De ce alergatul nu te va face să slăbești Margaux Lifestyle
Cu ceva timp în urmă v-am împărtășit motivele pentru care nu am reușit să slăbesc (vezi. articolul meu ). În ciuda unui reechilibru alimentar și a reluării sportului, greutatea mea rămâne stabilă (ceea ce este deja un început bun!). Cu excepția faptului că în ceea ce privește sportul, am reluat într-adevăr doar alergatul. Cu toate acestea, alergatul nu te face să slăbești. Vă explic de ce.
Într-adevăr, alergarea și scăderea în greutate nu sunt neapărat rimate împreună, deși contrariul este afirmat peste tot și în special în revistele pentru femei. Deci, dacă doriți să începeți să alergați pentru a pierde în greutate sau dacă nu înțelegeți de ce stagnați în pierderea în greutate, acest articol este pentru dvs.
De ce nu slabesc cu alergatul ?
Există trei motive principale pentru care alergatul nu este neapărat cel mai bun aliat al tău pentru pierderea în greutate.
1. Alergatul îți face foame
La fel ca multe sporturi de anduranță, alergatul îți face foame. Cu toate acestea, pierderea în greutate se bazează pe un calcul matematic „simplu”. Adică diferența dintre numărul de calorii consumate și numărul de calorii ingerate prin alimente. Subliniez aici citatele din jurul cuvântului simplu, pentru că dacă ar fi atât de „simplu” nu ar exista atâtea probleme cu supraponderabilitatea. Alți factori intră în joc, cum ar fi stresul și sistemul hormonal. Cu toate acestea, menținerea unui echilibru între cheltuieli și necesarul de energie este un bun început. Dar nu acesta este subiectul acestui articol 😊 .
Totuși, așa cum am spus, alergatul îți face foame. Nu este neobișnuit să vrei să sari pe mâncare după ce ai ieșit la fugă, spunându-ți că oricum ai făcut sport și că ai făcut un antrenament bun. Din păcate, mănânci adesea mai mult decât ceea ce ai nevoie cu adevărat, deoarece îți supraestimezi cheltuielile de energie legate de antrenament și subestimezi aportul de calorii din dieta ta. Anulați complet deficitul de calorii necesar pentru pierderea în greutate.
2. Îți atragi rezervele de zaharuri și nu de grăsimi
De fapt, atunci când alergi, corpul tău va obține energia necesară din zahărul prezent în sângele tău. Pentru a intra în depozitele de grăsimi, trebuie să puteți alerga cu rezistență fundamentală. Adică cu o frecvență cardiacă destul de scăzută.
Dacă îmi iau exemplul, am o rezistență fundamentală atunci când bătăile mele sunt sub 149 de bătăi pe minut (➡️ 0,75 x (226 - vârstă) dacă ești femeie sau 0,75 x (220 - vârstă) dacă ești bărbat).