De câte calorii ai nevoie zilnic

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Indiferent la ce mâncare te uiți, fie că este sănătoasă sau nesănătoasă, are calorii. Cu toate acestea, cu cât este mai sănătos, cu atât beneficiază mai puțin.

Dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, fie câștigi sau pierzi aportul adecvat. La adolescenți, kilogramele pe care le au prea mult cresc adesea împreună. La adulți este adesea mult mai dificil să păstrezi o figură bună. Pentru că dacă nu ești atent la acest lucru, propriile tale haine din dulap vor deveni rapid prea strânse. Cu toate acestea, de multe ori se acordă atenție acestui lucru și aportului adecvat de calorii numai atunci când este deja prea târziu.

Pentru a slăbi din nou, mesele și mărimea lor trebuie reduse rapid. În plus, totuși, ar trebui să faci mult sport, astfel încât grăsimile să poată fi arse și mai repede și corpul să fie întărit.

Pentru a nu ajunge atât de departe, în primul rând, toată lumea ar trebui să acorde atenție aportului lor de calorii. Acest lucru variază de la persoană la persoană, deoarece fiecare are activități diferite, duce o viață individuală și are o greutate corporală diferită.

Câte calorii ar trebui să mănânci?

Un pic de ajutor, pentru a nu pierde urma lucrurilor, este adesea dacă te uiți la ambalajul produsului. Deoarece în majoritatea cazurilor conținutul de calorii este dat aici. Este remarcată și unitatea de măsură mai contemporană, kilojul.

Pentru a vă putea face o idee aproximativă despre un aport sănătos de calorii, am selectat câteva valori pentru orientare. Acestea se referă, după cum se spune, la un bărbat cu greutate normală, cu statură normală (80 kg).

Activitate minimă:
Presupunând că această persoană se mișcă cu greu în timpul zilei, are un loc de muncă la birou, are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și satisface nevoile.

Activitate normală:
Dacă persoana normală se mișcă într-un interval moderat, poate trece spre autobuz dimineața și joacă o rundă de fotbal cu colegii, are deja nevoie de aproape 3.000 de calorii.

Activitate ridicată:
Pentru sportivi și alte persoane cu un nivel ridicat de activitate, min. 3.500 de calorii pe zi trebuie să fie alimentate în mod adecvat cu energie.

Atenție: În funcție de obiectivul dvs. sportiv, cum ar fi pierderea în greutate, Construirea musculaturii sau rezistență crescută, necesarul zilnic de calorii poate fi diferit. Calculatorul nutrienților Body Attack este un ghid bun aici.