De câtă apă potabilă avem nevoie
De câtă apă potabilă avem nevoie?
apa este viata
Apa este băutura ideală pentru plante, animale și oameni.
Și servește drept baza ideală pentru mulți alți calmanți ai setei, cum ar fi spritzerii de ceai și suc.
Cine are nevoie de ce cantitate de apă potabilă?
Sursa datelor: Barmer, revista pentru membrii Barmer Ersatzkasse 2/2009, p.16
Sugari
Sugarii nu au nevoie de altceva decât de lapte matern (sau, în caz de urgență, de o sticlă corespunzătoare de înlocuitor alimentar) și, în caz de temperaturi ridicate, febră sau diaree, au nevoie de apă sau ceai fără minerale sau cu conținut scăzut de minerale.
Pentru prepararea alimentelor pentru bebeluși, există anumite valori limită pentru ingrediente și poluanți atât pentru apa de la robinet, cât și pentru apa minerală. Apa pentru sugari și bebeluși trebuie să fie întotdeauna cât mai redusă în minerale, deoarece rinichii nu pot elimina aceste substanțe în urină la această vârstă.
Acordați atenție notei „potrivită pentru prepararea alimentelor pentru bebeluși”.
Bebeluși
Bebelușii cu vârsta peste terci trebuie să bea în jur de 400 ml pe zi.
Copii mici
Sugarii cu vârsta de până la 4 ani au nevoie de aproximativ dublul cantității (800 ml).
copii
Copiii între patru și șapte ani au nevoie de puțin sub un litru de apă pe zi.
Dacă faci sport, ești într-o căldură mare, la munte și în aer uscat, desigur mai mult! Același lucru se aplică tuturor oamenilor.
Copiii cu vârsta peste șapte ani au nevoie de aproximativ 1,5 litri de lichid, de preferință apă,
pe zi.
„Aici, apa joacă un rol crucial ca bază pentru ceaiurile de plante și fructe (de preferință nesaturate), precum și spritzere de suc (raport de amestecare 1 parte suc cu 2 sau 3 părți apă).
Băuturile puternic îndulcite (cum ar fi ceaiul cu gheață, sifonul, cola, băuturile cu suc de fructe etc.) sunt potrivite Nu ca calmant al setei și livrează o mulțime de calorii prin zahăr.
Cu doar câțiva ani în urmă, băutul în timpul orelor era tabu în multe școli. Cu toate acestea, din moment ce aportul insuficient de lichide poate afecta în mod demonstrabil capacitatea de concentrare și performanță, mulți profesori acordă atenție consumului regulat de alcool, în special în rândul tinerilor, și se asigură că apa este disponibilă în clasă. " .16. - Raportăm despre acest fapt de ani de zile pe acest wasser-hilft.de.)
Adulți
Ca întotdeauna când vine vorba de nutriție, opiniile diferă. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă cel puțin 1,5 litri pe zi (excepții: slăbiciune musculară cardiacă și funcție renală restricționată). Alte institute recomandă cel puțin 30 până la 40 ml pe kg de greutate corporală de apă pe zi.
De ce sunt de acord toți, cantitatea de apă potabilă depinde etc. A. privind condițiile climatice, volumul de muncă fizic, activitatea fizică, cantitatea de fructe suculente și cantitatea de legume apoase consumate și stresul auto-indus.
Fotografie RAS
atlet
Într-un climat moderat - ca în Germania - putem pierde până la 1,5 litri de apă pe oră în timpul antrenamentelor sportive intensive (prin transpirație și respirație). Putem face cu ușurință un meci de tenis mai lung, un turneu de fotbal, un tur cu bicicleta montană, un schi fond competitiv sau altele asemenea șase până la 10 litri de apă a consuma. (Cicliștii și alpiniștii de mare altitudine au uneori nevoie de peste 20 de litri de băut pe zi!).
Este foarte recomandabil să beți mai multe pahare de apă sau un spritzer de suc înainte de a vă exercita. Dacă efortul fizic durează mai mult de o oră, este foarte recomandat să beți regulat în acest timp. După efort fizic, lichidul pierdut trebuie completat cu suficientă apă, spritzere de fructe sau ceaiuri neîndulcite.
Spritzerul de mere în proporție de 1 parte suc și 4 părți apă este o băutură sportivă bună. Băuturile carbogazoase nu sunt foarte potrivite, deoarece dioxidul de carbon, ca produs metabolic, este în exces în organism și trebuie excretat urgent. Deci, nu ar trebui să vă încărcați corpul cu el.
Fotografie RAS
Consumul de apă te va ajuta să slăbești
Pe lângă toate proprietățile pozitive pe care ni le oferă cel mai important ALIMENT în fiecare zi, cercetătorii au aflat de ce apa poate ajuta și la scăderea în greutate. „Oricine bea aproximativ jumătate de litru de apă înainte de masă mănâncă mai puțin și economisește în medie 75 kilocalorii la masa, sau 27.375 kilocalorii pe an, potrivit unui studiu realizat de cercetători americani.
O echipă de cercetători de la Charitй Berlin și Institutul German de Cercetare Nutritivă au descoperit, de asemenea, că o jumătate de litru de apă înainte de a mânca nu numai că diminuează senzația de foame, dar și crește consumul de calorii: pentru persoanele supraponderale cu aproximativ 30 kilocalorii, cu -greutate chiar cu 50 kilocalorii (pe masă). "(Barmer 2/2009, p.16)
Informații suplimentare despre conținutul acestei pagini: www.forum-trinkwasser.de
www.dge.de
www.fke.de
Bea mai mulți litri de apă pură pe zi
și să rămâi sănătos !
Fotografie RAS
Corpul uman nu poate stoca apa.
Puteți, prin urmare, în perioade de lipsă de apă
nu cădea înapoi pe rezerve.
Numai din acest motiv, ar trebui să o faceți în mod regulat
- Răspândit pe toată ziua -
bea suficientă apă pură.
Apa este cea mai importantă hrană a noastră.
Nimic nu o poate înlocui.