De câte calorii am nevoie pentru a slăbi în fiecare zi. Dacă primiți 1900 de calorii, este prea puțin
De câte calorii trebuie să slăbesc în fiecare zi? 173cm 73KG Bărbat 18 ani Sunt student antrenament de forță de 4x zile + antrenor cross?
Vezi deasupra
5 răspunsuri
1900kcal ar trebui să fie un ghid bun și nici prea mult, nici prea puțin. Rotația dvs. totală va fi probabil de aproximativ 2200kcal (sau chiar mai mult dacă aveți un procent muscular destul de ridicat). Deci totul este în regulă. Dacă ai face mult sport, cu siguranță nu aș mânca mult mai puțin.
Zile de antrenament: greutate x 35
Zile fără antrenament: greutate x 30
Deci aveți consumul zilnic aproximativ.
Desigur, vorbim despre o valoare teoretică pe care o puteți corecta cu ușurință peste 2-3 săptămâni de control al greutății.
Pentru a slăbi, atunci min. 200 dar max. Cu 500kcal mai puțin dacă doriți să rămâneți sănătos.
Trebuie să vă aflați cerințele minime, există calculatoare pentru asta. Doar google-l. Dacă doriți să construiți mușchi, adică ar trebui să consumați cu aproximativ 500 de calorii mai mult. Dacă vrei să slăbești, atunci cu 500 mai puțin. Aceasta este regula generală.
Da Problema este că fiecare computer este foarte diferit: /
Ei spun că cerința minimă medie pentru un adult este de 2000 de calorii, deci folosiți-l ca ghid.
Dacă utilizați o aplicație pentru a număra caloriile, aceasta va avea cu siguranță și o funcție care vă va determina nevoile:)
Cum obținem aceste numere? Calculatorul de calorii online este exact ca și calculatorul IMC; rezultatul este corect doar în cele mai rare cazuri. Doar un specialist vă poate spune cât de mult aveți nevoie
Dacă faci suficient exerciții zilnice și exerciții fizice, poți slăbi foarte bine. Nu trebuie să schimbați nimic în calorii.
întrebări similare
Bună ziua:) Sunt supraponderal și, prin urmare, trebuie să slăbesc, dar nu știu prea bine cum să mă întorc . Sunt confuz de toți acești termeni, cum ar fi rata metabolică bazală, deficit de calorii etc. De 3 zile mă antrenez 1 oră pe zi pe cross trainer și o voi face mereu. După o oră primesc întotdeauna între 500 și 530 "Cal" (calorii). Deci am un principiu de 2330 kilocalorii din câte știu că adaug cele 500 de calorii la 2330 kilocalorii, adică 2830 kilocalorii (nu? ^^) Că înseamnă că trebuie să consum mai puține calorii (prin alimente) decât 2830 pe zi, nu? Ar fi foarte util dacă m-ați putea îmbunătăți sau altceva ^^ Vă mulțumim pentru atenție.
Am urmat o dietă de 14 luni, am slăbit în total 32 de kilograme până acum și voi continua să slăbesc. Am 18 ani, femeie, înălțime de 159 cm și în prezent cântăresc 64 de kilograme. Am introdus aceste date într-o aplicație de slăbit și îmi spune că ar trebui să mănânc 1700 de calorii pe zi pentru a „slăbi moderat” - dar, în opinia mea, este mult prea mult. Rata mea metabolică bazală este de 1400-1500 de calorii și nu sunt prea activ. Pot să PIERD în continuare greutate cu 1700 de calorii pe zi?
Sunt la dietă, am slăbit 30 de kilograme pentru că eram obeză și vreau să slăbesc încă 18 kilograme până la greutatea dorită. Pe atunci am slăbit mâncând maximum 1000 de calorii pe zi, dar într-un fel se simte prea mult. Mai pot slăbi în mod constant dacă mănânc maximum 1000 de calorii în fiecare zi?
În prezent vreau să slăbesc 4-5 kilograme și să mănânc 1500 de calorii pe zi. Când am atins greutatea dorită, pot mânca din nou 2000 de calorii sau mă îngraș din nou?
Deși am mâncat sănătos, cu 160 cm (și între timp de la 53 la 58 kg), șocant, am primit întotdeauna 2000 kcal. Sport rar, mișcare normală. Caloriile sunt deja prea multe nu? Așa că nu trebuie să mă întreb despre mai multă greutate?
Mă tem doar că nu voi putea slăbi, dar cu atâtea calorii probabil că nu trebuie să fiu surprins. O mulțime de alimente pentru slăbit sunt doar aproximativ 1400.
Bună ziua, băieți, aveți o întrebare
câte kilograme aș pierde dacă aș pune doar 1000 de calorii pe zi.
De obicei ard aproximativ 1500 de calorii pe zi, ce crezi?
Mic dejun: 600 de calorii
Prânz: 760 calorii
Seara: 500 de calorii
Ce fel de mâncare îmi poți recomanda:) Vrei să arzi grăsimi și să slăbești. Caloriile sunt bine distribuite în cele 3 mese?
Așadar, am citit pe internet că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a slăbi. Și efectul yo-yo poate fi evitat doar mâncându-te plin, adică în jur de 2000 de calorii pe zi. Deci trebuie să arzi mai mult de 2000 de calorii pe zi pentru a slăbi? Ar fi mult prea mult sport.
Bună! De la începutul anului am încercat să-mi schimb stilul de viață și obiceiurile alimentare și, astfel, să slăbesc puțin. L-am călărit bine până acum și am slăbit deja opt kilograme. Dar acum încă cinci ar trebui să fie în jos, doar cântarele nu se joacă: D
Merg pe antrenor în fiecare zi (26 min., 200 de calorii consum) și mănânc 1400 de calorii (pentru că am ars 200). Este greșit? Sau corpul meu are nevoie de mai puține calorii acum și mănânc „prea mult”? Sau este doar un „platou” când greutatea mea stagnează și voi continua să slăbesc din nou?
Dacă mănânc în jur de 900kcal în fiecare zi, voi slăbi? Dacă nu, câte calorii ar trebui sau pot mânca dacă vreau să slăbesc.?
De exemplu, dacă am o cheltuială energetică de 2400 pe zi (fără antrenament suplimentar de forță și cardio) și conduc un deficit de 500 în timpul dietei, asta ar duce la 1900 kcal pe zi. Sunt caloriile pe care le ard prin antrenamentele de forță și Cario acum un „bonus” sau trebuie să le includ în calcul?
Deci, ar trebui să consum în continuare 1900 kcal sau 2400 kcal într-o zi în care ard 500 kcal în plus cu crosstrainer-ul. Scopul este de a păstra cât mai mult mușchi în timpul dietei.
În acest caz, este vorba doar de caloriile pure pe care ar trebui să le consum. Este clar că trebuie asigurată o cantitate suficientă de proteine.
am câștigat 5 kg din octombrie până acum. aș vrea să slăbesc din nou 5 kg. și asta în 12 săptămâni.
Cu toate acestea, vreau să consum doar până la 1000 de calorii în aceste 12 săptămâni (uneori sub 1000 -> de aproximativ 3-4 ori pe săptămână pe lângă alimentația sănătoasă (fructe și legume + quark, iaurt, pește) și o mulțime de băuturi (jogging, dans și muncă la sfârșit de săptămână (10 ore pe zi)
pentru mine: am 24, ´w, 1,56m scurt și cântăresc 55 kg
Bună ziua dragilor mei. Nu știu prea multe despre astfel de lucruri. Am o aplicație care contează câte kcal mănânc și ard. Vreau să mănânc puțin mai sănătos. Câți kcal sunt numărul minim și maxim de kcal care poate fi consumat zilnic pentru a mânca sănătos? (Posibil pentru slăbire.) Am mâncat doar 265 kcal astăzi. Și a ars o mulțime de calorii în timp ce dansa. (1055 kcal cu 1:28 h dans.) Până la câte kcal poți arde pe zi? Aștept răspunsuri utile.