De 8 ori antrenament - apropo
Exercitarea nu trebuie să însemne să petreci ore întregi pe bandă. Procesele de zi cu zi pot fi transformate în exerciții de rezistență moderat intensă, făcându-le în așa fel încât să respirați puțin. Aceasta include:
qCurățarea pentru fitness
Lucrările casnice - aspirarea, curățarea pardoselii sau curățarea ferestrelor - pot contribui la bunăstarea mentală la fel de mult ca un antrenament la sala de sport. Faceți tot posibilul și profitați de orice ocazie pentru a vă plimba, ridica sau întinde. Exagerați mișcările. Pentru a îndepărta praful unui raft înalt, întindeți-vă corect.
Blocați telecomanda
În loc să utilizați telecomanda, ridicați-vă pentru a opri televizorul sau pentru a comuta. Dacă faceți acest lucru de zece ori pe zi, veți arde 3650 kcal sau 450 g de grăsime într-un an.
Multifunctional
Nu stați în jur - faceți ordine în timp ce ascultați muzică, mergând înainte și înapoi la telefon. Cercetătorii americani au găsit dovezi în studii că ședința are un efect negativ asupra arderii grăsimilor din corp.
Mergi cu autobuzul
Lăsați mașina și luați autobuzul pentru a merge la cumpărături. Pentru a călători cu autobuzul, trebuie să mergi mai mult sau mai puțin până la stația de autobuz și trebuie să mergi puțin la destinație. Forța necesară pentru a transporta gențile de cumpărături arde și calorii.
Gradinarit
Scoaterea buruienilor, tăierea ramurilor, culegerea florilor moarte, balansarea greblului - toate sunt bune pentru flexibilitate. Este nevoie de multă forță pentru a transporta udatorul, a împinge o roabă și a ridica ghivece. O oră de grădinărit viguros poate arde 700 kcal.
Mergi la plimbare
A avea un câine prin casă te poate face mai potrivit decât o plimbare cu prietenii. Potrivit unui studiu de douăsprezece săptămâni cu vârstnici, cei care au mers pe jos cu un câine și-au crescut viteza de mers cu 28%, în timp ce alții care au mers cu un partener au crescut viteza de mers doar cu patru procente.
Deveniți un agitat
Exercițiile fizice sub formă de activități foarte puțin vizibile pot promova capacitatea cardiovasculară și pot determina dacă sunteți gras sau slab. Deci, în loc să stați doar în jurul valorii, vă mișcați picioarele, ridicați-vă din când în când, atingeți degetele de la picioare sau tobați degetele.
Gatiti la aburi
Curățarea, tăierea, amestecarea, biciuirea și frământarea - toate acestea ard calorii. Și dacă vrei cu adevărat să transpiri, ar trebui să-ți coaceți propria pâine - frământarea aluatului este o muncă grea și este bună pentru sufletul de deasupra.