De câte calorii ai nevoie de sfaturi inteligente
Câte calorii consumi pe zi? Știți cât de mult trebuie să consumați într-o zi obișnuită? Dacă ești ca majoritatea oamenilor, este posibil să nu fii. Iată însă câteva linii directoare care vă vor ajuta să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.
Dacă sunteți inactiv
Dacă sunteți inactiv, aveți nevoie de aproximativ 28,6 calorii pe kilogram (13 calorii pe kilogram) de greutate corporală.
- Pentru o femeie de 150 kg (68 kg), aceasta este de aproximativ 1950 calorii pe zi.
- Pentru un bărbat de 79,5 kg (175 lb), aceasta este de aproximativ 2,275 de calorii pe zi.
Dacă sunteți ușor activ
Sunteți considerat ușor activ dacă exercitați mai puțin de trei ședințe pe săptămână, dar petreceți timp în picioare în mod regulat. Dacă intrați în această categorie, atunci aveți nevoie de aproximativ 31 de calorii pe kilogram (14 calorii pe kilogram) pentru a vă menține greutatea.
- Pentru o femeie de 150 lb (68 kg), aceasta este de aproximativ 2100 de calorii, iar pentru un bărbat de 79,5 kg (175 lb), aproximativ 2450 de calorii.