De ce am n; nu pot face flotări 30 de motive
1. Lucrezi în spatele unui birou
Lucrăm din ce în ce mai mult în spatele birourilor și, mai rău, într-o poziție proastă. În mod ideal, te ridici din când în când. Cu toate acestea, niciuna dintre mișcările pe care le faceți în timpul zilei nu vă poate ajuta să vă construiți puterea de care aveți nevoie pentru a face flotări. Tu n'nu pot face flotări fără a fi antrenat în mod specific și regulat.
2. Nu aveți control complet asupra tabloului
O casă fără fundație este în pericol de prăbușire. Același lucru este valabil și pentru flotări, iar scândura este fundamentul lor. Nu poți face flotări dacă nu ai suficientă forță abdominală. Pentru asta, trebuie să stăpânești absolut tabloul. Într-adevăr, acest lucru vă va permite să păstrați forma ideală în timpul flotărilor.
3. Nu vă încălziți suficient
Înainte de toate antrenamentele, ar trebui să vă încălziți întotdeauna. Încălzirea prin împingere trebuie să includă pectorii, umerii, spatele și încheieturile mâinilor.
O tehnică eficientă este să vă încălziți cu o variantă de pompă ușoară pentru dvs. Pe perete de exemplu.
4. În timpul încălzirii vă întindeți prea mult
De când eram mici, ni s-a spus că trebuie să ne întindem înainte de antrenamente. Conform studiilor recente, întinderea înainte de un antrenament vă poate reduce performanța, mai degrabă decât să o îmbunătățiți. De asemenea, nu există dovezi că întinderea va scădea durerea musculară. Nici înainte, nici după antrenament.
5. neglijezi respirația
A respira. Mulți oameni tind să-și blocheze respirația atunci când fac exerciții. În schimb, folosiți-vă respirația pentru a vă ghida mișcările și pentru a vă oferi ritm. Inspiră în timp ce cobori și expiră pe măsură ce urci din flotări. Indiferent de exercițiu, încercați întotdeauna să suflați partea dificilă.
6. Nu poți face flotări pentru că îți întinzi mâinile prea larg
Mâinile trebuie să fie la distanță de umeri. Nu încercați să le schimbați poziția până nu ați stăpânit flexiunile obișnuite. Dacă aveți brațele prea largi, creșteți stresul pe umeri dacă nu controlați mișcarea ... Cu riscul de rănire suplimentară.
7. Îți întorci coatele spre exterior
Brațele ar trebui să formeze un unghi de maxim 45 ° cu corpul. Când coborâți, ar trebui să meargă în spate, nu în lateral. Îmbunătățește raza de mișcare, prevenind în același timp rănirea.
⚠️ Aceasta este exact poziția A NU SE LUA dacă nu vrei să te rănești:
8. Nu intinzi degetele
Pentru o mai bună stabilitate, deschideți degetele. Mâinile tale vor acoperi o suprafață mai mare a podelei și, prin urmare, îți vor menține greutatea mai bine. Poate părea banal, dar diferența se observă imediat și explică de ce nunu pot face flotări.
9. Nu lucrați la flexibilitatea încheieturilor
Dacă nunu pot face flotări, flexibilitatea încheieturilor poate fi implicată. În timpul unei împingeri, toate degetele mâinii ar trebui să fie orientate în direcția cu corpul, înainte. Nu vă răsuciți încheieturile și nu depășiți gama lor normală de mișcare. Pentru a evita stresarea încheieturilor, așezați mâinile direct sub umeri.
10. Nu-ți controlezi capul
Capul tău nu trebuie să se miște atunci când faci flotări. Asigurați-vă că gâtul dvs. este într-o poziție neutră. Alegeți un punct de aproximativ 1m în fața dvs. și urmăriți-l pe tot parcursul exercițiului.
Unii începători tind să-și împingă capul spre sol pentru a valida repetarea. Nu face aia. S-ar putea să vă răniți gâtul inutil.
Luați în considerare lucrul mușchilor din gât pentru a vă menține cu succes poziția neutră. Cu toții avem puncte slabe la acest nivel din cauza posturii slabe, a condusului într-o mașină și a timpului nostru de ecranare.
11. Îți uiți picioarele
Este adesea uitat, dar atunci când faci flotări trebuie să-ți contracti picioarele pentru mai multă stabilitate. Dacă nunu pot face flotări, S-ar putea să vă concentrați prea mult pe partea superioară a corpului. Când simțiți că genunchii încep să se închidă, cuplați vițeii, coapsele și fesierii pentru a le trage în sus.
Pe parcursul întregii mișcări picioarele trebuie să fie la fel de puternice ca partea superioară a corpului.
12. Te gândești la push-up doar în timpul push-up-urilor
Da, este într-adevăr important. Cu toate acestea, este la fel de important să gestionăm bine faza de coborâre. Trebuie să puteți gestiona coborârea corect dacă nu puteți face push-up-ul. În faza descendentă, faceți o contracție excentrică, care vă va ajuta să stăpâniți flexiunile.
13. Îți lași burtica să atingă pământul
Dacă nunu pot face flotări, problema poate fi cu stomacul care lovește pământul. Dacă ți se întâmplă acest lucru, vei pierde controlul și o postură bună. Când faceți mișcarea corect, pieptul inferior poate atinge podeaua. Dar niciodată picioarele și stomacul tău. Este aproape imposibil să urci într-un mod curat și controlat din această poziție.