Dash Diet Alimentație sănătoasă în ciuda carbohidraților - Business Insider

Dieta Dash este formată din peste 50% carbohidrați - experții îl consideră în continuare unul dintre cele mai sănătoase moduri de a mânca

Dash înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Asta înseamnă: o strategie nutrițională care ar trebui să fie bună împotriva hipertensiunii arteriale. A fost dezvoltat la începutul anilor 1990.

Dieta se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de sodiu, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, precum și cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele. De asemenea, ea recomandă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă în cantități moderate.

Deși nu este concepută special pentru scăderea în greutate, unele studii au arătat că dieta Dash vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Procedând astfel, ajută la reducerea gustărilor și a dulciurilor și la consumul de alimente mai puțin procesate.

În plus, nu există „interdicții alimentare”, ci doar recomandarea de a mânca mai puțin de cinci porții de dulciuri pe săptămână și de a reduce alcoolul la un pahar pe săptămână (două pahare pentru bărbați). De asemenea, se recomandă să consumați mai puțină carne roșie, grăsimi și sodiu (de exemplu, în sarea de masă).

Scopul de a pierde în greutate, de a pierde în greutate sau de a vă menține greutatea actuală este legat de diferite niveluri de calorii, de la 1600 la 3000 de calorii pe zi.

Dieta este considerată sigură și durabilă, dar cu orientările sale foarte generale poate părea confuză pentru unii oameni. Lipsa unor obiceiuri alimentare stricte este dificilă pentru persoanele care nu sunt foarte experimentate în planificarea meselor.

Iată șase obiceiuri alimentare pentru a vă pregăti pentru dieta Dash:

---