De aceea ne-am săturat constant de sănătate
De aceea suntem obosiți constant
Lipsa somnului este doar unul dintre multele motive care duc la epuizare constantă. Chiar dacă săriți micul dejun, beți prea puțină apă sau nu faceți sport, nu vă veți trezi cu adevărat. Vă prezentăm zece capcane de oboseală surprinzătoare.
„Când dorm, sunt de fapt obosit”: Mulți dintre noi ne putem identifica cu aceste ziceri similare din rețelele de socializare, mai ales când stăm la biroul nostru dimineața devreme și cu greu ne putem concentra asupra muncii noastre. Pentru unii, oboseala a devenit chiar un partener constant, indiferent de ora din zi.
Cea mai evidentă dintre toate cauzele - și anume lipsa somnului - este doar una dintre multe. Pot exista motive foarte diferite pentru epuizarea permanentă. De-a lungul zilei există multe capcane mici de oboseală în care cădem fără să știm. Cei care le evită sunt pe cale să devină o persoană mai alertă.
1. Omiterea micului dejun
Ziua s-a terminat fără micul dejun: Chiar dacă afirmația este puțin exagerată, este adevărat. Rezervele de energie pe care le-am acumulat prin cină sunt de obicei consumate în dimineața următoare. Pentru a începe ziua bine, avem nevoie de provizii. Cei care trec peste micul dejun se simt epuizați mai repede și sunt mai predispuși să ajungă la bombe calorice dimineața, care nu vă vor umple mult timp.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Minnesota din Minneapolis, refuzul micului dejun este mai probabil să crească. Și: De asemenea, aveți un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare sau diabet. Un mic dejun consistent și sănătos - pe bază de cereale și produse lactate, fructe și legume proaspete - este un stimul important.
Cei care își bazează dieta în principal pe alimente grase sunt foarte somnoroși în timpul zilei. Aceasta este ceea ce cercetătorii de la Penn State College of Medicine din Pennsylvania au aflat într-un studiu. O ardere mai mare a grăsimilor reduce atenția în consecință. Carbohidrații, pe de altă parte, vă fac să vă formați și ne ajută să stăpânim bine ziua.
Prin urmare, atunci când mâncați, ar trebui să vă bazați pe o mulțime de produse din cereale și cartofi, DGE recomandă și în „10 reguli”. . Și: „Ar trebui să fie cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, în special din produse din cereale integrale.” Produsele lactate și cinci porții de fructe sau legume sunt, de asemenea, în meniul zilnic.
3. Promovarea deficitului de fier
Deficitul de fier poate duce la oboseală, slăbiciune, iritabilitate și chiar anemie. Puteți contracara acest lucru cu legume verzi închise, carne de vită slabă, fasole, tofu sau nuci - alimente care conțin mult fier. Cel mai bine este să mănânci sau să bei ceva care conține vitamina C. Atunci corpul poate absorbi mai bine fierul. Un deficit de fier suspectat trebuie întotdeauna clarificat de către un medic.
4. Nu bei suficientă apă
Apa te face mai alert: dacă corpul nu obține suficiente lichide, poate provoca o epuizare mare. La urma urmei, constă într-o mare măsură din apă. Durerile de cap și oboseala ar putea fi semne de deshidratare, avertizează Societatea Germană de Nutriție. Există pierderi mentale și fizice în performanță, în special capacitatea de concentrare și reacție, ceea ce este deja evident în pierderile de lichide de două procente. Un litru și jumătate de apă trebuie băut pe zi.
5. Bazează-te pe cofeină
Până la trei cești de cafea pe zi sunt complet inofensive și ar trebui să aibă chiar efecte pozitive asupra sănătății. Cu toate acestea, dacă ai o cafea cu șase ore înainte de culcare, poți avea probleme cu somnul. Potrivit unui studiu din SUA, cofeina poate afecta în continuare somnul. În plus, cafeaua se ridică, dar curba de atenție coboară rapid din nou - și în cele din urmă obosiți și mai mult și se presupune că aveți nevoie de mai multă cafea. Și: Cafeaua nu mai are efectul extrem de trezitor asupra persoanelor care beau mult.
Dacă vă mențineți nivelul de stres ridicat și nu vă permiteți pauze reale, promovați epuizarea și oboseala. Cu alte cuvinte, dacă te uiți la smartphone-ul tău doar pe un șezlong pentru a-ți răspunde la e-mailurile profesionale, nu te vei mai putea întoarce la muncă odihnită, avertizează experții. Acesta este motivul pentru care timpul liber, atât scurt cât și lung, este atât de important - vă face mult mai productiv în fazele în care contează cu adevărat.
7. Sari peste sport
Dacă vă omiteți doza de sport pentru că sunteți prea epuizat, faceți o greșeală: deoarece exercițiile fizice stimulează circulația și oferă mai multă forță și rezistență. Deci, dacă nu faceți suficient exercițiu, este mai probabil să vă simțiți obosiți decât cineva care face exerciții regulate. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Universitatea din Georgia: adulții sănătoși care au lucrat așezat au început să facă exerciții de trei ori pe săptămână timp de douăzeci de minute. După șase săptămâni, s-au simțit mai puțin obosiți și mai energici.
Berea la culcare sau pălăria de noapte sunt populare pentru mulți. Și este adevărat că alcoolul ne face să adormim mai bine. Cu toate acestea: somnul nu este atât de odihnitor și este adesea deranjat. Dacă vrei să dormi bine toată noaptea, ar trebui să eviți paharul de vin seara.
9. Verificați e-mailurile înainte de culcare
Ecranele ne îmbogățesc viața și, de asemenea, somnul? Nu! Experții avertizează că trebuie să stați departe de toate computerele, tabletele și smartphone-urile înainte de a merge la culcare. Lumina sa strălucitoare poate suprima hormonul melatonină, care reglează fazele de somn și de veghe. Cel mai bine este să puneți dispozitivele jos cu una până la două ore înainte de culcare.
10. Dormi până duminică
Cei care mențin un ritm de somn regulat tind să fie obosiți mai rar. Dar: la sfârșit de săptămână, acest lucru adesea nu poate fi îndeplinit. Oricine suge sâmbătă seara nu ar trebui să adoarmă întreaga duminică. Rezultatul este că nu poți adormi duminica seara - și luni devine cu atât mai greu pentru asta. Prin urmare, experții recomandă să vă ridicați aproape la ora obișnuită duminica și, dacă este necesar, să vă relaxați făcând un pui de somn de 20 de minute după-amiaza, așa-numitul „pui de somn”. (rer)