De ce am n; nu poate slăbi IshaNews

Ați adoptat o dietă sănătoasă și ați încercat multe diete, dar nu puteți slăbi? Problema poate fi în altă parte. Dincolo de obiceiurile alimentare proaste, creșterea în greutate se datorează uneori emoțiilor care ne împiedică să slăbim, de exemplu.

Veți înțelege în acest articol cele 10 motive care vă încetinesc pierderea în greutate, pentru a găsi soluții pas cu pas.

1. Mănâncă puțin și rău

Legea tuturor sau a nimic: într-o zi, aproape fără să-ți dai seama, ai ciocolată în pauza de cafea. Când vă dați seama, declarați că dieta dvs. a eșuat. După aceea, în loc să luați cina la care v-ați gândit, mâncați pizza la restaurantul local și la sfârșitul zilei aduceți acasă pui prăjit pentru cină. S-ar putea să renunți la dieta ta pentru săptămână, crezi. Soluția: spuneți-vă că un cookie nu vă va strica dieta. O zi proastă nu trebuie neapărat să se transforme într-o săptămână proastă sau o lună proastă. Concentrați-vă pe alegerile „corecte”, mai degrabă decât pe alegerile „perfecte”.

Mâncați prea mult seara și puțin în timpul zilei: săriți o masă poate avea un impact negativ asupra metabolismului. Corpul dumneavoastră va începe să stocheze grăsimi suplimentare în așteptarea unei posibile lipse de hrană. Mai rău, dacă ți-e prea foame pentru următoarea masă, este posibil să faci alegeri alimentare slabe sau să consumi porții prea mari.

Tăiați amidonul/pâinea: Dietele care sunt prea sărace în carbohidrați sunt mai greu de urmat. Trebuie să includeți toate familiile alimentare importante. Glucidele complexe precum cele din leguminoase sunt surse importante de fibre, care sunt esențiale în menținerea funcției digestive regulate și în procesul de eliminare a grăsimilor din corpul nostru. Pentru a nu face nimic, idealul este să urmăriți dietetic. Supravegheat, veți avea un program de hrănire cu alimentele potrivite la momentul potrivit !

Nu mâncați grăsimi „bune”: consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci, avocado și ulei de măsline, vă poate ajuta să mâncați mai puțin în general, ajutându-vă să mâncați mai puțin. ”Un semnal de sațietate pentru creier. Se crede că aceste grăsimi declanșează producerea unui compus în intestinul subțire numit oleoiletanolamidă. Acesta din urmă ajunge la terminațiile nervoase care transmit mesaje către creier, încetinind astfel foamea și activând un circuit cerebral care produce o senzație de sațietate. Soluție: Pentru a evita creșterea în greutate cauzată de grăsimile bune, limitați aportul la două-trei linguri (30-45 ml) pe zi, adică o mână de nuci sau 1/2 mic de avocado.

Urmăriți consumul de alcool, care oferă calorii goale și reduce inhibițiile alimentare.

2. Efectul yoyo

Ai urmat prea multe diete draconiene, iar corpul tău rezistă acum ...

=> spuneți oprirea dietelor draconiene, gândiți-vă mai degrabă la „reechilibrarea alimentelor”, „alimentația sănătoasă” și aveți răbdare.

Rețineți că ți-a trebuit luni, dacă nu chiar ani, să pui kilogramele în plus. Este destul de normal să vă lăsați ceva timp să pierdeți ceva. De asemenea, rețineți că persoanele care slăbesc treptat sunt de obicei cele care reușesc să își mențină greutatea sănătoasă pe termen lung.

Pentru a înțelege mai bine efectul yoyo, citiți unul dintre articolele mele anterioare:

3. Stresul și emoțiile

Înainte de a începe o dietă, se pare că trebuie mai întâi să ne liniștim nervii. În orice caz, asta sugerează un studiu de la Universitatea din Florida, care relevă faptul că un ritm zilnic generator de stres ne împiedică să slăbim. În cauză: un hormon, betatrofina, care ar bloca pierderea kilogramelor noastre în plus! Deci ne relaxăm cât mai mult posibil ... pentru a reuși în cele din urmă să slăbim ...