De ce ai nevoie de mai multă energie decât un adult?
Piața noastră de purici pentru o nutriție sănătoasă - aruncați o privire în jur - nu este nevoie să cumpărați !
1. Varietate în alegerea alimentelor
2. 5 mese mici
3. Destul de proteine
4. Nu prea mult și nu prea puțin
5. Păstrați grăsimea în limite
6. Mai multe alimente proaspete (fructe și legume), carbohidrați complecși (pâine, produse de patiserie, produse din cereale)
7. Pregătiți-vă corect
9. Sare cu moderatie
10. Reținerea cu alcool
Varietate în alegerea alimentelor!
Folosiți o mulțime de produse pe bază de plante (cartofi și cereale)!
Folosiți lucruri dulci cu măsură, zahăr integral, miere sau fructe uscate pentru îndulcire!
Peștele trebuie consumat o dată sau de două ori pe săptămână!
Mai multe garnituri decât carne; Aburirea, grătarul și aburirea sunt mai bune decât coacerea!
Băuturile alcoolice sunt alimente de lux și dăunătoare copiilor!
Așa ar trebui să alimentăm:
O mare parte din asta ar fi grozav !
4 - 4,5 dl lapte, produse lactate
70 - 90 g carne, produse din carne
25 - 30 g margarină, unt, ulei
200 - 280 g pâine, produse de patiserie, produse din cereale
140-200 g cartof
200 - 250 g legume
200 - 250 g de fructe
10 - 14 dl lichid
150 - 200 g pește - 1x/săptămână
2-3 ouă - 1x/săptămână
1. Mănâncă multe fructe, salate și legume (legumele nu trebuie să fie întotdeauna doar o garnitură)
2. Limitați mesele din carne la 3 - 4 ori pe săptămână, peștele ar trebui să fie în meniu o dată pe săptămână.
3. Preferați produsele integrale pentru pâine, pentru diferitele cereale (mei, orez, hrișcă etc.) și pentru paste (paste integrale).
4. Acordați atenție unei diete care economisește grăsimi (prea multe grăsimi vă îngrașă!). Pentru grăsimile vizibile (tartine precum unt, margarină etc.), nu alegeți porții prea mari. Preferați în principal alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, lapte și produse lactate, cârnați, produse din carne etc. - vă veți reduce consumul de grăsimi ascunse). Utilizați grăsimi vegetale pentru a pregăti mâncarea (acestea sunt: uleiuri de salată, cum ar fi floarea soarelui și ulei de porumb; margarină pentru gătit; ulei de cocos sau alte grăsimi marcate ca prăjire grăsime pentru prăjire - nu toate grăsimile pot fi încălzite la o temperatură atât de ridicată, fără consecințe nocive).
5. Asigurați-vă că mâncați o dietă variată, astfel încât să vi se furnizeze vitamine, minerale, fibre și alte componente nutriționale esențiale.
6. Manipulați moderat zahărul și dulciurile. Zahărul și dulciurile sunt dușmanii dinților tăi și aduc de obicei „calorii goale” (= energie fără aportul simultan de componente alimentare vitale), de multe ori și o mulțime de grăsimi ascunse (prăjituri etc.) în meniu. Acest lucru se aplică și limonadelor zaharoase și nectarelor de fructe.
7. Economisiți pe masă sare și mâncați picant, dar nu sărat. Consumul nostru excesiv mediu de sare (10-15g în loc de 2-3g sare de masă care este cu adevărat necesar) favorizează dezvoltarea tensiunii arteriale crescute. Cei obișnuiți cu mâncarea sărată își doresc întotdeauna mai multă sare. Nu adăugați sare la masă
și educați-vă la mâncare mai puțin sărată (dorința de sare este cultivată!) și folosiți în schimb ierburi și alte plante.
8. Rețineți exercițiile fizice cu alcool! În cantități mari, nu numai că dăunează siluetei, ci și ficatului. Bea băuturi alcoolice la ocazii festive, dar nu ca un calmant al setei. Alcoolul trebuie eliminat din meniu în cazul dietelor reduse, deoarece 1g alcool are aproape la fel de multă energie ca 1g grăsime, și anume 7 kcal.
De ce alimentele grase te obosesc?Alimentele grase sunt grele pentru stomac și inhibă capacitatea de concentrare.
Ce alimente sunt cele mai bune ca gustare?Fructe, produse lactate, pâine cu cârnați slabi sau brânză, legume proaspete.
De ce nu este bine când copiii merg la școală fără micul dejun?
W.când sunt obosiți și nu se pot concentra.
Cum arată o distribuție tradițională a meselor?Dacă mâncați la trei ore fixe dimineața, la prânz și seara.
Ce spune curba de performanță a corpului?Curba de performanță este capacitatea biologică individuală a unei persoane de a efectua. Acesta fluctuează în timpul zilei și poate fi influențat decisiv de dietă.
Ar trebui să luați micul dejun mult sau puțin dimineața?Mai degrabă ar trebui să mănânce mult, astfel încât corpul să se poată „umple” de energie pentru ziua respectivă.
Ce nutrient este cea mai importantă sursă de energie a noastră?Carbohidrați, deoarece de la aceștia obținem cea mai mare parte a energiei alimentare.
De ce ar trebui să mâncăm o dietă variată și diversă?Deoarece un singur aliment nu conține toți nutrienții.
De ce este atât de importantă gustarea?Deoarece crește din nou performanța și previne supra-foamea în timpul meselor principale.
Câte mese ar trebui să mănânci pe zi?Cinci mese: micul dejun, gustarea, prânzul, gustarea și cina ar trebui să fie elementele de zi cu zi.
Cât lapte ar trebui să bei pe zi?Este necesar 0,25 până la 0,5 litri de lapte.
De ce trebuie să mănânci și să bei deloc?Pentru a vă furniza corpului nutrienți și ingrediente active de care aveți nevoie pentru viață.
Care este cea mai importantă masă a zilei?Micul dejun pentru că îți oferă energia de care ai nevoie pentru ziua respectivă.
Este potrivit fructelor ca gustare între mese?Da, fructele sunt o gustare potrivită.
De ce ai nevoie de mai multă energie decât un adult?Pentru că te miști mai mult și tot crești.
De ce copiii sunt aproape întotdeauna sete?Pentru că corpul are nevoie de apă și te miști foarte mult.
Mâncarea poate îmbunătăți performanța pe tot parcursul zilei?Da, dacă aveți un mic dejun bun, dimineața veți sta mai mult la școală.
Te simți scurs, șchiopătat și lipsit de aparență în primăvară - atunci te-ai săturat de primăvară.
Pentru ca organismul să funcționeze din nou, aveți nevoie de o mare varietate de vitamine, minerale și oligoelemente.
Oboseala poate indica lipsa vitaminelor C și B3.
Sportul și exercițiile fizice ajută și la oboseala primăverii.
Ar trebui să bei mult, dar nu și alcool.
O ceașcă de ceai în fiecare zi determină o curățare puternică a corpului.
Persoanele alergice la polen, în special, reacționează adesea la anumite alimente cu simptome precum lacrimi, mâncărime, erupții cutanate și, în cazuri excepționale, chiar cu dificultăți severe de respirație (astm).
Numărul celor afectați este în creștere, conform estimărilor experților.
Practic, alergiile alimentare au deja un rol important în primul lor an de viață: de îndată ce bebelușii nu mai sunt alăptați, intră în contact masiv cu proteine străine. Drept urmare, bebelușii dezvoltă din ce în ce mai des alergie la laptele de vacă, unii la albuș de ou, pește etc.
Cu toate acestea, mult mai des, cauza reacțiilor alergice este așa-numita „alergie alimentară asociată polenului”! Cu alte cuvinte, dacă sunteți alergic la un anumit tip de polen, nu puteți tolera anumite alimente din cauza așa-numitei „reacții încrucișate”. În acest context, experții au descoperit că boabele de polen conțin componente proteice care se găsesc într-o formă similară în multe alimente pe bază de plante.
Consecințele pentru persoanele care suferă de alergii sunt clare: reacția atât la polen, cât și la alimentele „asociate”. Cele mai frecvente reacții încrucișate între polen și fructe/legume se referă la polenul de mesteacăn.
Consumul de alcool, anumite droguri (cum ar fi aspirina) și efortul fizic au ca efect „înăsprirea pedepsei”. Exercitiile fizice imediat dupa masa pot duce la probleme alergice.
Ca și în cazul oricărei alergii, diagnosticul este pus de un specialist sau în ambulatoriu pentru alergii. Diverse teste oferă informații foarte precise despre substanța declanșatoare (numită alergen).
Cel mai eficient tratament ar fi, desigur, evitarea alergenilor „vinovați”.
Medicamentul are medicamente eficiente disponibile pentru persoanele care suferă de alergii săraci. Acestea sunt numite antihistaminice deoarece contracarează histamina.
Hamburgerul este o specialitate de fast-food.
Hamburgerii nu sunt la fel de populari aici ca în America.
Un adevărat hamburger include de obicei carne de vită măcinată, muștar, ketchup, murături, salată, ceapă, maioneză și două pâini.
Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că BIG MAC nu este original, deoarece un hamburger adevărat nu este la fel de mic ca cel de la Mc Donald's, ci foarte mare și vine din Australia și nu din America.
De asemenea, este încă sănătos și nu este o bombă prea mare.
Sfaturi pentru reducerea riscului de infarct
1. Mai puțină grăsime (grăsimi animale)
2. Ulei de măsline (protejează împotriva infarctului)
3. Dieta Creta (nutriție optimă)
4. Vinul roșu (prea mult dăunător, este protector)
5. Tofu împotriva infarctului (inhibă colesterolul LDL)
6. Plăcerea somonului (acid gras omega-39)
Vitaminele sunt împărțite în:
a) vitamine liposolubile (A, D, E, K);
b) vitamine solubile în apă (B, C, H).
Vitamina A favorizează creșterea și vederea (în lapte, produse lactate, ficat, gălbenușuri, morcovi, roșii, salată verde).
Vitamine din grupul B sunt importante pentru creșterea și activitatea creierului, activitatea celulelor nervoase și pentru metabolismul celular (în ficat, carne, pește, produse din cereale integrale, nuci).
vitamina C întărește apărarea organismului (în fructe, legume, cartofi).
Vitamina D este important pentru construirea oaselor (în ficat, lapte, gălbenuș, unt, ton, hering).
Cum poți menține vitaminele în viață?
* Spălați alimentele doar scurt, dar bine sub apă curentă!
* Păstrați fructele și legumele departe de lumină și aer!
* Mențineți timpul scurt de gătit și gătiți alimentele cât mai întregi posibil!
* Evitați perioadele lungi de depozitare pentru fructe și legume!
* Nu păstrați alimentele calde mult timp - este mai bine să le răciți și să le reîncălziți!
* Îndepărtați cât mai puțin posibil când curățați și curățați!
Deficitul de vitamine - nu, mulțumesc!