De câte calorii am nevoie în fiecare zi; Quebec Preppers

Știind câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi este esențială pentru a pierde, a câștiga sau a menține în greutate. O modalitate de a determina acest lucru cu o tehnică numită formula Harris-Benedict.
Ecuația Harris-Benedict este o metodă utilizată pentru a estima rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane. Prin definiție, BMR este rata ta de metabolism (conversia caloriilor și oxigenului în energie) în repaus. Acesta este nivelul minim de energie necesar pentru menținerea funcțiilor vitale precum respirația, digestia și circulația.

Formula Harris-Benedict este adesea folosită pentru a ajuta la pierderea în greutate, asigurându-vă că reduceți aportul de calorii sub ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.

Calculul caloriilor zilnice

Formula Harris-Benedict este folosită pentru a vă descrie rata metabolică bazală (BMR) ca valoare numerică. BMR-ul dvs. este determinat de sex, vârstă și dimensiunea corpului, iar calcularea acestui număr vă arată câte calorii ardeți doar trăind și treaz.

Formula BMR este destul de complexă:

Primul pas: calculați BMR

Pentru femei, BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani).
Pentru bărbați, BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani).

Odată ce te-ai ridicat din pat și ai început să te miști, va trebui să ajustezi acest număr pe măsură ce arzi mai multă energie. Această valoare, numită rata metabolică activă (RAM), se calculează prin înmulțirea BMR cu un număr atribuit care reprezintă diferitele niveluri de activitate. Acest număr variază de la 1,2 pentru a fi sedentar la 1,9 pentru a fi foarte activ.

Calculați RAM-ul dvs. multiplicând BMR-ul și nivelul de activitate curent:

Pasul doi: calculați memoria RAM

Sedentar (exercițiu puțin sau deloc): RAM = BMR x 1.2
Lumina activă ( exercițiu 1-3 zile/săptămână): AMR = BMR x 1,375
Activitate moderată (exercițiu 3-5 zile/săptămână): AMR = BMR x 1,55
Activ (exercițiu 6-7 zile/săptămână): AMR = BMR x 1,725
Foarte activ (exerciții grele 6-7 zile/săptămână): RAM = BMR x 1,9