De câte calorii am nevoie și consum
Consumul de calorii - linii directoare bazate pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi - această expresie poate fi găsită pe aproape fiecare masă nutrițională din supermarket. Dar aceste informații se aplică și pentru dvs.? Vă dezvăluim de câte calorii are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră în fiecare zi
De câte calorii am nevoie și consum?
Hrana - combustibilul corpului nostru
Multe femei văd mâncarea ca pe un dușman care aduce doar mânere de dragoste inutile. Practic, însă, hrana este esențială pentru organism. Fiecare mușcătură pe care o luăm este descompusă de tractul digestiv în substanțe nutritive de bază și transformată în energie sau materiale de construcție. Dacă nu are nevoie de energia furnizată imediat, aceasta este stocată ca glicogen sau grăsime - la femei, de preferință pe stomac, picioare sau fese. Cum combateți cel mai bine aceste rulouri neplăcute? Desigur, cu sport! Efortul fizic consumă o mulțime de calorii - cu cât este mai transpirat, cu atât mai bine. Știți deja cele mai eficiente 10 sporturi pentru slăbit?
Rata metabolică bazală: energie vitală
Necesarul personal de calorii este diferit pentru fiecare organism și depinde de sex, greutatea corporală și nivelul de activitate fizică. Cantitatea zilnică de energie de care organismul dumneavoastră are nevoie în stare de repaus se numește rata metabolică bazală. La bărbați, este în jur de o calorie pe kilogram de greutate corporală și oră. La femei este mai mică, aici greutatea corporală ar trebui multiplicată cu un factor de 20,4. Prin urmare, o femeie de 65 de kilograme are nevoie de 1.326 de calorii - cu condiția să-și petreacă ziua întinsă exclusiv.
Volumul de muncă: a fi activ se plătește
A doua variabilă relevantă în ceea ce privește consumul de calorii se numește volumul de lucru. Deoarece rata metabolică bazală conține doar energia de care organismul are nevoie pentru a menține funcțiile metabolice, fiecare mișcare mică din viața de zi cu zi crește rata de lucru. Plimbarea de o jumătate de oră seara consumă 150 de calorii, urcând scările în același timp chiar și 288 și praful enervant îți aduce un minus de 120 din contul tău de calorii. Cu aceste mici trucuri arzi 100 de calorii pe lateral. Ca regulă generală pentru persoanele care fac muncă fizică ușoară, se aplică următoarele: Rata metabolică bazală este de aproximativ 60 la sută din necesarul total de calorii, iar cifra de afaceri de lucru este de aproximativ 40 la sută. Prin urmare, femeia de 65 de kilograme are nevoie de aproximativ 2200 de calorii pe zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mușchii cresc rata metabolică bazală
Există încă vești bune pentru sportivi: exercițiile fizice nu numai că au un efect pozitiv asupra echilibrului zilnic de calorii. Cei care construiesc mușchi pe termen lung folosesc mai multă energie chiar și atunci când se odihnesc. Trei kilograme de masă musculară cresc rata metabolică bazală cu aproximativ 100 de calorii. Cu toate aceste cunoștințe, calea către cifra ideală nu este departe: dacă aportul de calorii este mai mic decât energia consumată, acestea scad. Pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă, caloriile consumate ar trebui să fie cu aproximativ 500 mai mici decât necesarul total. Evitați alimentele bogate în calorii - aveți grijă, sunt incluse și cele (de fapt) sănătoase.