde în greutate mâncând toate cele mai sănătoase alimente și făcând mișcare, dar cântarul nu se mișcă și nimic nu pare să funcționeze! DE CE ?
Nimic nu este mai descurajant decât să-ți pui tot corpul în încercarea de a pierde în greutate și să nu obții nimic în schimb. Vă amintește de o situație reală ?
Am scris asta de multe ori pe blogul meu, dar știați că alimentația sănătoasă este doar o parte a ecuației pierderii în greutate? Cealaltă parte ești tu, tu mănâncă, dacă vrei. Și dacă ți-aș spune că rezistența la pierderea în greutate nu are, uneori, nimic de-a face cu dieta? ?
Iată șase motive destul de surprinzătoare pentru care corpul ar putea fi recalcitrant !
1. Nu mănânci suficient și corpul tău se află în „modul de supraviețuire”.
Este posibil să mănânci prea puțin? Evident! Dacă mănânci prea puține calorii, corpul tău intră în „ajutor, este foamete aici, mai bine păstrez mușchii și grăsimea în timp ce aștept următoarea foamete”. Super logic. Corpul subnutrit se asigură că depozitează un maxim pentru următoarea lipsă de alimente, este pur și simplu instinctul de supraviețuire și protecție. Metabolismul bazal scade dramatic și, ca urmare, arderea caloriilor crește.
Și cum se descurcă organismul cu această lipsă de calorii? Ca un drac de stres. Știi, nu trebuie să zbori deasupra capului sau să te prăbușești pentru a experimenta stresul. Subnutriția corpului este, de asemenea, un stres imens pentru el. Apoi se echilibrează plin de cortizol și adrenalină, care la rândul lor duc la reducerea arderii caloriilor, la depozitarea grăsimilor și, prin urmare, la supărarea metabolismului. Acest faimos stres fiziologic este punctul de plecare al acestui articol și veți vedea că totul se bazează pe aceeași idee.
Așadar, ar merita să faceți o mică descriere a ceea ce mâncați. Este cu adevărat suficient, ascultați indicii despre foame și recunoașteți sațietatea? ?
Mai presus de toate, nu săriți mesele cu singurul scop de a pierde în greutate, această practică vă va face să vă îngrășați pe termen lung din motivele menționate mai sus (modul de înfometare, depozitare, metabolism și arderea caloriilor în scădere). Veți descoperi că, dacă ascultați toate semnalele corpului, veți obține automat o greutate sănătoasă. Mai ușor de spus decât de făcut mai ales dacă ați urmat o dietă de ani de zile, dar ajungem puțin câte puțin acolo. Vă invit să recitiți blogurile mele despre atenție, care vor fi de mare ajutor pentru primii pași mici de făcut. „Patru sfaturi pentru alimentația atentă” și „Lista de verificare a alimentației voastre conștiente”.
2. Ești deficitar în acizi grași esențiali.
Dacă ați citit blogurile mele „Grăsimile bune nu vă vor îngrășa, vă promit: partea 1” și „partea 2”, acum știți că toate grăsimile bune sunt prietenii noștri de-a lungul vieții. Și știți mai ales că fără grăsimi sistemul nostru hormonal nu ar funcționa. Dacă pentru a pierde în greutate eliminați toate grăsimile, este posibil ca acest deficit de acizi grași să vă împiedice să slăbiți. Nu vă spun cu privirea uimită și gura larg deschisă când le spun pacienților mei care doresc să slăbească și care mănâncă în mod greșit o „dietă fără grăsimi” că vor slăbi numai dacă introduc grăsimi bune în dieta lor. Le cunoașteți acum, pește gras și surse vegetale precum nuci și companie, avocado, ulei de măsline și multe altele.