De câte calorii aveți nevoie pe masă

Bărbat sau femeie, învață să îți calculezi caloriile necesare pentru fiecare dintre mese și în funcție de obiectivele tale (sănătate, scădere în greutate sau sport), datorită sfaturilor nutriționale pentru o dietă echilibrată.

calorii

Pentru ce sunt caloriile ?

Este simplu, ele ne furnizează energia de care avem nevoie în fiecare zi pentru a ne acoperi cheltuielile corpului.

Când căutăm calculați numărul de calorii pe masă, vom începe prin a înțelege modul în care aparatul de calorii pe care îl reprezintă corpul nostru.

În funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie, necesarul de calorii nu este același. De fapt, un bărbat va consuma 2.500 kilocalorii (Kcal) pe zi, în timp ce o femeie va varia între 2.000 și 2.200 kcal/zi. Și da, nu suntem egali !

Acestea sunt, desigur, doar medii pentru a menține o greutate stabilă, adică pentru a furniza organismului prin alimente atâta energie cât consumă.

Trebuie să știți că corpul nostru arde calorii chiar și în timp ce dormim !

Cantitatea consumată depinde și de alte lucruri, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea fizică.

Nu vi se învață nimic când vi se spune că o persoană hiperactivă va consuma mai multe calorii decât o persoană mai puțin activă. Este evident !

La fel, cu cât practici mai intens un sport precum jogging, tenis, înot, cu atât corpul arde mai multe calorii.

Prin urmare, este necesar să vă asigurați că echilibrați numărul de calorii consumate și numărul de calorii consumate pe parcursul zilei.

Calculul caloriilor pe baza vârstei tale

Iată indicații ale caloriilor necesare în funcție de vârstă și activitate fizică.

Câte calorii pentru o femeie între 18 și 40 de ani

  • Nu vă desfășurați nicio activitate fizică: aveți nevoie de aproximativ 1900 de calorii pe zi.
  • Ești activ: ai nevoie de aproximativ 2150 de calorii pe zi.
  • Ești un mare atlet: ai nevoie de aproximativ 2.500 de calorii.

Câte calorii pentru o femeie de peste 40 de ani:

  • Nu participați la nicio activitate fizică: aveți nevoie de aproximativ 1750 de calorii pe zi.
  • Ești activ: ai nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi.
  • Ești un mare atlet: ai nevoie de aproximativ 2350 de calorii pe zi.

Câte calorii pentru un bărbat între 18 și 40 de ani:

  • Nu participați la nicio activitate fizică: aveți nevoie de aproximativ 2350 de calorii pe zi.
  • Ești activ: ai nevoie de aproximativ 2.650 de calorii pe zi.
  • Ești un mare atlet: ai nevoie de aproximativ 3250 de calorii.

Câte calorii pentru un bărbat peste 40 de ani:

  • Nu participați la nicio activitate fizică: aveți nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi.
  • Ești activ: ai nevoie de aproximativ 2450 de calorii pe zi.
  • Ești un mare atlet: ai nevoie de aproximativ 3050 de calorii pe zi.

Acum, că știm de ce are nevoie corpul nostru în ceea ce privește caloriile, să aruncăm o privire asupra numărului zilnic de mese pentru a răspunde la întrebarea: Cum să numărăm caloriile pe parcursul zilei ?

Cum se calculează efectiv caloriile în fiecare zi ?

Când scoți un picior din pat dimineața, corpul tău solicită rapid porțiunea de energie pentru a te ajuta să-ți începi ziua.

Corpul uman este adesea comparat cu o mașină. Mașina are întotdeauna nevoie de combustibil pentru a merge mai departe și când rămâne fără combustibil, mașina se oprește imediat.

Ei bine, trebuie să știți că corpul nostru funcționează în același mod. Are nevoie de combustibil pentru a merge mai departe.

Caloriile constituie acest combustibil necesar funcționării corpului. Evident, este foarte lung să afirmi că vei cădea la pământ din lipsă de calorii (deși), dar ai înțeles principiul.

Numeroase studii arată că persoanele care trec peste micul dejun sunt expuse la riscuri: obezitate, diabet sau boli cardiovasculare ... pe de altă parte, consumul regulat al unui mic dejun sănătos și echilibrat reduce riscul de creștere în greutate, diabet și risc.

Câte calorii pe zi să slăbești

Deci, pentru a te menține în formă pe tot parcursul zilei (dar și pentru a slăbi), este recomandat să consumi 3 mese pe zi. Sănătatea ta depinde de conținutul farfuriei tale.

Varietatea, echilibrul și regularitatea sunt cele 3 reguli de aur ale unei diete sănătoase.

Vom detalia cum să compuneți o farfurie sănătoasă echilibrată pentru fiecare masă din ziua dvs. și cum calculați-vă caloriile în timpul acestor 3 mese zilnice ?

Aceste 3 mese sunt:

  • Mic dejun
  • Masa de pranz
  • Luând cina

1/Câte calorii la micul dejun

Caloriile necesare pentru un mic dejun optimizat reprezintă 25% din aportul zilnic total, adică maximum 400 până la 500 Kcal.