De câte calorii am cu adevărat nevoie pentru a slăbi (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și
Am urmat o dietă ketogenică de 3 zile și, folosind Ketostix, am putut afla că totul merge conform planului. Consum în medie 23g carbohidrați pe zi.
Dar acum la întrebarea mea reală. Am încercat deja multe calculatoare de calorii, dar toată lumea se simte cu adevărat diferită. Unele calculatoare spun că am nevoie de 1.400 kcal pe zi pentru a slăbi și alții spun că am nevoie de 3000 kcal pe zi pentru a slăbi.
Din moment ce nu vreau să-l testez orbește, aș vrea să întreb de câte calorii am nevoie într-adevăr pe zi pentru a slăbi.
Iată o listă relativ detaliată a activităților mele de zi:
așezat în fața computerului: aproximativ 14h
Sport pe săptămână (antrenament de forță): de 5 ori (aproximativ 25 de minute FĂRĂ pauze calculate | aproximativ 50-60 de minute cu pauză calculată)
mers pe jos: aproximativ 30 de minute pe zi
În picioare (gătit etc.): aproximativ 30 de minute pe zi
Mă gândesc la mulți oameni care doresc acum să-mi spună că nu trebuie să slăbesc odată cu greutatea, dar din moment ce procentul meu de grăsime corporală este prea mare în ochii mei, cred că acesta este calea potrivită pentru mine, deoarece după ce am atins procentul dorit de grăsime corporală, intru în construirea mușchilor doresc să treacă și apoi să crească logic din nou.
Am mâncat 1600kcal pe zi în ultimele 2 zile și astăzi am crescut cerința mea la 1700kcal.
Sper că cineva care știe cu adevărat despre asta mă poate ajuta. Mulțumesc anticipat.
2 răspunsuri
Cred că 1700 este o valoare bună care ar trebui să funcționeze. Aruncați o privire asupra evoluției greutății dvs. în viitorul apropiat.
Dacă aș fi în locul tău, aș începe să-l construiesc imediat și să-l definesc mai târziu - atunci vei avea cel puțin câțiva mușchi. Dacă pierzi grăsime acum vei arăta ca o figură de băț.
Vă mulțumim pentru răspunsul rapid. Consum aproximativ 130g de proteine pe zi, așa că nu cred că voi pierde multă masă musculară, dacă nu. Am o dimensiune de biceps de aproximativ 36 cm în dreapta și 34 cm în stânga într-o stare normală tensionată, adică nu după antrenament. Cred că asta e clar pentru mărimea mea. Mai ales că, de îndată ce totul pare mai definit, ar trebui să arate mai bine și mai „muscular” în general. Fac sport de câteva luni, dar mă ocup de alimentație și diete doar de câteva săptămâni. Așa că nu am început să fac mișcare doar din cauza dietei.
Cu greu vei pierde nicio masă musculară, este adevărat, dar nu ai nici o masă musculară de pierdut - vei arăta foarte subțire după dietă.
Dacă asta nu vă deranjează, puteți face acest lucru și apoi să vă construiți corect.
Personal, aș construi mai întâi o anumită substanță, dar, desigur, aceasta este decizia ta.
Bine, mulțumesc. Mai întâi voi vedea cum merge, deoarece cred că nu prea am multă masă musculară, dar partenerul meu de antrenament și prietenii spun că m-am îmbrăcat mult. Obiectivul meu este de fapt 10-12% KFA, dar mai întâi voi vedea cum arată 15%. Poate voi fi mulțumit până atunci. 99% din grăsimea mea se află doar în partea inferioară a stomacului. Altfel sunt destul de mulțumit de mine, dar pare ciudat cu burtica aceea mică. Cel puțin în ochii mei, chiar dacă toată lumea spune întotdeauna că nu sunt grasă: D
Cu o înălțime de 1,70 m și 63 kg, vă aflați în intervalul normal?
Pentru că are o imagine de sine tulburată și nu poți rezolva asta cu exerciții fizice sau cu orice dietă! 🤷🏻♂️
întrebări similare
Medicul meu spune că ar trebui să consum 600 kcal pe zi dacă vreau să slăbesc, nu există altă cale. Și eu urmez asta. Dar cât timp pot trece cu asta fără să-mi rănesc sănătatea? De când îmi reduc caloriile, mă simt din ce în ce mai bine, sunt mai activă și nici genunchii și șoldurile nu mă mai doare. Cred că la 1,88 m am încă peste 90 kg greutate, este clar prea mult, așa că vreau să cântăresc sub 90 kg cât mai curând posibil. Dieta o fac nu numai din motive estetice, ci și pentru a-mi ușura articulațiile. Cu cât slăbesc mai mult, cu atât mai bine. Revenim însă la întrebarea mea: Chiar trebuie să mănânc atât de puține calorii pentru a slăbi? Și ce greutate ar fi ideală la 1,88 m?
Mananc 3000-3500 de calorii pe zi. Păstrează-mi greutatea, astfel încât să nu te îngrași atât de repede. Dacă aș mânca 1500 de calorii acum, de exemplu, aș slăbi rapid?
Hei, am 13 ani (înălțime: 163cm, greutate: 54 kg) și nu vreau neapărat să mă îngraș. De aceea vreau să știu câte calorii pot mânca pe zi pentru a nu mă îngrasa. Unele site-uri web spun că am voie să mănânc 2700 kcal, în timp ce altele spun doar 1500?! Ce este cu adevărat chiar acum? (și vreau să spun fără sport etc.)
Buna ziua vreau sa slabesc 5kg. Cerința mea zilnică este de aproximativ 2000kcal. Ce pot face acasă pentru a arde aproximativ 300 400 kcal? Și câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi?
Hei băieți, am mâncat în jur de 800 kcal pe zi în ultimele săptămâni. Am 14, 160 cm înălțime și cântăresc în jur de 45. Mama spune că 800 kcal sunt mult prea puțin. Dar nici nu mi-e foame . Este normal?
De exemplu, dacă mănânc 1700 de calorii pe zi pentru a slăbi și într-o zi poate mai mult ca 2500, dar mănânc doar 1000 de calorii a doua zi. Conteaza? O scot oricum?
Vreau să slăbesc, dar câte calorii poți mânca pe zi?
hei, așa că sunt înalt, 1,63 m și cântăresc 59 kg. Greutatea mea este încă în intervalul normal, dar stomacul și șoldurile sunt destul de puternice și aș vrea doar să devin puțin mai subțire în general.
Ardem aproximativ 400-700 de calorii pe zi din ciclism și antrenamente. Cu toate acestea, nu sunt foarte sigur câți cal pot mânca acum. pentru că dacă mănânci prea puțin, masa musculară și nu grăsimea este arsă.
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi dacă consum 400-400 de calorii pe zi?
Hei, vreau să slăbesc.
Fac un antrenament care arde 300 kcal în fiecare zi și cu pași ard încă 200 kcal.
Am 1,69 și cântăresc 80 kg
Câte calorii ar trebui să mănânc, astfel încât să pierd aproximativ 750g-1kg pe săptămână, dar să nu cad în efectul yo-yo
Deci, acest lucru negru pe care îl mănânci întotdeauna cu carne de porc friptă.
Internetul spune aproximativ 50 kcal? la 100 g
Hei, aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar am o întrebare: cât de aproximativ știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?: o Nu vreau un deficit prea mare, astfel încât să obțin un efect yo-yo, dar bineînțeles că nu vreau nici unul prea mic, ar trebui să aducă ceva: DI face deja puțin sport, de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră antrenament destul de intens. Există vreo modalitate prin care pot afla câte calorii am nevoie în mod normal și câte trebuie să scăd pentru a avea un deficit? Lucrul este că mi-am calculat cerința de bază aproximativă pe internet (greutatea corporală • 24) și a ieșit 1.400 kcal pe zi, dar apoi a mai spus că aveți nevoie de un deficit de 500-800 kcal pentru pierderea în greutate, atunci aș da, dar numai A mânca 900 de calorii pe zi ar fi mult prea puține, nu-i așa?! Este suficient dacă mănânc aproximativ 1200 kcal pe zi?:) Aproape 200 kcal deficit sau este prea puțin?
Am verificat pe internet câte calorii are înghețata fructe sălbatice/fructe sălbatice. 102 kcal la 100 g.
Crezi că este corect? Desigur, este puțin diferit peste tot.
(Scurt pentru mine: M/20 - 50 kg - 1,75 m)
Cifra mea zilnică de afaceri trebuie să fie de aproximativ 2.300 de calorii.
Pot gestiona maximum 2.000 kcal pe zi.
Dacă fac antrenament intensiv de forță (corp întreg) timp de 2 ani, cu 2.000 kcal/zi, voi arăta în continuare bine sau foarte bine musculos?