De câte ori să te antrenezi pe săptămână în funcție de viața ta profesională personală
De câte ori pe săptămână să te antrenezi pentru a progresa în alergare pe baza vieții tale personale și profesionale. Iată titlul complet al acestui articol! Dar a fost cam lung ... Mai mult decât ceea ce vedeți de obicei pe acest subiect oricum. De obicei (aici de exemplu) ați fi văzut un titlu mai scurt despre câte ori să vă antrenați pe săptămână pentru a vă îmbunătăți. Aici voi merge mai departe și vă voi explica de ce nu ar trebui să vă gândiți doar la alergare. Factorii de viață personală/profesională au un efect uriaș asupra cantității de antrenament pe care trebuie să îl faci pentru a progresa! Dar înainte de a trece mai departe, puteți vedea și acest articol în format video făcând clic aici.
Pentru a progresa în alergare, nu există 36 de căi
Formula magică este o formulă care nu te face să visezi, îmi pare rău. Ceea ce funcționează este să fii consecvent și să fii de acord să petreci ceva timp acolo. Din păcate, în afară de momentul în care abia începi, dacă speri să progresezi semnificativ antrenându-te doar o dată sau de două ori pe săptămână ... Va fi complicat !
Dar nu trebuie să petreci ore și ore acolo! Dimpotrivă, vă voi arăta că, în unele cazuri, antrenamentul mai mult va fi contraproductiv! Scopul de astăzi este să vă ajută să înțelegeți care este volumul potrivit de instruire pentru a vă ajuta să progresați pe baza vieții personale și profesionale. Până la sfârșitul acestui articol, ar trebui să aveți o idee bună de câte ori să vă antrenați pe săptămână pentru a progresa și a vă optimiza rezultatele. !
Aici căutăm cel mai bun raport cantitate/rezultat al antrenamentului. Și nu neapărat cel care se antrenează cel mai mult va avea cele mai multe rezultate! Mai degrabă, el este cel care îi va antrena pe cei mai deștepți !
De câte ori să te antrenezi pe săptămână pentru a te îmbunătăți: elementele de bază
Dar să începem cu elementele de bază. Într-o lume perfectă în care viața nu îți rezervă stresul decât stresul pe care l-ai pus în timpul exercițiilor fizice, câte antrenamente pe săptămână se îmbunătățesc? V-am spus, la 1 sau 2 sesiuni de antrenament pe săptămână, da, ne vom îmbunătăți foarte mult, dar suntem departe de a ne atinge potențialul. Și apoi, la un moment dat, sufleul va cădea din nou și vom stagna sau vom progresa foarte încet. Corpul va fi progresat la maximul a ceea ce poate face cu aceste 1-2 antrenamente.
Dacă vă uitați la graficul pe care l-am pus mai jos pentru a explica acest lucru, puteți vedea astaalergând de 3 ori pe săptămână, puteți obține 80% din potențialul dvs. maxim. Acesta este în mod clar cel mai bun raport cantitate/rezultat disponibil! De 4 ori pe săptămână, progresul este încă foarte important, ne putem gândi să atingem 90% din potențialul său maxim. Pe scurt, alergând de 3 sau 4 ori pe săptămână, aceasta este într-adevăr zona care va fi cea mai potrivită pentru majoritatea dintre voi, voi reveni la ea.
Un pic deoparte, exact asta aplic în antrenamentul meu de triatlon. Încerc să mă antrenez de 3 ori pe sport în fiecare săptămână, inclusiv un sport în care antrenez 4, cel pe care îmi concentrez atenția pentru a îmbunătăți mai mult! Paranteze terminat, pentru a afla mai multe despre cum mă antrenez la triatlon, faceți clic aici.
Antrenează 5, 6, 7 ori pe săptămână, nu este rentabil ?
Desigur că nu ! Dar câștigurile pe care le veți putea face de acolo sunt limitate! De 5 ori pe săptămână este încă foarte eficient pentru alergătorii experimentați! Când mergi la 6 și mai mult ... câștigurile sunt cu adevărat minime, este pentru cei care doresc să taie ultimele secunde pe cei 10 km sau minutele mici de pe un maraton. Câștigul există, dar necesită multă investiție în comparație cu rezultatul obținut !